Det sägs mycket om bäckenbotten när det gäller kvinnor som är mödrar, men lite sägs om hur viktigt det är att stärka denna del av kroppen. Alla kvinnor, utan undantag, bör arbeta på bäckenbotten även om de inte är gravida. Eftersom musklerna i detta område försvagas med tiden och det är huvudorsaken till problem som urinläckage.
Bäckenbotten är en uppsättning muskler och ledband finns i den nedre delen av bukhålan. Dessa har en mycket viktig funktion, eftersom de är ansvariga för att stödja bäckenorganen, såsom blåsan och urinröret, slidan, livmodern och ändtarmen. För att dessa organ ska fungera korrekt måste de hållas i rätt position och för detta är bäckenbottenmusklerna.
När bäckenbotten försvagas, något som händer av olika anledningar, springer det risken att drabbas bland annat av urinläckage, sexuell dysfunktion, prolaps eller smärta i ländryggen. Så det är väldigt viktigt att ta hand om, skydda och stärka bäckenbotten så att detta inte händer.
Hur vet jag om jag har ett försvagat bäckenbotten?
Om du har försvagade bäckenmuskler och ledband kan du drabbas av olika symtom som urininkontinens. Något mycket karakteristiskt och lätt att märka är det du kan inte kontrollera urinläckageÄven med hosta, hoppning eller skratt kan du ha en liten läcka, vilket är ett tydligt tecken på ett försvagat bäckenbotten.
Andra symptom som du kan känna igen problem med bäckenbotten är smärta när du har sex, smärta i nedre delen av ryggen och till och med prolaps, vilket är förskjutningen av de organ som musklerna stöder, såsom anus. Dessa symtom är de allvarligaste, så du bör inte låta tiden gå och vid minsta symtom, rådfråga din läkare för att bedöma tillståndet i bäckenbotten.
Hur man stärker bäckenbotten
För att stärka bäckenbotten kan olika typer av terapier användas. Det första alternativet om du lider av ett allvarligt problem är att ha specialiserad sjukgymnastik i denna fråga. Annars kan du drabbas av ytterligare skada när du försöker lösa problemet själv. I de mildaste fallen och till och med som en förebyggande åtgärd, det finns alternativ som följande.
- Kegel övningar: Denna typ av övningar är utformade för att arbeta bäckenbottenmusklerna, så att de stärks precis som andra muskeltyper i kroppen. För Kegel -övningar verktyg som kinesiska bollar eller motionären kan användas Kegel. Med dessa övningar kan du tona musklerna och förbättra funktionen av bäckenbotten.
- The Yoga: Vissa yogaställningar eller asanas är perfekta för att bearbeta bäckenbotten. Rådgör med en specialist för att hitta de bästa övningarna för ditt specifika fall. Sedan jag arbetade bäckenbotten om det inte skadas kan det vara kontraproduktivt.
- Träning med låg effekt: alla som inte innebär någon påverkan med kroppen, som inte inkluderar hopp eller plötsliga rörelser. De bästa sportarna för kvinnor i detta fall är simma, cykla, promenera eller åka elliptiskt.
Det är också mycket viktigt att överväga några förebyggande åtgärder. Hur man bibehåller en god kroppsvikt, träna regelbundet, ha goda toalettvanor, äta en kost rik på fibrer för att ha en korrekt tarmpassage, ha en bra hållning, särskilt när du sitter och gör aktiviteter med låg påverkan.
Det finns riskfaktorer som kan försvaga bäckenbotten, såsom naturlig förlossning, graviditet, fetma, idrott med kraftig sport, kronisk förstoppning, andningssjukdomar eller operation eller gynekologisk behandling. Förebyggande är det bästa verktyget mot ett problem som kan orsaka allvarliga dagliga störningar. Rådgör med din läkare och hitta det bästa alternativet för att åtgärda detta problem innan det blir mer allvarligt.