Vyakula vyenye chuma kwa lishe ya mtoto

Vyakula vyenye chuma

Virutubisho muhimu kama chuma, ambavyo vina jukumu la msingi katika ukuaji na afya kwa ujumla, haviwezi kukosekana katika lishe ya mtoto. Katika miezi ya kwanza ya maisha, mtoto hupata madini ya chuma na virutubisho vingine anavyohitaji kupitia maziwaKwa hivyo, ni muhimu kwamba mama afuate lishe tofauti sana wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Lakini mara tu lishe ya ziada inapofika, awamu hiyo ya kufurahisha mtoto anapogundua vyakula vizito, ni muhimu kuhakikisha kwamba mlo unakidhi mahitaji ya lishe ambayo mtoto anahitaji. Kati yao, mchango wa chuma muhimu ili kuepuka, miongoni mwa matatizo mengine, upungufu wa damu, ugonjwa ambao katika miezi ya kwanza ya maisha unaweza kusababisha matatizo makubwa katika maendeleo ya ubongo.

Vyakula vyenye madini ya chuma kujumuisha katika kulisha nyongeza

Kabla ya kuangalia vyakula vilivyopendekezwa zaidi vyenye chuma kwa ajili ya chakula cha mtoto, ni lazima ikumbukwe kwamba chakula kikuu katika mwaka wa kwanza ni. kunyonyesha. Kwa hiyo, hupaswi kuzingatia uwiano wa chakula, kiasi cha chakula ambacho mtoto wako anakula au ikiwa anapenda bidhaa zaidi au chini. Hilo litatatuliwa kidogo kidogo, kwa sababu kugundua chakula kigumu ni mchakato wa taratibu na mchango wa lishe utafunikwa na maziwa katika mwaka huo wa kwanza.

Hata hivyo, kadiri mtoto wako anavyozoea kula kila aina ya vyakula, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kumpa mtoto wako mlo mbalimbali na wenye uwiano. Kwa kuzingatia kwamba kwa watoto wengi chakula ni tatizo, kuwafanya wasipinga chakula chochote ni ushindi kamili. Je, itakuwa mafanikio ya uhakika ikiwa atakubali vyakula vyote akiwa mtoto? Hapana, hakuna hakika katika maisha haya, lakini kuna mtoto wako atakuwa na uwezekano mkubwa wa kukataa vyakula vichache.

Katika lishe hii ambayo huanza karibu miezi 6, vyakula huletwa kidogo kidogo. Kwanza matunda na mboga zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi, nafaka na vyakula vingine ambavyo vitaonekana hatua kwa hatua. Iron iko ndani yao yote, ingawa sio kwa idadi sawa. Ili kuboresha ugavi wa chuma katika mlo wa mtoto na kupunguza hatari ya upungufu wa damu, unapaswa kuingiza vyakula hivi vya chuma.

Vyakula vyenye utajiri wa chuma cha heme

Iron ni madini ambayo yapo katika vyakula vingi, ingawa sio kwa kiwango sawa, na haiingizwi na mwili kwa njia sawa. Kutofautisha chuma ni muhimu sana ili chakula cha mtoto kiwe na usawa na matumizi yake ya madini haya ni ya kutosha. Kwa upande mmoja tuna chuma cha heme, ambacho kinazuia anemia ya upungufu wa chuma.

Aina hii ya chuma hupatikana katika vyakula vya asili ya wanyama., hasa katika nyama nyekundu na nyama ya viungo. Vyakula vilivyo na kijenzi cha juu zaidi cha chuma cha heme ni ini, figo, damu, moyo au mikate tamu. Hata hivyo, sio vyakula vinavyofaa kwa chakula cha mtoto. Kwa sababu hii, ni vyema kuanza na vyakula vingine kama vile nyama nyekundu kwa kiasi kidogo na kuongezea kwa chuma kisicho na heme.

chuma kisicho na heme

Katika kesi hii, madini hutokana na vyakula vinavyotokana na mimea, hivyo mkusanyiko wa chuma ni wa chini na ili mwili uifanye vizuri, ni muhimu kuongezea na vyakula vyenye vitamini C. Miongoni mwa mboga yenye madini ya chuma tuna mchicha, broccoli, chard na vyakula vingine vya asili ya mboga. dengu au nafaka.

Lishe yenye usawa ili kudumisha viwango sahihi vya chuma

Ili mtoto akue na kukua vyema, ni muhimu kwamba lishe yake iwe tofauti na yenye usawa, kwa sababu tu. hivyo unapata virutubisho vyote vinavyohitajika na mwili wako. Iron, kama tumeona, ni muhimu, kama vile virutubisho vingine kama vile kalsiamu, vitamini au protini. Kwa sababu hii, mara tu utangulizi wa vyakula vikali unapoanza, ni bora kumsaidia mtoto kugundua kila aina ya vyakula ili mlo wake uwe tofauti kabisa, uwiano na afya.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa.

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.

bool (kweli)