Vyakula 5 vya chini vya wanga ili kupata sawa

Vyakula vya chini vya wanga

Lishe yenye kabohaidreti ndogo inaweza kukusaidia kupunguza uzito, ingawa haipendekezi kuondoa kabisa aina yoyote ya chakula ikiwa sio chini ya ushauri wa matibabu. Vyakula vyote ni muhimu, kwani vina virutubisho mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri. Walakini, aina fulani za vyakula, kama wanga, zinaweza kukufanya uwe na uzito zaidi kuliko unavyopaswa.

Ikiwa unataka kupata umbo na kupoteza uzito kwa njia nzuri, jambo la kwanza na lililopendekezwa zaidi ni kwamba uende kwa mashauriano ya mtaalam wa lishe. Hasa ikiwa unahitaji kupoteza uzito mwingi au ikiwa una ugonjwa wowote wa zamani au ugonjwa. Sasa, ikiwa tayari una hakika kwamba unahitaji kupunguza wanga, tutakuambia ni vyakula gani ambavyo unapaswa kuingiza kwenye gari la ununuzi.

Kwa nini lishe ya chini ya wanga?

Mwili hutumia wanga kama nguvu kwa kazi za ubongo, misuli au mapafu, kati ya zingine. Wakati wa kufanya mazoezi ya kiwango cha juu, ni muhimu kula vyakula vya wanga kwa sababu hii ndio chanzo kikuu cha nguvu cha mwili. Lakini, mmeng'enyo ukifanyika, virutubisho hivi huingia kwenye damu na kuwa sukari.

Hiyo ni, wanga ambazo hazijabadilishwa kuwa nishati huwa chanzo cha sukari ambazo hujilimbikiza kwenye seli zitumike wakati nishati hiyo inahitajika. Kuweka tu, wanga ambao hauteketei na mazoezi hukufanya uwe na uzito zaidi. Kwa hivyo, ikiwa una maisha ya kukaa au kufanya mazoezi kidogo, unapaswa punguza matumizi ya vyakula vyenye virutubishi hivi ili kupunguza uzito. 

Vyakula vyenye kaboni ya chini

Kuna vyakula vingi vya kabohydrate kwa hivyo unaweza kufuata lishe bora, anuwai iliyojaa bidhaa asili na ladha. Hizi ndio vyakula vilivyo na kiwango cha chini kabisa cha wanga, ndio unapaswa tumia zaidi kupata fiti.

Mboga ya kijani kibichi

Juisi ya kijani

Kwa ujumla, mboga zote zisizo na wanga zina kiwango kidogo cha wanga. Kwa upande mwingine, zinapaswa kuwa sehemu ya msingi ya lishe yako kwa sababu zina kalori kidogo, zina nyuzi, vitamini na madini. Jaza friji yako na kale, mchicha, broccoli, lettuce, kabichi, avokado, artichoke, maharagwe ya kijani, tango na kila aina ya mboga za chemchem.

Nyama

Nyama ya chini ya carb

Nyama ni chakula na protini ya hali ya juu, ambayo inamaanisha kuwa zina asidi muhimu za amino ambazo mwili unahitaji na hauwezi kutoa peke yake. Chagua kila wakati kupunguzwa na mafuta kidogo na kupika kwa njia bora zaidi, na mafuta kidogo, yaliyochomwa au kuokwa. Miongoni mwa nyama, chaguo bora ni kuku, kondoo, nyama ya nguruwe au nguruwe.

Chakula cha baharini

Chakula cha baharini, vitamini

Chakula cha baharini na samaki ni vyakula vyenye wanga, vyenye protini nyingi na mafuta kidogo. Kinachowafanya chakula bora kuingiza kwenye lishe yako ikiwa unataka kupoteza uzito na kupata sura. Bora ni kamba, scallops, mussels, tuna na kaa.

Matunda yaliyokaushwa

Siri za Frutos

Karanga ni chanzo chenye afya, kilichojaa asidi muhimu ya mafuta, nyuzi, na madini. Bila kusahau kuwa wana wanga kidogo, kuwa chanzo bora cha nishati mbadala. Chukua mlozi, korosho, walnuts, karanga za pine, pistachios na kila aina ya mbegu.

Matunda yenye sukari ya chini

Matunda ya chini ya carb

Ingawa zina sukari asili, ambayo ni wanga, matunda ni chanzo bora cha nishati ambacho haipaswi kukosa chakula chako. Chagua zile zilizo na kiwango kidogo cha sukari asilia, kama tikiti, matunda nyekundu, tangerines, kiwi au zabibu. Wao ni kamili inayosaidia lishe yoyote na njia bora ya kujaza vyakula vyenye mafuta kidogo, vyenye vitamini, madini na virutubisho vyenye afya.

Kumbuka lishe bora ni lishe anuwai, yenye usawa na wastani. Kula vyakula vya kila aina, kila wakati chagua njia bora zaidi ya kupika na kuondoa vyakula vilivyosindikwa na kila kitu ambacho sio chakula kutoka kwa lishe yako. Hapo tu ndipo unaweza kupata sura bila kuweka afya yako katika hatari.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.