Jinsi ya kufanya kifungua kinywa chako kiwe na lishe zaidi

Ikiwa unataka kifungua kinywa chako kiwe na lishe zaidi, basi huwezi kukosa kila kitu kinachofuata. Kwa sababu baada ya usiku tulivu, tunahitaji kuamka na kuupa mwili kila kitu unachohitaji, hata ikiwa hauulizi kila wakati. Kwa sababu tukifuata miongozo mizuri, tutaweza kuwa na nishati kwa sehemu kubwa ya siku.

Ni kweli kwamba kadiri inavyokamilika, ndivyo bora zaidi. Lakini ni lazima pia kusema kuwa hakuna mfano mmoja wa kifungua kinywa, lakini kwamba kuna daima lazima urekebishe kwa mapendekezo yako kwa namna ya ladha, ili kwa njia hii, ufurahie wakati huo mara mbili zaidi. Ni wakati wa kuandika mawazo yote yanayofuata, ambayo si machache.

Usikose wanga ili kufanya kifungua kinywa chako kiwe na lishe zaidi!

Ni kosa kuondoa wanga katika lishe yetu. Daima tunasema kwamba hii inapaswa kuwa na usawa iwezekanavyo na kwa sababu hii, inahitaji safu ya chaguzi kama hizi. Kwa kifungua kinywa unaweza kuchagua baadhi ya nafaka au oatmeal, ambaye ni daima katika maisha yetu na nani itatupa nguvu lakini kwa kalori chache. Bila shaka, kwa upande mwingine, unaweza pia kuchagua mkate wa ngano. Toast kadhaa zinazofanana zinakualika kuzichanganya na vyakula vingi na unajitolea chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi.

Vyakula vyenye kalsiamu nyingi

Ndiyo, bidhaa za maziwa pia ni sehemu ya kufanya kifungua kinywa chetu kiwe na lishe zaidi. Kwa sababu kuna watu wengi ambao hawawezi kuanza siku bila kahawa yao na maziwa au bila mtindi wao wa asili pamoja na matunda. Iwe hivyo, lazima pia tuzingatie. kwa sababu katika hali zote mbili Watatupatia kalsiamu na pia protini ambayo daima ni kitu tunachohitaji kwa mwili wetu. Kama unavyojua, maziwa ni moja ya vyakula ambavyo vinashiba na hutoa vitamini A, B2 na D, ambayo hutafsiri kuwa utunzaji, sio tu kwa mifupa, bali pia kwa ngozi au maono. Ni lazima izingatiwe!

Matunda

Tayari tuna bidhaa za maziwa na wanga, kwa hivyo sasa matunda mapya hayawezi kukosa. Kumbuka hilo Daima ni bora kuchukua matunda kuliko juisi yake. Zaidi ya chochote kwa sababu ndivyo tunavyoloweka fadhila zake zote, ambazo si chache. Kwa upande mmoja ina maji lakini kwa upande mwingine pia nyuzi na bila kusahau vitamini au madini. Kwa hivyo, ili kifungua kinywa chetu kiwe na lishe zaidi, tunahitaji ndiyo au ndiyo. Ikiwa wakati wowote unapendelea juisi badala ya matunda mapya, ni wazi kwamba hatutakuwa sisi kukuambia vinginevyo. Lakini unapaswa kujua kwamba hautachukua virutubisho vyote kutoka kwa matunda. Tunaweza kusema kwamba haitumiki kwa njia ile ile wala haitupi maadili sawa.

Matunda yaliyokaushwa

Wachache wa karanga za kuongeza kwenye mtindi wako, pamoja na matunda, daima ni mbadala nzuri kwa kifungua kinywa kamili. Ikiwa haujui, karanga pia zina maadili ya lishe ambayo hatupaswi kupuuza. Miongoni mwao tunaangazia kuwa wana madini mengi kama kalsiamu, chuma au magnesiamu. Mbali na asidi ya folic na asidi ya mafuta ya Omega-3. Kwa sababu hiyo pekee, tunajua kwamba wanapaswa kuwa sehemu ya chakula cha usawa. Ni kweli kwamba wanaweza kuwa caloric sana, lakini kuchukuliwa kwa usawa na katika toleo lake la asili, hatutakuwa na tatizo.

Kijiko cha mafuta ya mafuta

Hasa ikiwa kawaida hula toast kwa kifungua kinywa, basi utajua umuhimu wa kijiko cha mafuta juu yao. Mafuta haya hupunguza cholesterol mbaya lakini huongeza cholesterol nzuri, ambayo ni habari njema. Mbali na hilo, inaboresha digestion, kudhibiti usafiri wa matumbo. Sasa kilichobaki ni kuruhusu mawazo yako kuruka ili kuchanganya vyakula hivi kila siku na kwa njia tofauti.