Det är sant att många människor i allt högre grad lider av sömnlöshet. En av anledningarna kan vara ångest och stress som tar hårt på vår kropp. Det är svårt att bli av med båda, men med yogaövningar vi kommer att kunna slappna av innan vi somnar.
Det är en av de enklaste och bekvämaste behandlingarna vi kan utföra. Som vi väl vet har yoga oändliga fördelar. Bland dem alla finner vi det balanserar nervsystemet, lindrar smärta och stärker både skelett och muskler. Upptäck hur allt detta kommer att få dig att vila bättre!
månens andetag
Det måste sägas att det är en av de yogaövningar som gör att vi kan andas bättre. För som vi väl vet koncentrerar ett bra andetag fler fördelar än vi tror. I det här fallet låter den vänstra näsborren oss fylla oss med uppfriskande energi. Medan den högra öppningen är motsatsen och ger värmeenergi.
När vi vet detta kommer vi att sitta i en position där vi är bekväma. Vi blundar och med pekfingret täcker vi den högra öppningen och andas genom den vänstra. Vad kommer att få den fräschaste energin att nå oss. Sedan byter vi sida och täcker vänster för att kunna andas genom höger. Vi kan spendera ett par minuter med detta andningstyp, tills vi märker att vi är lugna.
The Bonfire Pose
I det här fallet ska vi sitta på golvet, på en matta. Vi måste böja vänster ben och höger måste vila på vänster ben eller knä. Om du inte får det, kan du böj båda benen och för dem så nära som möjligt. Eftersom det inte handlar om att uppnå det med alla medel, utan om att inte tvinga kroppen och hitta en ganska bekväm position. Nu tar vi ett andetag och du måste sträcka armarna framåt, så långt du kan, andas ut det. Du kommer att vara i denna position i ungefär en minut och sedan byter du ben för att upprepa det igen.
stortåns hållning
Ett sätt att lossa baksidan av ryggen, ländryggen, stimulerar njurarna. Så det är också ett annat av de bästa sätten att ta bort spänningar. I det här fallet kommer vi att stå upp, med fötterna höftbrett isär. Vi lutar kroppen försiktigt framåt tills vi rör eller tar tag i stortårna på varje fot. Du måste böja armbågarna, men vi ska försöka sträcka på ryggen. Kom ihåg att de tvingar, så långt vi går. Andas djupt i en minut.
uttana shishosana
Det är en annan av yogaställningarna som gynnar vår rygg. Det är sant att många av hälsoproblemen kommer från denna del. Speciellt när vi pratar om stress. Eftersom vi tillbringar många timmar sittande, framför datorn eller arbetar. Detta gör att vår rygg lider och vi måste lasta av den. Det bästa sättet är gå ner på knä, med benen till höfternas bredd. Vi låter oss falla framåt men med armarna utsträckta, utan att armbågarna nuddar marken. Försök att sänka bröstet något samt pannan mot marken. Ta några djupa andetag i en minut och slappna av.
Benen upp och mot väggen
Det är en annan av de enklaste yogaövningarna som du kan göra när du redan ligger i sängen. Liggande rör vi oss lite från väggen och höjer benen mot den. Du kan placera en kudde i korsbenet. Armarna ska sträckas längs med kroppen. Du andas djupt men långsamt, medan du tänker på var och en del av kroppen som du vill sträcka ut och slappna av. Från nacken till ryggen, passerar genom armar och ben.