Jinsi ya kujifunza kutuliza wasiwasi

La wasiwasi ni shida inayoonekana kwa sababu nyingi. Mtu huongeza adrenaline yao na kuamsha mfumo wao wa neva kama athari ya kuishi kwa hali ya kutishia maisha. Walakini, leo mwili wetu unaweza kuamilishwa kwa njia hii kwa sababu nyingi, haswa kwa sababu ya mafadhaiko ambayo tunakabiliwa nayo, ambayo mwili unaona kama hitaji ambalo hatuwezi kutimiza.

Ndio sababu wasiwasi ni moja wapo ya shida kubwa tunakabiliwa leo. Kuna watu wengi wanaougua, kwani wasiwasi wa muda mrefu unaweza kuwa na athari kubwa. Kutoka kwa shida ya moyo na mishipa hadi utetezi mdogo, shida za ngozi na shida ya kisaikolojia. Kwa hivyo umuhimu wa kujua jinsi ya kuitambua na kuitibu kwa wakati.

Tambua dalili

Watu ambao mara nyingi wanakabiliwa na wasiwasi tayari wanajua jinsi ya kutambua dalili. The jasho, tachycardia, woga. Kuna dalili nyingi zinazohusiana, kama vile mashambulio ya wasiwasi ambayo huwezi kupumua, ukosefu wa kupumzika usiku na nk nyingi. Wasiwasi huamsha mfumo wetu wa neva kwa njia ambayo tunasikitishwa na mahitaji ambayo ni mengi sana kwetu. Kwa kila mtu inaweza kutenda kwa njia tofauti lakini woga, kupooza au jasho ni kawaida.

Kuzuia wasiwasi

Kuna watu huelekea zaidi kuliko wengine inapofikia wanakabiliwa na wasiwasi kutoka kwa mahitaji ya maisha ya kila siku. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kuzuia. Kuna njia nyingi za kuzuia wasiwasi huu unaokuja kabla ya shida za kila siku.

Mawazo mazuri

Wasiwasi mara nyingi unatokana na kutowezekana kwa kuweza kukabiliana na changamoto au shida. Kwa kuzingatia hii, watu ambao kawaida wanakabiliwa na wasiwasi wamezuiwa na kujazwa na mawazo hasi. Hili ni shida, kwani aina hii ya kufikiria hutufanya tuwe na ufanisi mdogo katika kupata suluhisho la shida. Ndio maana tunapokabiliwa na shida, lazima tukae chini, tupumue na tubadilishe maoni hasi na ya kupindukia kwa mazuri zaidi, juu ya hali hiyo na juu yetu wenyewe. Hii itaongeza imani kwetu linapokuja suala la kushinda shida, ambayo itatupa motisha zaidi na zana za kukabiliana nayo.

Tengeneza orodha ya suluhisho zinazowezekana

Kukabiliwa na shida, hatupaswi kujizuia, kwa sababu hii inaleta wasiwasi zaidi. Ni muhimu kujua jinsi ya kutumia rasilimali kwa kutafuta suluhisho. Ndio maana wazo nzuri ni kufanya orodha na suluhisho na vitendo vinavyowezekana katika hali ambayo tunapaswa kukabili. Hii itatupa wazo la nini lazima tufanye ili kubadilisha hali hiyo.

Omba msaada

Mara nyingi, watu hawaombi msaada katika hali. Ni muhimu kujua jinsi ya kutegemea marafiki na familia. Ni nzuri hata nenda kwa wataalamu Ikiwa wasiwasi hauwezi kudhibitiwa na tunaona kuwa ni kitu kinachotuzidi. Wataalamu wanaweza kutupatia zana na miongozo tunayohitaji kupambana na wasiwasi kabla ya kupiga.

Cheza michezo

Mchezo una faida nyingi, sio tu kimwili, lakini pia kisaikolojia. Tunapofanya mazoezi tunatoa endorphins, ambayo inaboresha mhemko wetu. Mazoezi ya wastani husaidia kuweka wasiwasi na woga mbali, kwani inazuia mfumo wa neva kuwa na nishati hiyo iliyokusanywa. Kwa kuongezea, baada ya kufanya mazoezi ya ubongo inaweza kufanya maamuzi bora na ina uwezo wa kupata suluhisho kwa urahisi zaidi.

Kutafakari au yoga

Kuna shughuli kadhaa zinazokusaidia kutulia katika hali zote. The yoga na kutafakari wanapendekezwa sana. Yoga ni mchezo ambao kupumua na harakati hufundishwa, kuwa ya faida sana kwa mwili na akili, kwani inasaidia kuzingatia na kupumzika.