Är du lat för att gå till gymmet? Så oroa dig inte för också du kan forma din kropp hemma med en rad toningsövningar vad vi föreslår Det är sant att ibland kommer vi med tusentals ursäkter men med allt vi lämnar dig nu kommer ingen av dem att ha en plats. Låt dig ryckas med av allt som följer!
För först då kan du njut av en mer tonad kropp och bara genom att investera några minuter varje dag. På så sätt kommer ursäkterna inte att vara värda någonting. Du behöver bara ha ett litet utrymme hemma och lite tid för dig själv, vilket aldrig skadar. När du är klar kommer du att må ännu bättre. Ska vi börja?
Toningsövningar för armarna
Onödigt att säga att ett av de områden vi vill tona upp är armarna. Därför att slapphet kan uppträda när som helst och därför måste vi angripa den så snart som möjligt. Så, inget som att spendera några minuter hemma. Hur? Jo, med hjälp av några armhävningar. De är en av de övningar som vi alla känner till eftersom de är viktiga i vår rutin. Så vi lägger oss på en matta för att vara mer bekväma. Du kan stödja dina knän eller sträcka din kropp bakåt, som du föredrar. Nu ska du böja armarna och föra bröstet mot marken. Sedan sträcker du ut armarna igen för att gå till startpositionen. Försök att inte göra övningen för snabbt eftersom detta skapar mer spänningar i armarna och vi kommer att jobba mer.
arbeta de sneda
Det finns flera sätt vi måste arbeta med snedställningarna, men alla är verkligen nödvändiga.. För det är ett område som vi behöver tona upp för att hålla de fruktade kärlekshandtagen borta från det. Så du kan sitta på golvet, böja och höja benen något och hålla dem med händerna med en vikt eller skiva. Nu är det dags att vrida den centrala delen av kroppen något för att bära vikten som vi har hållit från höger sida till mitten och sedan till motsatt sida. Om ditt bukområde är mycket tungt, lägg hälen på marken men du kan hålla benen lätt böjda.
En mycket starkare mage
Kärnzonen vi behöver det verkligen stark eftersom detta kan undvika vissa kroppssmärtor. När vi drar ihop magen i övningarna skyddar vi också ryggen. Så för att stärka det, inget som att njuta av ett sådant här alternativ. Vi ligger på rygg och du kan höja armarna utsträckta som om du ville röra i taket. Nu är det dags att också höja benen, nästan nå armarna och gå ner igen. Men att de inte rör marken och de går upp igen. Det måste vara en kontrollerad rörelse och inte en enkel sving. Därför måste all styrka och själva träningen komma från underlivet.
Minska volymen på patronerna
Du måste ligga på sidan på golvet. Kroppen går att inkorporera och du kommer att uppnå stabilitet med hjälp av händerna. Du sträcker på benen så att de ligger ovanpå varandra. Du höjer benet som är högre och försöker rita en serie cirklar med det. Men de kommer att vara små och med en lätt rörelse. Du måste göra den här typen av cirklar både medurs och moturs. Sedan kommer du att byta sida och ben för att göra samma sak med den här andra.
Tonar bröstet med det elastiska bandet
Bland toningsövningarna kunde vi inte glömma tillbehören eller komplementen som hjälper oss. I det här fallet blir det resårbandet som har mycket att säga. Det är sant att vi kan använda det på olika sätt och därför, inget som att trampa på den med fötterna, hålla i båda ändarna med händerna och sträcka upp och ner, alltid dra åt bandet. Du kan också hålla den med båda händerna i brösthöjd så att bandet är horisontellt. Vi ska försöka dra åt den åt sidorna och slappna av igen. Följ dessa toningsövningar så ser du resultatet!