Katika hali hizi za wasiwasi, anxiolytics hutumiwa mara nyingi ambayo husaidia kudhibiti hali hiyo, hata hivyo, ni vyema kuchukua njia ya asili zaidi kabla ya kuanza kutumia dawa.
Index
Mchezo, mshirika wako mkubwa dhidi ya wasiwasi
Kwanza kabisa, lazima tufanye tofautisha mafadhaiko na wasiwasi, kwani shida Ni majibu yanayohusiana na hali au mazingira ambayo sio ya kawaida au ya fujo kwetu, na mwili wetu hujibu hali hii mpya kwa njia ya mafadhaiko.
Badala yake, wasiwasi ni hisia ya ndani zaidi ya ukosefu wa usalama na hofu, na hudumu kwa muda. Ni kuongeza muda wa hisia za mafadhaiko.
Imeonekana kuwa michezo ni moja wapo ya washirika bora wa kutatua hali ya wasiwasi na kupunguza athari zake. Mchezo hutufanya tutoe endorphins mwilini 'homoni za furaha ' zinazozalisha furaha na kuridhika. Inazalisha hali ya ustawi wakati na baada ya mafunzo ya michezo.
Shida ya wasiwasi, sifa ambazo unapaswa kujua
Shida ya wasiwasi ni ugonjwa na labda ni moja wapo ya walioenea katika jamii tunayoishi. Kwa kweli, wasiwasi au shida ya wasiwasi Inachukuliwa hata kama janga la kimya kwa sababu ya idadi ya watu wanaougua kimya au hawajui kwamba wanachohisi ni wasiwasi.
Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi kila siku, majukumu zaidi ya kila siku kama kuendesha gari, kutembea, kununua, au kuzungumza hadharani zinaweza kuwa hali ambazo huzaa mafadhaiko mengi na kwao wanaweza kuwa shahidi wa kweli, hata hivyo, kutibu suala hili na mtaalamu inaweza kuwa njia nzuri sana ya kukabiliana na wasiwasi na kuboresha kidogo kidogo, na mmoja wa washirika wakati wa kupona huko mazoezi ya mchezo fulani.
Ingawa inaonekana uwongo na katika hali hiyo ya kusita, mazoezi ya mwili inaweza kuwa jambo ambalo hautaki kufanya, hata hivyo, mazoezi husaidia kuzuia na kuboresha shida anuwai za kiafya, na pia dalili za tabia.
Jinsi ya kuchagua mchezo bora dhidi ya wasiwasi
Katika hali hii, hatuna kikundi kimoja cha mazoezi cha kukusaidia kuondoa wasiwasi, kwa kweli, michezo yote na shughuli za mwili ni halali kwa muda mrefu kama unafurahiya.
Walakini, wakati una wasiwasi zaidi inaweza kuwa ngumu kuchagua mchezo bora kwako. Wasiwasi unaweza kusababisha sisi kupunguzwa na zinaweza kusababisha ukosefu wa kujiamini sisi wenyewe au hatia wakati hatufikii malengo ambayo tumeweka.
Walakini, kuridhika tunayopata kutokana na kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara hutusaidia kuongeza ujasiri huo na kusababisha hali yetu ya kiakili na ya mwili kuwa yenye afya na utulivu zaidi. Ni kwa sababu hiyo watu wote wenye wasiwasi zaidi wanahitaji angalau wiki 10-12 za mazoezi ya mwili kuangalia athari nzuri.
Kumbuka kwamba mchezo haupaswi kuwa wajibu, lakini inapaswa kuwa njia ya kupata tena kujitambua, kwa mwili na kiakili ili kupata tena ujasiri.
Faida za mchezo kutibu wasiwasi
Imethibitishwa kuwa mchezo hutuletea faida zote za mwili na kisaikolojia baada ya kufanya mazoezi ya mwili. Inaboresha mhemko wetu na hupunguza hali ya wasiwasi au unyogovu, kwa kuongeza, inatuwezesha kuwa watulivu wakati wa mchana.
Shughuli ya mwili hutusaidia na inaboresha uwezo wetu katika nyanja kadhaa:
- Kama tulivyosema, mchezo husaidia kutolewa kwa endorphins na hii inazalisha hali ya ustawi na utulivu kutoka kwa maumivu ya kiakili.
- Kucheza michezo kunatuweka akili iliyohusika na kitu kingine, kwa hivyo katika kipindi hicho cha wakati, mawazo hasi yamepunguzwa sana na inatuwezesha kusahau wasiwasi.
- Inaturuhusu kusimamia vizuri hisia hasi kama hasira au ghadhabu.
- Boresha yetu ubora wa kulala, michezo hutufanya tulale bila usingizi na kivitendo kwenye mgongano usiku kucha.
- Inatuwezesha kupata kujiamini.
- Nenda upate uimara bora ambayo pia huathiri afya yetu ya akili.
- Mchezo huongeza mwingiliano wetu wa kijamii, kwani michezo ya timu wao ni kamili kwa kushirikiana na kupakua nishati.
Mazoezi bora ya kuondoa wasiwasi
Tunaweza kuhakikisha kuwa michezo ya timu ni zile zinazohitaji bidii kubwa ya mwili, kama vile mpira wa kikapu, volleyball au kucheza tenisi ya paddle,kwenye michezo ambayo unapaswa kushirikiana wakati huo huo unakata kutoka kwa mawazo yako kwani hauhitaji umakini mkubwa.
Michezo ya timu husaidia kuondoa nguvu hasi ambayo wasiwasi hutoa na pia kutuzuia kupata uzito na kukaa ndani sura nzuri ya mwili.
Hatuwezi kusahau aina zingine za mazoezi ambayo pia inatuwezesha kupata mapumziko fulani na kutafuta usawa kamili kati ya akili na mwili. Kama walivyo mazoezi ya yoga na pilates, Mbinu mbili kamili za kupata nguvu ambayo imepotea ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi. The kupumua Kinachohitajika kufanya mazoezi haya ni ufunguo wa kudhibiti hisia zetu na kuboresha mhemko wetu.
Mwishowe, moja ya mazoezi ambayo yanapendekezwa zaidi kuondoa shida ya wasiwasi ni kuogeleaNi moja ya michezo kamili kabisa ambayo tunaweza kucheza, ni bora kutolewa kwa mvutano, inaboresha mzunguko wetu wa damu na pia hutunza uwezo wetu wa moyo na mishipa. Kuogelea kwa saa moja, hukuruhusu kuchoma pamoja na nishati, kalori, kwa hivyo ikiwa unafikiria kufanya mazoezi ya kuondoa wasiwasi, jisikie huru kujaribu kuogelea angalau mara tatu kwa wiki.
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi kwa njia isiyodhibitiwa zaidi, usisite kwenda kwa daktari wako wa familia ili uweze kusoma kesi yako na ujue matibabu bora kwa afya yako. Unyogovu, wasiwasi au hali zenye mkazo hazipaswi kuzingatiwa kuwa nyepesi, zinapaswa kupewa umuhimu unaostahili, kwa sababu afya yetu ya akili ni muhimu kama afya yetu ya mwili.
Kuwa wa kwanza kutoa maoni