Typer av knäböj, vad är var och en för?

Typer av knäböj

Knäböj är utan tvekan en av stjärnövningarna i alla träningspass. Det är en idealisk övning för tona benen, stärka dem och öka eller forma skinkorna. Även om knäböj ungefär är en mycket allmän övning, med vilken en rad kraft utförs med själva kroppen, finns det olika typer av knäböj.

Beroende på vilken typ av knäböj du utför kan du arbeta specifika områden som t.ex. gluteus, quads eller hamstrings. Allt beror på hur benen och fötterna är placerade och vilka element som läggs till för att diversifiera träningen. Vill du veta hur många typer av knäböj det finns och vad är var och en för? Vi kommer att berätta allt nedan.

Knäböjstyp

Knäböj, vad är de till för

Det finns många typer av knäböj som vi redan har avancerat, beroende på det område du vill arbeta kan du hitta mer eller mindre typer. Till exempel om det du vill är förbättra formen eller volymen på dina skinkor, hittar du ett stort utbud av knäböj. Bland alla typer finns det några mer generella sådana som vanligtvis ingår i vanliga träningspass.

Den fria knäböjningen

Detta är grunden för alla typer av knäböj, den första och från vilken alla andra knäböj börjar. Med den gratis knäböjningen eller klassikern arbetas benmusklerna, särskilt quadriceps och glutes. För att göra den klassiska knäböjningen bra måste du placera benen något isär och med fötterna axelbredd isär. Håll ryggen rak medan du gör övningen.

Främre knäböj

Benträning

En mycket vanlig övning i crossfit -sessioner och som fungerar i större utsträckning för att arbeta bukområdet och nedre delen av ryggen. Det utförs i princip samma som gratis squat, men lägg till ett element som skivstång, hantlar eller kettlebellvikter.

Sumo -squat

Denna typ av knäböj görs utan att lägga till några extra element. Du bör vara i en allmän knäböjsposition, med benen isär och fötterna dubbla axelns bredd. När du sänker kroppen måste du uppnå en 90 graders vinkel med benen och fötter, medan armarna börjar från sidorna och förs mot bröstet. Samlas när man når slutpositionen och återvänder till sidorna när man återvänder till startpositionen. Denna knäböj arbetar med glutes, hamstrings och quadriceps.

Pistol squat

Benövningar

Denna övning kräver mycket styrka i benen, samt balans och mycket flexibilitet. Du kan börja med att hålla i en stol, även om du måste vara mycket försiktig så att du inte skadar dig själv. Stå på ett ben och gå ner medan du sträcker det andra benet, armarna rakt fram. Musklerna som arbetas är quadriceps och glutes.

Typer av knäböj, bulgariska

För att göra den här typen av knäböj behöver du en pall, stol eller något element där du ska placera benet. Det handlar om att placera ett ben bakåt, vila på det valda elementet. När du utför knäböj kommer du att göra det på ett ben, så du behöver balans och koncentration. Musklerna som arbetas är quads, glutes, kalvar, höftmuskler och bortförare.

Bättre med professionell hjälp

Att utföra någon typ av övning korrekt är inte lätt och riskerna med dålig teknik kan få mycket negativa konsekvenser. Så alltid Det är lämpligt att börja med hjälp av en professionell för att vägleda dig, lära dig att utföra övningarna korrekt och utforma en personlig plan utifrån dina behov.

Du vill inte börja särskilt starkt, eller gå från noll till hundra på några dagar. Träning kräver ansträngning, uthållighet och uppoffring för att vara verkligt effektiv och frisk. Börja smått, gör de enklaste övningarna. Ta dig tid att träna, titta på dig själv i spegeln medan du kontrollerar att din hållning är korrekt och först då kan du dra nytta av alla fördelar med sport.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.