När vi börjar göra sport kontinuerligt börjar vi inse att det finns två typer av övningar: anaerob och aerob träning. Vet du vad som är skillnaden mellan dessa två övningar?
Detta ämne kan väcka många tvivel, eftersom många inte riktigt vet vilken typ av träning var och en är. Vi kommer att prata om deras skillnader och fördelarna de erbjuder oss.
Träning är viktigt för vår dagliga dag, vi måste introducera den i vår rutin och "tvinga" oss själva att göra 30 minuters träning för att känna oss friska och inte starka.
Därefter berättar vi för dig vad är de grundläggande skillnaderna, så att du nästa gång du läser den eller blir intresserad av ämnet, kommer att veta det utan problem.
Skillnader mellan anaerob och aerob träning
Dessa två ord används mycket i sportvärlden, i gym, du kommer att ha läst det i tidningar, artiklar på nätet eller i sportsamtal. De är två olika begrepp som hänvisar till hur kroppen får energi. Om du får det med behovet av syre, sägs det aerobt, och om du inte behöver syre, menar vi anaerob.
Vi förklarar det nedan för dig i detalj:
Aerob träning
Är de medel- eller lågintensitetsövningar och under lång tid måste organismen bränna kolhydrater och fetter för att erhålla nödvändig energi, och för detta behöver den syre. Vi pratar om aktiviteter som att springa, simma, cykla eller gå.
Dessa övningar är 'vana' till BantaDe är de fettförbränningsövningar som fungerar bäst eftersom de behöver mycket syre och en korrekt funktion av hjärt-kärlsystemet, dessutom är de mycket fördelaktiga.
Anaeroba övningar
Kanske låter ordet mindre bekant för dig, är de övningarna med hög intensitet och kort varaktighet. Kroppen behöver inte så mycket syre, eftersom energi kommer från källor som inte behöver syre eller inte behöver oxideras. Den består av aktiviteter som att lyfta vikter, korta sprints, göra sit-ups eller göra övningar som kräver mycket ansträngning under en kort tidsperiod.
Dessa erbjuder en möjlighet att få kraft, muskelmassa och tjänar till att stärka kroppens muskuloskeletala system.
Dessa övningar är inte de mest rekommenderade för viktminskning, eftersom de inte använder fett eller kolhydrater för energi utan snarare samlar glukos och fettsyror att du behöver syre för att metaboliseras.
Fördelar med anaeroba övningar
mycket anaeroba övningar De har med sig en rad fördelar som är perfekta för alla människor, vi måste veta hur man kan sprida dem med aeroba övningar för att inte spänna kroppen och uppnå bästa resultat och vara balanserad.
- mycket anaeroba övningar hjälp oss att öka muskelmassa.
- Kroppen behöver dra på reservfettsyror för att få energi.
- Innan du gör det måste det åtföljas av en liten aerob träning för att förbättra vår fysiska form.
- Det hjälper oss att kontrollvikt utveckla och stärka muskler.
- Förbättrar förmågan att bekämpa Trötthet.
- Gör vårt arbete hjärta.
- Förbättra vår cirkulationssystem, öka mängden syre som konsumeras under träning.
- Förbättring andningsstatus.
- Hjälp till undvik överflödigt fett och för att kontrollera vikten.
Fördelar med aerob träning
Som vi nämnde tidigare, Aerobiska övningar, De är de med medel eller låg intensitet och med lång varaktighet som hjälper vår kropp att bränna kolhydrater och fetter för energi, förutom att vi behöver mer syre.
Vi berättar nedan, fördelarna de erbjuder oss:
- Tillåter oss banta.
- Det hjälper oss att förlora gram resterande fett.
- Definiera våra muskler, eftersom för detta, ta bort fett först.
- Det är den bästa övningen för gå ner i vikt.
- Förbättra vår funktion hjärta och ökar lungkapaciteten.
- Underlättar blodcirkulationen och syresättning av organismen.
- Öka vår förmåga att sträva y göra större ansträngningar.
- Det är perfekt att göra oss känner dig i bättre humör och bättre humör.
- Det förbättrar vår självkänsla, sömnkvaliteten och vårt allmänna välbefinnande.
- Hjälper oss att släppa endorfiner i hjärnan.
- Öka nivåerna av kalciumabsorption.
- Stärker så här våra ben och minskar risken för brott.
- Det sänker vårt blodtryck och minskar nivåerna av dåligt kolesterol, känd som LDL-förlängning.
- Och istället får det oss att öka bra kolesterol, HDL.
- Detta minskar risken för att ha en hjärtattack.
- Öka vår uthållighet.
Både anaerob och aerob träning är perfekta för att ta hand om vår kropp, inte bara för att det hjälper oss att gå ner i vikt och gå ner i vikt, utan för att, som du har sett, tar hand om vår hälsa, håller oss borta från sjukdomaroch det får oss att må bra om oss själva.
Idealet är att utföra aerob träning före och sedan följa med det anaerob, att avsluta igen med aerobic för skapa en hälsosam och välbalanserad träningsrutin.