Je! Lishe ya 5: 2 inafanya kazi kweli?

Hamburger

La Chakula cha haraka, chakula dkufunga kwa vipindi au chakula 5: 2 ni njia tofauti za kutaja aina ya lishe. Ni lishe ambayo kuna siku mbili za wiki ambayo tunapaswa kufanya kizuizi kali sana cha kalori. Jina la lishe hii hucheza kwa maana mbili ya neno "Fast", ambalo kwa Kiingereza linamaanisha "kufunga" na wakati huo huo "kufunga".

Chakula hiki kilipata umaarufu kati ya 2012 na 2013 na kwa sasa tunaweza kusema kuwa tayari imewekwa kwenye orodha ya kile kinachoitwa "mlo wa kupendeza." Katika nakala hii nitajaribu kuelezea sababu ya umaarufu huu na matokeo ambayo inatoa.

Lishe 5.2 ina "baba" maarufu sana

Kufanikiwa kwa lishe hii kulitokea kwa shukrani kwa hati ya BBC inayoitwa Kula, Haraka na Uishi tena de michael mosley, daktari ambaye, baada ya kuacha kazi yake huko Hospitali ya Bure ya Royal kutoka London, alianza kufanya kazi kwa BBC kama mtayarishaji na mwenyeji wa maandishi ya sayansi. Karibu na Mimi spencer, mwandishi wa mitindo na upishi wa Kiwango cha jioni cha London, Saa ya Jumapili, Vogue, Guardian y Mwangalizi.

Mtaala wa waandishi hao wawili unasema mengi juu ya sifa ya kufanikiwa kwa lishe hii: kwa kitu chochote kukua katika umaarufu, leo ni muhimu kuwa na ufikiaji wa media, na waandishi wa njia hii ni maarufu. Lakini sio kila kitu ni swali la umaarufu.

Michael Mosley, lishe 5: 2

Michael Mosley, lishe 5: 2

Lishe 5.2 ni nini?

Lishe 5.2 inategemea kanuni ya kufunga kila wakati: siku mbili kwa wiki unakula kidogo sana, wakati siku zingine 5 "uko huru" kula chochote unachotaka. Hii sio kufunga kweli, lakini a chakula cha hypocaloric sana kufuata kwa siku mbili kwa wiki. Waandishi wanapendekeza kcal 500 kwa wanawake na karibu 600 kcal kwa wanaume. Kalori hizi zinagawanywa kati ya asubuhi na jioni: 200-250 wakati wa kiamsha kinywa na 300-350 wakati wa chakula cha jioni.

Siku mbili za kufunga zinapaswa kufanywa kando na kila mmoja, na angalau siku moja isiyo ya kufunga kati ya hizo mbili. Mifano nyingi zinazotumiwa katika kitabu zinapendekeza kufunga Jumatatu na Alhamisi.

Kulingana na waandishi wake, unaweza kupoteza kilo 10 kwa miezi 2 tu na faida za lishe hii sio tu kwa kupunguza uzito, lakini pia:

  • ongezeko la umri wa kuishi;
  • uboreshaji wa kazi za utambuzi na kiwango cha chini cha ugonjwa wa Alzheimer's na shida ya akili;
  • uboreshaji wa kinga dhidi ya magonjwa.

Kwenye kitabu pia kuna vidokezo juu ya kuoanisha chakula, vidokezo juu ya jinsi ya kuhesabu kalori, menyu za sampuli ... lakini moyo wa njia unabaki kuwa dhana ya kizuizi cha kalori za vipindi na ndio nitazingatia.

Sayansi inasema nini juu yake?

Sayansi inasema kufunga kwa vipindi kulifanya kazia. Kwa kweli, kwa muda mrefu kama kalori zinazotumiwa wakati wa wiki ni za chini kuliko zile zinazotumiwa kwa kiwango cha kutosha ili kuhakikisha kupoteza uzito. Katika kesi ya lishe ya haraka, kama tutakavyoona, yote inategemea jinsi siku 5 za "bure" zimewekwa.

Unaweza kusema kuwa ni sawa na lishe ya chini ya kalori

Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza ilihitimisha kuwa hakuna ushahidi kwamba lishe hii inafanya kazi bora kuliko lishe ya kawaida ya chini ya kalori. Halafu kuna kitu chote cha "ziada" cha faida, ambapo huwa unazidisha kidogo, ambayo ni kawaida kabisa, vinginevyo lishe isingefanikiwa kama ilivyokuwa.

Kwa mfano, ikiwa tutazingatia kuongezeka kwa muda wa kuishi, leo inajulikana kuwa a kupunguzwa kwa kalori zinazotumiwa husababisha kuongezeka kwa muda wa maisha, lakini hakuna ushahidi kwamba kufunga kwa vipindi ni bora kuliko lishe ya kawaida ya kalori, kwa kweli masomo ya sasa yanategemea lishe ya chini ya kalori, bila kufunga kwa vipindi.

Lishe 5.2 inafanya kazi tu ikiwa siku zingine 5 ni za kawaida

Lishe hii inafanya kazi tu ikiwa siku 5 za kulisha bure ni kawaida. Kutoka kwa maoni halisi ya kalori, siku mbili kwa kcal 500 husababisha upunguzaji wa kalori ya karibu 2500 kcal kwa wiki kwa mwanamke wastani na kcal 3000 kwa mwanamume wastani.

Je! Kupunguzwa kwa kalori hii kunatosha kupoteza uzito? Kwa nadharia, ndio, lakini "bila kudanganya." Hiyo ni, ikiwa mtu anayefanya lishe habadilishi siku zingine 5, hakuna maana kufanya siku mbili za kufunga. LWaandishi sawa katika Maswali ya Maswali ya wavuti husihi kutokunywa siku za kupumzika na pia wazungumze juu ya kuhesabu kalori...

Lishe ya kufunga, pia inajulikana kama lishe ya "Kuiga kufunga", inahusisha ulaji uliodhibitiwa wa protini (11-14%), wanga (42-43%) na mafuta (46%), kwa kupunguza jumla ya kalori kati ya 34 na 54%.

Kabla ya kuanza lazima uwe umejiandaa kiakili

Chakula 5.2

Kwa hivyo, sio kweli kabisa kwamba siku zingine 5 mtu anaweza kula chochote. Kisaikolojia, lazima uwe tayari kujizuia kwa hizo "siku 5 za kupumzika" pia.

Katika Chakula cha haraka, menyu haamuru nini kula chakula lakini lini wale. Hakuna vyakula vilivyoonyeshwa lakini kalori. Faida ya lishe ya siku 5 ni kwamba kawaida ni rahisi kufuata kuliko zingine kali zaidi. Walakini, siku mbili za kizuizi ni kikwazo sana, na hiyo pia husababisha watu wengi kuachana na lishe hiyo.

Fikiria kuwa katika siku hizo unaweza kutumia tu 600Kcal, tunazungumza juu yake, kwa mfano, Sahani moja ya tambi siku nzima!. Sio kila mtu anayeweza kuvumilia hiyo. Na ndio jambo la kwanza mtu ambaye anataka kufuata lishe hii anapaswa kufanya: Je! Nitadumu siku nzima baada ya kula sahani moja tu siku nzima?

Faida zinazowezekana za kufunga kwa vipindi

Kwa kweli kuna wachache masomo juu ya lishe ya harakaNdio maana nikasema "faida inayowezekana." Hata hivyo, aina hii ya lishe inahusiana na uboreshaji wa afya zetu.

Moja ya faida inayojulikana ya kufunga kwa vipindi Inaonekana rahisi kufuata kwamba lishe inaendelea, angalau kwa wengine. Hii inamaanisha kuwa ina matokeo mazuri zaidi, watu zaidi ambao hufuata lishe na haichoki nayo.

Nitakupa jina la faida za lishe ya vipindi ambayo ina utafiti juu ya jambo linalounga mkono faida hii:

  • hupunguza viwango vya insulini (1).
  • msaada kwa kupoteza uzito kama kalori ya chini, lakini pia hupunguza viwango vya insulini na inaboresha unyeti wa insulini (2).

Uthibitishaji wa lishe 5: 2

maji, mwanamke, ziwa, gati, kukaa, mkono, misuli, ujauzito, uzazi, nje, michezo, yoga, pozi, mimba, tumbo, uzuri, sanaa ya kijeshi, mchezo wa mapigano, picha za picha, nafasi za wanadamu, hatua ya binadamu, usawa wa mwili, wasiliana na michezo, michezo ya kupigana ya kushangaza

Wanasayansi wengi bado wana wasiwasi juu ya athari nzuri za lishe hiyo na Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza hivi karibuni imejitenga na lishe hii kama isiyofaa.

Moja ya mambo mabaya yaliyothibitishwa juu ya lishe hii ni athari mbaya ifuatayo:

  • hisia ya udhaifu
  • kuwa na hamu kubwa ya kula wakati wa siku za kufunga.
  • kukasirika na kukasirika juu ya kila kitu, haswa wiki za kwanza na siku za kufunga.
  • haifai kwa niños, wanawake wajawazito, wazee na watu wanapigana a ugonjwa sugu.
  • inapaswa kufuatwa kwa a kipindi muda mdogo.

Hii na aina nyingine yoyote ya lishe inapaswa kufanywa kila wakati chini ya usimamizi wa mtaalam.

Ikiwa ulipenda nakala hii, usisite kuishiriki na marafiki wako! :). Ikiwa una maswali yoyote, acha maoni na tutakujibu haraka iwezekanavyo.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.