Alla hälsospecialister rekommenderar att hålla sig i form hela året, men tills det goda vädret dyker upp känner vi inte behovet av det utövar och gå in i den berömda bikinioperationen.
Att ha en bra kropp under sommarmånaderna är en trevlig känsla, man känner sig säker att gå till stranden eller poolen utan komplex. För att få en kropp tio finns det ingen anledning äventyra vår hälsa. Bikinioperationen bör inte vara ett problem och bör inte ses som en extrem åtgärd för att komma i form och gå ner i vikt utan kontroll. Om du börjar gradvis med ett träningstabell och en balanserad diet, är det inte nödvändigt att besätta och bli deprimerad över resultaten.
Vi föreslår att vi ska göra våra egna operation bikini, till vårt mått. Roligare och friskare än någonsin. Långsamt, utan brådska och utan att besätta det. Om vi börjar ta hand om oss själva under våren, när sommaren kommer, kommer du att hitta din idealvikt och med en tonad figur. Och det bästa av allt är att du kommer att ha uppnått det utan så mycket ansträngning och det kommer inte att ha kostat din hälsa.
Hälsa framför allt
Att få en kropp tio är svårt. Om det var enkelt skulle det inte finnas så mycket propaganda i media, tricks eller dieter. Men det faktum att det är komplicerat innebär inte att det orsakar ångest eller depression. Du måste börja ändra tankesätt och att se vägen till kroppen tio som ett dyrt men mycket givande äventyr.
För att få en bra figur och må bra om dig själv, det första vi måste att vara tydlig är vårt målmåste du sätta ett realistiskt mål och gå mot det lite efter lite. Viljestyrka och uthållighet bör vara dina största allierade i denna process och inte tro att figuren kan ändras drastiskt.
Denna förändringsprocess kan börja med att gå med i gymmet eller springa tre dagar i veckan. Ändå, gymmet det är inte det enda sättet att få en filmkropp. Det råder ingen tvekan om att det är den lämpligaste platsen att träna eftersom det i princip har fler faciliteter. Å andra sidan har den flera nackdelar: inte alla har en i närheten, det är svårt att förena scheman och det är en fast kostnad per månad som inte alla fickor är villiga att betala.
Träna hemma
Träning hemma är billigare och bekvämare alternativ för att vara i form, men kräver mer viljestyrka. Att stanna hemma kräver mer ansträngning och disciplin för att börja sträcka och träna. Det är svårt att träna bredvid soffan och tv: n, men om vi lyckas skapa en rutin kommer träning hemma att spara lite tid och pengar. Genom att träna hemma och skapa en hälsosam träningsrutin kan du dra nytta av dem var som helst.
Vad behöver du
För att träna hemma behöver du inte mycket, tillräckligt med utrymme är tillräckligt för att inte ta något framåt: vilket rum vi kan ligga i och där vi kan sträcka benen. Vi kan använda en matta eller handduk, kläderna måste vara bekväma och möjliggöra sträckning utan komplikationer.
Hur börjar man?
Aerob träning Det är nödvändigt att hålla sig i form, även om det är den som fler problem kan han ge oss hemma. Det bör göras före och efter övningar av muskeltoning. Vi kan springa statiskt utan att gå vidare. Alternativ lyft från knän till bröstet och klackar till glutes.
Träningsdags
Att vara konsekvent är det som ger oss de bästa resultaten. Vi rekommenderar träna minst tre gånger i veckan i en timme att nå vårt mål lite efter lite och inte bli besviken.
Borra
Först måste du värma upp kroppen, vi kan göra det med hjälp av videor på internet som följer oss och ger oss många riktlinjer och uppmuntran. Vi måste åtminstone göra det spendera 10 minuter med en serie aeroba övningar. Mellan träning och träning bör du inte vila mer än två minuter.
- Knäböj: de tonar skinkor och ben. För att utföra dem korrekt, lägg helt enkelt dina fötter i en rak linje i förhållande till axlarna och sänk höfterna handlingen att sitta i en stol. Låren ska vara parallella med golvet. Du kan börja med att göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera.
- Armhävningar: en välkänd men mycket dyr övning. Händerna ska placeras isär och i linje med axlarna. Bröstet stiger och faller håller benen raka. Under de första träningsveckorna är det tillåtet att vila knäna på marken. Utför 3 uppsättningar med 12 reps.
- Framsteg: Det är en mycket enkel övning. Med en halvböjd hållning med knäna lägger vi händerna på höfterna och flyttar ett ben framåt varje gång. Ledbenet får inte överstiga 90 graders vinkel och hälen får inte lyfta från marken.
- Triceps Dips: att göra det du behöver en stol eller en basenhet. Vi vilar händerna på stolen och sprider fötterna isär så att vi kan sänka höfterna genom att böja armbågarna. Vi rekommenderar 3 uppsättningar med 12 reps vardera.
- Sidoarm lyfter: en mycket låg svårighetsövning. Vi lägger en vikt på båda händerna, antingen hantlar eller flaskor och vi lyfter armarna lite efter lite. Med tre uppsättningar med 3 repetitioner räcker det under de första veckorna.
- MAGMUSKLER: av denna övning det finns många sorter och var och en tonar en del av buken. De vanligaste magmusklerna är de där du ligger, lägger händerna bakom huvudet och böjer din kropp mot knäna. Du kan göra två uppsättningar med 2 repetitioner för att starta träningen.
För att avsluta alla övningar, som kan göras i valfri ordning, är det lämpligt att införliva ytterligare en runda aerob träning, viktigt om du vill gå ner i vikt eftersom det är den mest effektiva träningen att bränna fett. I slutet är det viktigt att sträcka musklerna väl för att känna sig mer avslappnade, förhindra framtida stelhet och undvika skador.