El ryggont är något som nästan alla lider någon gång i livet av många anledningar. Det är ett mycket känsligt område som vi bör ta hand om för att undvika problem som blir värre med tiden och åldern. Det finns många sätt att ta hand om ryggen med dagliga gester som hjälper dig att undvika smärta.
Att ha en hälsosam rygg är en fråga om att arbeta med det. Om du är benägen för ryggsmärtor bör du fråga dig själv vad du gör fel och vilka saker du kan förbättra för att undvika de smärtor som oroar dig.
Titta på din hållning
Den hållning som vi har både när vi sitter och när vi står är något väldigt viktigt, för om vi vänjer oss vid att ha en dålig hållning kommer att skada ryggen mycket och vi vänjer oss också vid att vara i denna dåliga hållning. Det är viktigt att alltid hålla ryggen rak och axlarna tillbaka.
Öva Pilates eller Yoga
Dessa två sporter kan vara din räddning om din rygg gör ont för de hjälper dig att sträcka dina muskler, för att stärka det och vara medveten om kroppens hållningar. Både i Pilates och i yoga utövas kärnan mycket, det är musklerna som håller oss. Du kommer snart att märka skillnaden och att det blir mycket lättare för dig att hålla dig upprätt och i god hållning. Dessutom hjälper dessa typer av sträckor och övningar att lindra smärta och hindra oss från att skada ryggen.
Registrera dig för simning
Vi kan säga det det finns ingen sport som är bättre än att simma, eftersom det har många fördelar. Vi arbetar hela kroppen, vi får inte slag så risken för skador är minimal och vi tränar ryggen mycket. Alla de människor som har lite ryggsmärta bör utöva denna sport.
Undvik stress
El stress ger oss många hälso- och fysiska problem. Bland dem kan också vara det faktum att vi har fler muskelkontrakturer på grund av att vi är spända. Det är nödvändigt att lära sig att slappna av varje dag genom att ta bort problem. Försök att meditera, ligga, kontrollera andningen eller bara göra något du gillar. Om vi inte är spända är det lättare för oss att inte ha dessa kontrakturer i ryggen.
Undvik att vara överviktig
El övervikt har många konsekvenser för vår hälsa och vi bör undvika det till varje pris. En av dessa konsekvenser är att skada ryggen, för om våra muskler stöder för mycket vikt kommer den att skadas. Det är vanligt att personer som är övervikt får oftare ryggont och ledvärk på grund av denna vikt. Så motion och en balanserad kost är viktigt.
Var försiktig med klackarna
Du bör bara ha klackar vid speciella tillfällen, särskilt om de är ganska höga. De experter säger att denna typ av skor påverkar hälsan på ryggen och även i fötterna och fotlederna. Tvingad hållning kan förändra vår ryggrads naturliga inriktning och orsaka smärta. Så försök att ha bekväma skor så mycket som möjligt.
Ta pauser från hållningar
Om du arbetar med att sitta borde du göra det gå upp då och då och om du arbetar stående ska du flytta och sitta. Det är nödvändigt att ta periodiska pauser från hållningarna, särskilt om vi tvingas vara i denna hållning under lång tid.
Applicera värme och gel
Om du märker att ryggont börjar, vänta inte tills det blir värre. Vad du bör göra är att applicera värme på och använd smärtstillande gel för att lindra smärtan. Massera försiktigt området för att slappna av och lindra smärta och låt värmen och gelen fungera.