Så då säger man inte att man inte kan träna hemma utan att ha utrustning! För du behöver alltid lite fantasi och i det här fallet inte ens det. De träning av vattenflaska Allt är ett faktum av det mest grundläggande men det ger oss också bra resultat så idag får vi se hur vi kan uppnå det.
Naturligtvis måste du först och främst veta att det är att föredra att börja med låg vikt om du inte är van. Vi måste alltid öka det på ett progressivt sätt. Så med det sagt kan du få ett par flaskor av den mängd du behöver och sätter dig i situation eftersom vi började.
Vattenflaskutbildning: Horisontella typöppningar
Till att börja med måste det sägas att när vi pratar om horisontella öppningar måste vi nämna det vi kommer inte bara att arbeta med armarna utan även bröstet samt ryggen och axlarna. Vad vi kan se kommer vi att göra ett riktigt komplett jobb för överkroppen. För även i mindre utsträckning kommer vi att märka det mycket. Därför är det inget som att börja med en flaska i varje hand och öppna armarna horisontellt men du kan lämna armbågarna något böjda. Vad den gör är att du måste utföra en ganska långsam övning för att kunna fokusera den bra och arbeta den bättre.
Bicep Curl
Det är en av de mest grundläggande övningarna och naturligtvis de mest kända. Det kan inte saknas i någon träningsrutin som är värd sitt salt och därför i träning med vattenflaskor heller. I detta fall Vi kommer att arbeta från biceps brachii till deltoid och handledsförlängare och även flexorerna. De vill alla stödja dig i din favoritövning. För att utföra det börjar du från stående med armarna sträckta nedåt. Ja, i var och en av dem kommer vi fortfarande att ha flaskorna med vatten. Så det består av att föra dem till bröstet genom att böja armarna. Du kan göra ungefär tre uppsättningar med cirka 20 repetitioner, ungefär. Självklart kan du göra en variation och istället för att hålla dig på bröstnivå med flaskorna, höja armarna ovanför huvudet.
Hur man gör knäböj med vattenflaskor
Om du har en fem-liters kanna kan du göra övningen på ett mer komplett sätt. Eftersom du behöver bara krama henne och gå ner för att utföra squat som sådan. Du kommer att göra det långsamt och för att få en bättre balans i kroppen är det alltid att föredra att du bär ut den limmad mot en vägg. Eftersom om du har mycket vikt från vattnet kan det vara så att vi ger små förändringar eller plötsliga rörelser som kan påverka hälsan. När det gäller att gå ner, försök att hålla i ett par sekunder innan du går upp och upprepa övningen igen.
Armhävningar och rodd
När det gäller att variera övningarna kan vi inte glömma en idé som denna. För medan armhävningar är grundläggande i alla rutiner som är värda sitt salt, nu med vattenflaskor skulle han inte lämnas kvar. Så vi låg med ansiktet nedåt på golvet. När du utför denna övning kan du göra det på olika sätt. Det är du kan göra push-up först och sedan ha en flaska vatten och ta tillbaka det, för att göra detsamma med det andra. Du måste behålla balansen och inte sänka din kropp för mycket eller böja den när vi byter flaska.
Twist crunches
Det är inte en komplicerad övning men det är en av de som drar mest i den centrala delen av vår kropp. Därför, om vi trodde att det inte var tillräckligt, kommer vi att komplicera det med vattenflaskor. Vi sätter oss ner, böjer benen och höjer dem något. Nu tar vi flaskan eller flaskorna, och vi vänder kroppen åt ena och andra sidan. Som om vi ville placera flaskan på båda sidor. Lätt eller hur?