Det finns fler och fler anhängare av yogautövningen, vissa människor vill helt enkelt röra sig lite, andra kopplar av i slutet av dagen eller laddar för att börja dagen. Det finns också de som gör yoga som en toningövning. Oavsett anledningen till att du har bestämt dig för att starta denna övning, i den här artikeln föreslår vi några övningar för att komma igång och gradvis ökar, om vi vill, svårighetsgraden i hållningarna.
Bland de viktigaste aspekterna när det gäller en korrekt utförande av denna praxis är andningen. Detta betyder dock inte att du inte kan börja utföra yogarörelser förrän du har behärskat din andning helt. Båda sakerna kan läras på samma gång, och det är vad vi föreslår för dig.
Var ska jag börja träna yoga?
Ett bra sätt att se hur yoga kommer att sätta oss, motivera oss själva att röra sig dagligen och inte ge upp denna fördelaktiga övning är att börja med att göra det som kallas "solhälsningen" och uppmärksam andning.
Medvetna andetag
I yoga andning är en mycket viktig faktor, Det handlar inte bara om att göra fysisk träning utan om medvetet syresätta vår kropp. För det vi måste lära oss att andas frivilligt och ta det som kallas fullständiga andetag.
Andning är livets grund och det som förbinder oss med det. Att lära sig andas blir därför något grundläggande på många sätt, bland annat: att lära sig att slappna av genom andning och syresätta vår kropp.
La Komplett andning består av tre grundläggande andetag: buk-, kors- och kraveben.
Hur är andningen i buken, costal och clavicular?
Vi kommer att ta vart och ett av dessa andetag först och sedan kunna gå med i dem och ta ett fullständigt andetag.
- Det första är att komma i en position där vi är bekväma, helst sittande, och flytta axlarna eller nacken lite genom att göra cirklar för att slappna av.
- Vi kommer att stänga ögonen och vi kommer att andas, ta luft genom näsan och släppa den genom munnen.
- Vi kommer att lägga en av våra händer på magen, under vår navel för att observera hur vi andas naturligt. Efter några andetag kommer vi att rikta andningen mot buken och svälla det område där vi har lagt handen lite mer. Vi kommer att hålla tankens uppmärksamhet i området och vi kommer att andas utan att tvinga.
- Despues vi lägger båda händerna under bröstet och på revbenen. Vi kommer att svälla området av vår sida väl när vi andas. Vi kommer att känna hur det blåser upp och tömmar. Och vi kommer att observera om andra delar av vår kropp fylls med luft.
- Nu tar vi vår hand till kravebenet, ovanför bröstet, kommer vi att rikta andan dit och känna att det är i det området. Återigen kommer vi att märka att det är en mjukare andning.
- Det är viktigt att inte tvinga andan när som helst. Vår kropp kommer att berätta när vi ska sluta.
Hur utför man full andning eller yogisk andning?
När vi väl har identifierat de tre typerna av andetag är det dags att sätta ihop dem. För att göra detta kommer vi att sätta ena handen under magen, i buken och den andra på bröstet, i kravebenområdet.
När du andas in, vi kommer att svälla från bukområdet till det clavikulära området, passera genom kystområdet och vid utandning i omvänd riktning, från clavicular till bukområdet.
Vi kommer att upprepa detta andetag tills vi fångar rytmen och lite efter lite försöker vi andas in lite mer luft och tömma oss lite mer. Det är viktigt tvinga inte andan, om vi ser att vi har en blockering är det tillrådligt att gå bara så långt som vår kropp tillåter oss och så småningom går vi framåt.
Hälsning till solen
Hälsningen till solen är en dynamisk övning bestående av tolv kedjeställningar som tillsammans bildar en slags dans. Genom att utföra denna övning är det inte bara tänkt att mobilisera hela kroppen utan också att ansluta till solen som var och en av oss har inom oss. Är relativt enkla poser, så vem som helst kunde utföra dem, från barn till äldre. Och det finns till och med ett alternativ för de människor som på grund av sina fysiska omständigheter inte kan hälsa solen på detta sätt.
I yoga symboliserar solen gudomlighet, det andliga, livet, vital energi, styrka, glädjen att leva ... Därför är att utföra denna typ av dans ett sätt att hedra det hela, den solen eller anden. Vad är vi.
På en fysisk nivå fungerar denna övning alla kroppens muskler och våra vitala organ hjälp med syresättningen av vår kropp.
Med bara några minuter om dagen kan vi mobilisera vår kropps energi genererar mer energi, mer flexibilitet, mer vitalitet och mer motstånd.
Det är tillrådligt att göra cirka 6 hälsningar till solen i rad på morgonen och ytterligare 6 på natten. Även om du kan börja göra bara en om dagen och gradvis öka mängden när dagarna fortskrider tills du når 12. Således kommer vi å ena sidan att skapa en vana att hälsa på solen och å andra sidan få brukade vår kropp till denna praxis.
Eftersom vi pratar om yoga för nybörjare, du kan fortsätta göra en hälsning om dagen tills vi har lärt oss hur den här dansen är som mobiliserar hela kroppen. Och därifrån går du upp ytterligare en hälsning varje dag. När vi börjar lägga till repetitioner måste vi också fokusera på vår andning för att slutföra denna övning.
Det är en stark rekommendation att utföra dagligen eftersom det gör att vi kan sträcka och mobilisera vår kropp helt.
Nedan kan du se en förklarande video om hur du gör hälsningarna till solen:
Den "andra hälsningen till solen"
Det är möjligt att det finns de som vill utöva yoga men som På grund av rörelseförhållanden eller något specifikt fysiskt problem kan de inte hälsa solen på tidigare sätt. Därför finns det ett alternativ till denna övning.
Du kanske är intresserad av: