Mazoezi 4 ya miguu ya kufanya nyumbani

Mazoezi ya miguu ya kufanya nyumbani

Kufanya mazoezi ya mwili wote ni muhimu kufanikisha mwili ulio sawa na wenye sauti nzuri. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi maalum kwa kila sehemu na kwa hivyo kufikia utaratibu kamili. Miguu ni msingi wa mwili, saidia mwili wa juu na uturuhusu kufanya kila aina ya harakati. Ndani yao, kuna vikundi vikubwa vya misuli, viungo na mifupa iliyounganishwa kwa kila mmoja.

Misuli kama vile watekaji nyara, ndama, quadriceps, nyundo na gluti, ambazo zina jukumu muhimu sana. Kwa kuwa pamoja na kuhitaji kusonga miguu, hutimiza kazi muhimu, ile ya kutuliza sehemu ya juu ya mwili. Kwa hivyo kuimarisha miguu inakuwa sehemu ya msingi ya mazoezi kufikia mwili wenye nguvu, wenye usawa na wenye sauti nzuri.

Mazoezi bora ya mguu ya kufanya nyumbani

Kuna aina nyingi za mazoezi ambayo unaweza kufanya kazi kwa miguu yako, kama vile kuogelea, baiskeli, au kukimbia. Lakini ikiwa unachotafuta ni mazoezi ya mguu kufanya nyumbani, Unaweza kuunda utaratibu kwa kubadilisha mapendekezo yafuatayo.

Viwanja

Viwanja vya kufanya kazi miguu

Mazoezi ya mguu na glute kwa ubora, moja wapo kamili na bora ambayo unaweza pia kufanya nyumbani kwa raha kabisa. Kwa kuongeza, kuna aina tofauti za squats na unaweza kuingiza vitu vingine kuwafanya kufurahisha zaidi na kuburudisha. Squat kimsingi lina kuinama mwili kwa njia fulani ya kufanya kazi misuli ya chini ya mwili.

Kuanzia msimamo wa kwanza, simama, miguu yako imejitenga kidogo sambamba na mabega yako, mikono yako pande zako na mgongo wako umenyooka. Piga magoti yako kujaribu kutolazimisha mgongo wako, rudisha gluti zako nyuma na ushikilie msimamo kwa sekunde chache kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu aina ya squats na ni nini kwa kila mmoja, kwenye kiunga utapata habari kamili juu yake.

Hatua

Zoezi hili ni bora kufanya nyumbani na kufanya kazi miguu yako. Simama na mikono yako kiunoni na miguu imeachana kidogo. Weka mgongo wako sawa na piga mguu mmoja mbele, kuchukua hatua ya kati bila kubadilisha mkao wa mikono. Kisha piga goti la mguu ulio nyuma, bila kugusa ardhi. Piga mikono yako na ujiunge na mikono yako, na kuunda nguvu ya kutuliza mwili wako.

Hatua za juu

Kile ambacho kimekuwa kikipanda na kushuka hatua, moja ya mazoezi ya mguu yenye ufanisi zaidi na raha zaidi kufanya nyumbani. Utahitaji tu msingi mdogo ambao hutumika kama hatua, au hatua ambayo unaweza kupata katika duka maalum za michezo. Weka muziki upendao na fanya zoezi hili kila siku, ni juu ya kupanda juu na chini, kuchanganya harakati za mikono. Ukichanganya na mazoezi mengine, utaona matokeo ya kushangaza.

Lunge ya baadaye

Zoezi nyumbani

Ni tofauti ya hatua ya kimsingi, katika kesi hii inafanywa kwa upande na ni mazoezi mazuri ya kufanya kazi miguu, matako, mapaja na quadriceps. Simama na miguu yako mbali kidogo, chukua fursa ya kuambukizwa tumbo. Shift mguu mmoja pembeni, na mgongo wako umenyooka, ukileta uzito wako wote wa mwili kwenye mguu huu. Piga goti lako na mguu wako gorofa chini, paja la mguu mwingine linapaswa kuwa sawa na ardhi. Shikilia msimamo kwa sekunde 5 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mazoezi haya yote ya miguu ya kufanya nyumbani yanafaa na ikiwa utayafanya kila wakati, utaweza kuimarisha miguu yako. Sasa kumbuka hiyo kufanya kazi kwa mwili wote ni ufunguo wa kufikia mwili ulio sawa. Epuka kutumia muda mwingi kwenye sehemu moja ya mwili na hakuna chochote kwenye maeneo mengine muhimu kama vile tumbo, mgongo au mikono. Kwa mazoezi ya mazoezi yaliyoundwa vizuri, unaweza kufanya kazi vizuri mwili wako wote.


Yaliyomo kwenye kifungu hicho yanazingatia kanuni zetu za maadili ya uhariri. Kuripoti kosa bonyeza hapa.

Kuwa wa kwanza kutoa maoni

Acha maoni yako

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama na *

*

*

  1. Kuwajibika kwa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Kusudi la data: Kudhibiti SpAM, usimamizi wa maoni.
  3. Uhalali: Idhini yako
  4. Mawasiliano ya data: Takwimu hazitawasilishwa kwa watu wengine isipokuwa kwa wajibu wa kisheria.
  5. Uhifadhi wa data: Hifadhidata iliyohifadhiwa na Mitandao ya Occentus (EU)
  6. Haki: Wakati wowote unaweza kupunguza, kuokoa na kufuta habari yako.