Funguo za kudhibiti na kutoka kwa uchungu

Je, unahisi kwamba umenaswa au umenaswa katika uchungu? Ni wazi kwamba sisi sote tuna hali, wakati, hisia ambazo zinaweza kutufanya tujisikie hivi. Kwa sababu kila siku tunakabiliwa na wakati mpya ambao unaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yetu. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa uko kwenye kitanzi, ni wakati wa kuchukua hatua.

Ndiyo, ni rahisi kuzungumza juu yake kuliko kuiweka katika vitendo lakini bado tutafanya kila linalowezekana kuunganisha funguo ambazo tunataja kama sehemu ya utaratibu wetu kila siku. Lazima tukabiliane na michakato hii yote kwa utulivu na kuweka yaliyo bora zaidi kutoka kwetu. Kwa sababu inatoka, ingawa wakati mwingine ni mteremko mkali kuvuka.

Dalili kuu za wasiwasi ni nini?

Ni rahisi kwanza ya yote kusema kwamba wakati tunahisi huzuni, kwamba tumekatishwa tamaa, tamaa ni mara kwa mara na hata tunataka kulia zaidi, uchungu unaweza kuwa umetulia katika maisha yetu. Kwa kuhangaika zaidi, hufanya hisia hizo zote kuchukua mwili wetu, ndiyo maana tunapokuwa wakubwa tunaweza pia kutaja dalili kama vile maumivu ya kichwa, woga wa mara kwa mara na hata palpitations. Tofauti na wasiwasi, inasemekana kuwa wasiwasi unazingatia zaidi kitu cha baadaye na pia utaratibu wa ulinzi. Wakati wasiwasi pia unajumuisha sasa. Lakini ni kweli kwamba wakati mwingine dalili zinaweza kuchanganyikiwa na kwa hiyo, ni rahisi kwamba uwasiliane na mtaalamu.

Vifunguo vya msingi vya kudhibiti wasiwasi

• Andika au sema unachohisi: Ni muhimu kuitoa, ili usiiweke. Ingawa wakati mwingine inategemea mtu, inaweza kuwa ngumu zaidi kutekeleza. Lakini ukishafanya hivyo, utajisikia vizuri zaidi.
• Wekeza muda katika kile unachopenda: yaani, unahitaji kuchukua mapumziko kidogo kutoka kwa kawaida ya kawaida. Unaweza kufanya shughuli hizo zote zinazokufanya uwe na furaha, kuchukua muda wako mwenyewe, nk.
• Jaribu kufikiria umefikia wapi: katika kesi hii ni mazoezi mazuri sana. Kwa sababu ingawa tunapaswa kukumbuka hali ngumu, tutaweka sehemu nzuri ambayo ni ile ya kushinda. Kitu ambacho baada ya muda umeweza kukidhibiti na kimekubadilisha, lakini umejifunza.
• Mazoezi ya michezo: Daima ni muhimu, kwa faida zote kubwa inayo. Lakini haswa katika kesi kama hizi au wasiwasi ni tiba nzuri. Mbali na kuchagua nidhamu unayopenda, jaribu kutumia mbinu za kupumzika na kupumua.
• Kubali kwamba sio kila kitu kiko ndani ya uwezo wako: Natamani tungeweza kudhibiti kila kitu, wakati wote, kila kitu tunachotaka kufunika ... Lakini hatuwezi! Ni jambo ambalo lazima likubalike, ili akili zetu pia ziwe tayari.
• Toa mtazamo mpya kwa wasiwasi wako: badala ya kuichukulia kama hivyo, kama wasiwasi, unaweza kuipa mgongo. Kwa hiyo unaanza kufikiri juu ya umuhimu wake, jinsi gani inaweza kutatuliwa na kwa nini inakusumbua sana.

Daima thamini maelezo madogo ili uondoke kwenye kitanzi

Ndiyo, tunaweza pia kuichukua kama funguo nyingine ya kuweka kando hali hiyo ya kukata tamaa sana unayopitia. Lakini ni hivyo wakati mwingine tunayapa kipaumbele mabaya yote, tukisahau kuwa mazuri yapo kwetu pia. Angalia karibu na wewe na ufanye orodha ya maelezo hayo madogo, watu au uzoefu ambao hukufanya utabasamu na kwa hivyo, unashukuru sana kuwa nao katika siku yako ya kila siku. Itakufanya uthamini kila kitu zaidi ya kile unachohitaji. Jaribu kuelekea kwenye maisha ambayo yana njia panda lakini ni moja tu na unapaswa kuyatumia vyema.