Vi pratar om bäckenbotten och hur man tar hand om det

Fysisk träning är en stor allierad för att få hälsa och särskilt kan det vara mycket fördelaktigt för vissa delar av kroppen som bäckenbotten. Det är viktigt att känna till egenskaperna hos detta område, särskilt för kvinnor, eftersom det kan drabbas vid vissa tider i livet, till exempel efter förlossning eller efter klimakteriet.

Att hålla detta område friskt kommer därför att ge oss många fördelar på lång sikt, till exempel en snabb återhämtning eller att undvika problem som härrör från ålder (såsom inkontinens). Därför i den här artikeln låt oss prata om vikten av bäckenbotten och hur man håller den frisk. 

Vad är bäckenbotten för?

Bäckenbotten är en uppsättning av muskler och vävnader med funktionen att stödja bäckenets inälvor och ansvarar för urin- och fekal kontinuitet. Detta innebär att dess uppdrag är att urinblåsan, ändtarmen och livmodern förblir placerade i bäckenet så att de utför sina funktioner ordentligt.

därför Ett hälsosamt bäckenbotten möjliggör korrekt urinering, avföring, sexuella funktioner och graviditetsfunktioner.

Påverkar rörelse vår bäckenbotten?

Det enklaste sättet att se hur rörelse påverkar är att titta på exemplet med när vi nyser eller hostar och ser hur alla våra magmuskler, ryggraden och bäckenbotten aktiveras. Det finns till och med människor som i sådana fall kan drabbas av en liten urinläcka. Ett annat exempel är den kraft som måste utövas under förlossningen eller i vissa fall vid avföring (även om idealet skulle vara att inte behöva utöva kraft eftersom om vi behöver göra det betyder det att något inte går bra i våra tarmar.

Du kanske är intresserad av:

Hur kan vi ta hand om bäckenbotten?

Vicks vaporub under graviditet

Träning är mycket fördelaktigt, eller snarare nödvändigt, för att bibehålla hälsan i detta specifika område av vår kropp. Vi vet att när vi tränar kan vi göra övningar fokuserade på ett enda område eller muskel eller så kan vi utföra övningar som täcker ett stort antal muskler. I detta fall, vi kommer att fokusera på de specifika musklerna i bäckenbotten, men idealet skulle vara att också utföra några globala övningar för att dra nytta av bättre praxis.

Vilka muskler behöver vi träna?

Många människor vet inte exakt vilka muskler som är involverade i bäckenbotten. För att göra detta är det första steget att lokalisera nämnda muskulatur och på så sätt kunna veta om vi med de övningar vi utför gör det eller inte.

På huk kommer vi att göra en sammandragningsrörelse som om vi ville behålla urinen. Vi bör känna hur bäckenbottens muskler dras samman och hur mitten av dem rör sig inåt.

Varför är det bra träning?

Genom att träna ordentligt, spänningen som produceras i vävnaderna hjälper syntesen av kollagen, vilket översätts till att ge fasthet i vävnaderna. I detta specifika fall gynnar denna fasthet bäckenbottens goda funktion och allt det innebär.

Om vi ​​inte utför övningarna ordentligt, det vill säga vi överskrider den gräns som vår kropp sätter för oss, kan raster och skador genereras, vilket gör att vävnader och muskler tappar fasthet och stabilisering.

Du kanske är intresserad av:

Att träna bäckenområdet är viktigt för både män och kvinnor, men du måste vara medveten om de fysiska skillnaderna mellan dem.

Framförallt, Detta är viktigt när det gäller kvinnor som oftast är mest drabbade i detta område beroende på vilken livstid de befinner sig i. Bindvävnad har inte samma fasthet med graviditet, postpartum eller klimakteriet. Just de egenskaper hos kvinnornas kropp som gör det möjligt att bära barn och föda är det som gör bäckenbottenvävnaden mindre motståndskraftig mot stötar och kan främja reproduktionsfunktioner.

Det är mycket vanligt att kvinnor, särskilt under de ögonblick i deras liv där vi kommenterar, lider av urininkontinens och till och med prolaps av bäckenets inälvor på grund av att bäckenbotten inte fungerar. Därför den stora vikten av att ta hand om och träna dessa muskler.

Vilka övningar är de mest fördelaktiga för att arbeta i bäckenbotten?

Som vi redan har diskuterat i andra artiklar, det är mycket viktigt att veta var vi börjar från (vårt fysiska tillstånd, ålder osv ...) innan du börjar någon form av träning. Så vi kan anpassa träningens intensitet till våra behov och de gränser som vår kropp ställer och gradvis ökar.

Globala övningar som simning eller yoga kan vara mycket fördelaktiga tillsammans med vissa lokala övningar i området för att arbeta. I allmänhet, alla de metoder som gynnar att upprätthålla god kroppshållning.

Du kanske är intresserad av:

Å andra sidan slagövningar är inte så bra eftersom de kan leda till bäckenbortfall genom att öka trycket nedåt i det området.

Om vi ​​vill utföra denna typ av slagövningar är idealet att veta hur vi skyddar vårt bäckenområde:

  • Andas precis i det ögonblick då ansträngningen kommer att göras.
  • Behåll god hållning utan att skjuta dig själv utanför våra egna gränser.
  • Aktivera de djupa musklerna i buken.

Specifika övningar för att bearbeta bäckenbotten

Att bearbeta bäckenbotten, Förutom övningar som arbetar med buken och ländryggen är Kegel-övningar ganska kända. Kanske är det något mer populärt för kvinnor, men de kan också göras av män. Vi uppmuntrar dig att ta en titt på den här artikeln där vi förklarar dem i detalj: Kegel övar, vad de är och hur de gagnar oss


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.