Att spela sport är hälsosamt, det kan vi alla komma överens om. Men det blir inte alltid så för antingen gör vi det inte bra eller vi gör i överskott och utöver våra möjligheter. Det är därför när man gör idrott är det också nödvändigt att använda sunt förnuft för att undvika större skador och att denna praxis inte medför dåliga konsekvenser.
Det är nödvändigt undvik skador när vi gör sport, så vi ska ge dig en serie tips. Framför allt är det viktigt att följa några riktlinjer om vi är nybörjare, för det är lätt att bli skadad och sluta inte göra någon sport på länge.
Realistiska mål
Det första du ska göra är att ställa in mål som är realistiska. Du kan inte komma i form på en vecka eller en månad. Är om ändra våra vanor och livsstil att anpassa den till en hälsosammare livsstil, som tar tid och är progressiv. Endast på detta sätt kommer vi att uppnå verkliga resultat och undvika verkliga hälsoproblem. Att tvinga vår kropp över gränserna är bara skadligt. Det är därför vi bör skapa en målkalender för att kunna utföra vissa övningar, springa ett visst avstånd eller en viss tid eller de mål som vi har föreslagit.
Gå för sport utan påverkan
Om du är överviktig är påverkan skadlig för dina leder, vilket kan drabbas av varje slag. Därför rekommenderas inte sport som löpning, vilket skapar inverkan på anklar och knän. Om vi börjar med detta borde vi göra sport som inomhuscykling eller simning, den senare är en av de mest rekommenderade sporterna. Det hjälper oss att stärka alla kroppens muskler, ger flexibilitet, koordination och påverkar samtidigt inte lederna. Det är därför det rekommenderas för alla typer av människor.
Var försiktig med vikterna
Om vi ska börja träna är det viktigt att ta hänsyn till hur mycket vikt vi kan lyfta och ha hjälp av experter inom området. Att stärka musklerna kan göras även hemma, men vi måste alltid använda en vikt som gör att vi kan utföra repetitioner. Det borde inte vara särskilt lätt men inte särskilt tungt heller. Med tiden kommer vi att se hur vi stöder fler repetitioner och först då kan vi gå upp i vikt.
Drick vätska och äta gott
När det gäller att få denna sport att förbättra vår livskvalitet måste vi också påverka våra matvanor. Det är nödvändigt att hydrera, eftersom vätskor går förlorade med sport, så vi måste ha vatten eller sockerfria infusioner i närheten. Men du måste också äta bra, eftersom muskler matas för att växa. Luta proteiner är ett måste, men vi får inte glömma vitaminer och kolhydrater att ha makt. När det gäller att äta en balanserad kost är det alltid bättre att rådgöra med en specialist om ämnet för att hjälpa oss att fokusera den kosten efter våra förmågor och vår hälsa.
Måttlig träning
Det är sant att det finns de som börjar med mycket energi, men att börja med att ge för mycket kan snabbt tröttna på oss. Det är bäst att börja med måttlig träning, varannan dag i veckan. Så vi kan anpassa oss väl till en rutin. Efter mer än en månad kommer vi att se hur övningen hakar i oss, så vi kan öka de dagarna om vi vill. Det är en form av lyckas inte lämna saker eftersom de överträffar oss, något som är vanligt om vi inte har för vana att göra sport. Dessutom, om vi tränar för mycket riskerar vi också att skada oss själva eller ha så mycket ömhet att vi hoppar över nästa sessioner. Så det är alltid bäst att börja smått för att gå den långa vägen.