Vi analyserar om oliver är fetande eller fördelaktiga för vår kropp

oliver

Om du är de människor som älskar oliver, Du kanske har undrat om de är mycket gödande, om deras egenskaper och fördelar är lika hälsosamma som olivoljaEtc.

Vi vill berätta mer om denna frukt full av näringsämnen, vilka egenskaper har den, hur många kalorier har den och om det hjälper oss att upprätthålla god hälsa. 

Oliver är en mycket populär mat som kan ätas på olika sätt, t.ex. mellanmål, en aperitif, lägg dem till sallader, perfekt för att ge en annan touch till en fyllning för smörgåsar, olivpateEtc.

Det har alltid sagts att oliver är mycket gödande och att de inte rekommenderas för människor som vill gå ner i vikt eller kontrollera det. Förekomsten av fetter i oliver är hälsosam, även om de ger kalorier.

Däremot ger oliver många fördelaktiga näringsämnen som ger positiva effekter för kroppen. Inget problem i ta oliver om du följer en hälsosam livsstilSedan berättar vi dig vad funktionerna och fördelarna är.

olivolja

Olivens egenskaper

Dessa frukter är typiska för Medelhavet och är mycket värdefulla och värderade. Odlingen av olivoljan går tillbaka för mer än 7.000 år sedan. Oliver kan konsumeras när de har genomgått en macerationsprocess, eftersom de inte kan konsumeras direkt från olivträdet. Dessutom är oliver ansvariga för att vi idag har en så rik olivolja.

På näringsnivå oliver ger enkelomättade fettsyror, bland vilka oljesyra sticker ut. De ger fiber, vitamin E och antioxidanter, förutom koppar, kalcium, natrium och järn. Så det är en fördelaktig mat för alla människor som har järnbrister som orsakar anemi, sedan svarta oliver är rika på järn.

Alla dessa näringsämnen är idealiska för att hantera vissa vanliga sjukdomar. Vetenskapliga bevis har kunnat relatera följande:

  • Oliver hjälper hålla vissa sjukdomar borta som vissa typer av cancer eller hjärt-kärlproblem.
  • tillåta reglera kolesterol i blodet, förhindrar dåligt kolesterol från att oxidera.
  • Det är en antioxidantmat, det är perfekt för att minska förekomsten av åderförkalkning, mikrobiella infektioner och inflammatoriska problem. 

Gör oliver oss feta?

Oliver har många hälsofördelar tack vare deras näringsmässiga sammansättning, man tror att oliver är mycket gödande och att deras höga fettmängd ofta genererar kontroverser. Fettsyror ger mer kalorier med kolhydrater och proteiner.

Andra parametrar måste tas i beaktande för att avgöra om ett livsmedel får oss att gå upp i vikt omedelbart, liksom mängden av maten. Eftersom det inte är detsamma att ta 100 kalorier från en sallad än att ta 100 kalorier från vissa oliver eller annan mat.

I detta specifika fall kan vi försäkra oss om att oliverna inte gör oss feta och nu nedan kommer vi att berätta varför vi bestämmer att oliverna inte gör oss feta så mycket som vi tror.

  • Oliver är frukterna av olivträdet och dessa har verkligen en låg kaloritäthet. Så de kan konsumeras när så önskas och i viss måttlighet.
  • En kost rik på enkelomättade fettsyror Det har fördelar i viktminskning, även om de är fetter, de är rika på friska fettsyror.
  • Oliver gör att du kan behålla en mättnadskänsla längre, eftersom dessa fettsyror är perfekta för att hålla dig mättad längre.

Kvinna som väger sig på en skala i badrummet

Hur många kalorier har oliver?

Först och främst måste vi skilja mellan de två olika typerna av oliver, gröna och svarta. Gröna oliver har i genomsnitt 145 kalorier i 100 gramSvarta oliver ger dock 105 kalorier i 100 gram.

Om du tittar på oliverna som vi hittar i snabbköpet kan vi se det kalorier är mellan 150 och 180 kalorier.

Skillnaden i kalorier mellan oliver och grönt och svart beror på att skördetiden är annorlunda. De gröna skördas tidigare och är inte helt mogna, medan de svarta över tid förlorar vatten och alla näringsämnen förblir mer koncentrerade.

Vilken är den rekommenderade mängden att äta?

Vid många tillfällen börjar det med mätningen av 100 gram för att mäta och beräkna matkalorierDetta kan dock vara till liten nytta eftersom det som är viktigt är att veta vad var och en av dem väger för att bestämma den energi som varje oliv bidrar individuellt.

I det här fallet kan vi avgöra det 10 oliver väger cirka 35 gram och dessa bidrar 50 kaloriers. I fallet med svart 65 kalorier, det vill säga det ger oss lika mycket energi som en stor tomat eller en naturlig yoghurt.

Utöver kalorier är det viktiga att om en mat missbrukas, det som händer är att näringsämnena i vår kropp också förändras, så vi måste vara medvetna om maten vi äter och vi behöver inte missbruka dem. I detta fall, Oliverna bör tas som en sidrätter, som mellanmål eller aperitif och inte som huvudrätt.

Vilka är de bästa oliverna?

För att undvika att dessa små frukter inte tar sitt pris på oss är det viktigt att välja de som kommer i en presentation som är så enkel som möjligt. Ibland bevaras oliverna i olja, det kan öka det slutliga kalorivärdet av maten avsevärt.

Om vi ​​väljer oliver som mellanmål Det hjälper oss att öka vår hälsa, eftersom det kommer att öka näringsämnena och alla de fördelaktiga egenskaperna för hälsan.

Ingen mat i sig gör att vi går ner i vikt, och det kan inte garanteras att en mat i sig får oss att gå upp i vikt., så att vi kan se till att oliverna inte gör oss feta. Idealet är att bibehålla en diet rik på näringsämnen och hälsosamma, naturliga och färska livsmedel. En balanserad diet bör åtföljas av fysisk träning.

Oliver är en väl tolererad mat för de flestaÄven om de också kan innehålla stora mängder salt, och vi måste också ta hänsyn till det. Som vi sa är det nödvändigt att ta de mest naturliga oliverna som gör att vi bättre kan upprätthålla figuren och behålla de viktiga näringsämnena.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.