Macros ni nini na kwa nini zinafaa zaidi kuliko kuhesabu kalori?

kikokotoo cha kalori

Sote tumezoea kusikia kwamba, kupunguza uzito, ni muhimu kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia. Kwa kweli, ili kupunguza uzito kuwa na ufanisi, lazima kuwe na upungufu wa karibu 20%. Walakini, wataalamu wengi wa lishe wanafikiria kuwa kufikiria juu ya thamani ya kalori ya chakula kwa lengo la kuondoa kilo zilizozidi ni makosa na kwamba inavutia zaidi kutazama macros. Wacha tuone ni kwanini.

Macros ni nini na ni tofauti gani na kalori?

Macro ni kifupisho cha macronutrient, ambayo hakika umesikia. Hasa, kuna tatu:

  • Wanga o wanga: Zipo karibu katika vyakula vyote na, juu ya yote, katika mkate, tambi na kadhalika. Bila shaka, hawa ndio maadui wakuu wa lishe nyingi za protini, ingawa ni kweli kwamba ni muhimu sana kwa maisha. Kwa kweli, wana jukumu la kutupatia nishati tunayohitaji kuishi. Wanariadha wa uvumilivu lazima watunze ulaji wao. Kila gramu ya wanga ina kalori 4.
  • Asidi ya mafuta: Huwa tunafikiria kuwa mafuta yote ni mabaya wakati wa kupunguza uzito, lakini hilo ni kosa kubwa. Kwa kweli, kuna asidi ya mafuta yenye afya sana muhimu kwa maisha, kama vile Omega-3. Wanatusaidia hata kuondoa cholesterol na kuonyesha ngozi laini na nywele laini. Kila gramu inachangia kalori 9 kwa mwili.
  • Protini: Ni macronutrients ya kimuundo, ambayo ni, ile ambayo mwili wetu hutumia kujenga kila moja ya tishu zake. Tunazungumza juu ya misuli, ngozi au viscera, kwa mfano. Ingawa gramu pia ni sawa na kalori 4, sio halisi. Mwili wetu hautumii protini kwa nishati isipokuwa katika hali ya hitaji kubwa, ambalo kwa kawaida hufanyika katika hali za njaa.

Hiyo ilisema, linapokuja suala la kuendeleza lishe ambayo inakidhi mahitaji yetu ya kisaikolojia Na hiyo, kwa bahati, inatusaidia kuondoa kilo nyingi, tunahitaji tu kujua kiwango cha macronutrients tunayohitaji kila siku kulingana na shughuli za mwili tulizo nazo. Kwa hili, kikokotoo jumla Ni muhimu sana kwani inasaidia kuyaamua kwa njia sahihi na ya kiotomatiki.

hesabu kalori

Kiasi hicho ni kweli na sahihi zaidi kuliko ikiwa tulijaribu kusanidi lishe kulingana na kalori. Sababu? Kalori ni kitengo cha kipimo cha nishati, wakati jumla sio.

Kwa wazi, mwili wetu hautumii chakula chote tunachokula kila siku kwa nguvu. Hili ni jambo linaloweza kugundulika haswa katika kesi ya protini, kama tulivyoelezea katika mistari iliyopita. Walakini, hiyo hiyo hufanyika, ingawa kwa kiwango kidogo, na asidi ya mafuta. Hiyo ndiyo sababu kwanini haiwezi kuzingatiwa kama thamani sahihi kuhesabu lishe yetu.

Sio vyakula vyote sawa

Ni kweli kwamba kuamua mahitaji ya lishe karibu na takwimu ya macros ni sahihi zaidi kuliko kuifanya kupitia kalori. Walakini, sio za kuaminika kwa 100% pia. Sababu ni kwamba kila chakula ni tofauti. Kwa mfano, kupata gramu 20 za asidi ya mafuta kutoka kwa steak ya tuna sio sawa na kuzichukua kutoka kwa donut ya chokoleti. Katika kesi ya mwisho, mwili wetu utahitaji juhudi zaidi kuziondoa na kuzizuia kujikusanya kwenye utumbo au kwenye makalio, kwa mfano.

Kwa kifupi, tunatumahi kuwa tumekusaidia kuelewa ni nini macros na utumie ipasavyo ili punguza uzito na uwe sawa.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.