Sport är en av de bästa aktiviteterna som människor kan göra, en övning som hjälper till att stressa från dag till dag, njuta av vår kropp, se dess utveckling, det gör att vi kan uppnå en vackrare och tonad kropp, bland många andra saker.
Träning är en av de bästa vanorna vi kan ha, förbättrar vår hälsa lite efter lite, vilket direkt påverkar vår livskvalitet. Även om tusentals och tusentals mirakeldieter dyker upp på internet, vet vi alla att det krävs ansträngning och lite uppoffring att sluta för att förlora fett och få kroppen att drömma.
Att uppnå vår balanserade vikt är att följa våra träningspass hemma med en hälsosam och balanserad kost, så de ansträngningar vi gör kommer att få bättre resultat. Följ också dessa sessioner med 30 minuters kardiovaskulär träningOavsett om det är promenader, cykling, löpning eller jogging.
Få människor är de som håller konstant med sport, vi blir motiverade när vi ser att sommaren kommer och vi vill se bättre ut, men vi gör bara sport tills vi blir trötta eller uttråkade. Är en dålig vana att komma i vägen att inte träna regelbundet, säga att du inte har tid eller inte gillar gym.
Därefter lämnar vi dig några mycket enkla övningar som om du gör det dagligen i genomsnitt en halvtimme om dagen kommer du att se att du uppnår en kropp tio på mindre än du förväntar dig.
Uppvärmningen
Anpassa först lite platsen där du ska genomföra sessionerna, en stor plats i ditt hus där du kan flytta utan problem. Börja måttlig jogging på en enda punkt, som om det var en marsch. Det är mycket viktigt att du kontrollerar och behåller kontrollerad andning, du måste aktivera din kropp, inte bli trött.
trav
Om ditt hus tillåter det, fortsätt värmen med en lätt jogga som rör hela kroppen, ser du gradvis öka takten. Rör benen snabbare och glöm inte att hålla tillräcklig andning, långsamt och rytmiskt, andas in och andas ut naturligt utan att överbelasta dig själv. Denna övning är perfekt för att arbeta quadriceps och förbättra kardiorespiratorisk kapacitet. För att starta dina sessioner kan du spendera fem minuter på jogging, och när dagarna går kan du öka tiden.
Hopprep
Detta är en av de mest kompletta övningarna som finns, fortsätt rutinen med hopprep. Om du inte har ett rep till hands, använd din fantasi och placera armarna på kroppens sidor och simulera hopp. Om du har ett rep kan du använda det för att underlätta träningen. Med dessa hopp du kommer att stärka och tona dina kalvar. Utför 20 till 30 hopp per rutin så ser du öka intensiteten när dagarna går.
knäböj
Kom i upprätt läge, böj knäna och höfterna, placera fötterna parallellt och sprid dig runt axlarnas bredd, lägg händerna bakom nacken och börja sedan sänka och stiga. Knäna bildar alltid en rak linje med hälarna, de är aldrig framåt eftersom du kan skada lederna. Du tonar skinkorna, låren och kalvarna.
steg
Vi höjer hjärtfrekvensen och vi bränner mer fett tack vare framstegen. Börja med fötterna på axelbredd och ta sedan tillbaka ett av dina ben. Frambenet måste böjas och bakbenet med hög häl. Med hjälp av dina händer, stöd dig på frambenet och börja gå upp och ner. Om du vill kan du ta en lätt vikt för att göra träningen mer produktiv. Om du har en hall hemma kan du också gå och böja benen bakom varandra och gå upp och ner var försiktig så att du inte skadar dig.
pushups
Lägg dig på golvet, om du har en matta blir det bekvämare, om inte improvisera med en handduk. Vila knäna på golvet, korsa fötterna och lyft armarna. Du måste se till att kroppen är i rak linje. När du är i position gå upp och ner med armarna som om du ville röra marken.
Biceps
Att tona dina armar är idealet att du söker stöd från en stol. Sitt med armarna stödda vid sidorna av höfterna, häng din kropp i luften med böjda armar och armbågarna tillbaka. Sprid ut dem och upprepa serien flera gånger, förhindrar skinkorna från att gnugga golvet innan du återvänder till startpositionen
Det finns inga ursäkter som är värda när du vill komma i form, med en rutin på en halvtimme hemma på några veckor får du fantastiska resultat. Du måste bara leta efter en motivation, antingen för att se dig själv med en tonad kropp, mer smidig eller för hälsoproblem. Dessa övningar hjälper dig att må bättre, när du gör dem förutom att bränna fett och bränna kalorier kommer du att känna dig uppfylld.