Gå ut och springa Det är redan en praxis som återgår till det normala, även om det på vissa ställen fortfarande finns scheman. Hur som helst, efter att ha spenderat lite tid hemma, är det sant att återvända till grundläggande aktiviteter kan vara en utmaning för kroppen. Därför måste extrema försiktighetsåtgärder vidtas.
Om du vill göra utöva en sport, men med total säkerhet, missa inte alla tips som vi lämnar dig här, som inte är få och som också kommer att underlätta dina utflykter i världen. Du kan gå tillbaka till dina vanor och må bättre med dem igen.
Gå i bra takt
vi kan inte gå från ingenting till allt. Därför är det bäst att börja lite efter lite med vår nya rytm. Därför kan du välja att göra det i dina tidiga dagar gå snabbt istället för att springa. Kanske är det en av de bästa idéerna att försöka få kroppen tillbaka i form. Även om det kanske inte verkar som det för dig, när vi har gått länge utan att utöva sport kommer kroppen att gradvis anpassa sig och reagerar inte samma som tidigare. Så att gå i bra takt är ett av de bästa sätten att förbereda, tona dina muskler och stärka ditt hjärta.
Mjuka sessioner för att öka dem
Vi nämnde att vi bör börja med snabb promenad. Vi kan göra det de första dagarna och se hur vår kropp reagerar. Alltid gradvis kan vi fortsätta introducera variationer i vår rutin. Nästa blir att börja med mindre intensitet och mindre tid för att gradvis öka. både den ena och den andra. Vi kan inte gå ut på gatan och springa den timme vi brukade göra, eftersom kroppen har slappnat nog av under dessa månader av inneslutning. Därför kommer det gradvisa alltid att vara grundläggande att meddela till vår kropp var vi började från och vart vi vill åka igen och därmed utan skador.
Stärker underkroppen
Visst under den tid du har varit hemma har du utnyttjat det för att göra några fysiska övningar. Vi måste också fortsätta med denna rutin. Eftersom vi vill gå tillbaka till vad som var före och för detta måste vår kropp vara väl förberedd. Kraft är grundläggande stärka underkroppen för på detta sätt återhämtar vi oss den muskelmassa som vi har kvar på vägen. Benen, glutesna och kärnan är de som alltid måste tas i beaktande och du kan kombinera dessa övningar med några för överkroppen, som vi inte vill lämna den övergiven.
Glöm inte att sträcka
Vi kan inte glömma dem eller lämna dem åt sidan, för stretching är viktigt både före och efter en löpning. Innan, för de börjar aktivera kroppen och förbered lederna. Senare, för när musklerna springer tenderar de att dra ihop sig, så vi behöver dem för att återgå till sin vanliga form och vi kommer att uppnå detta med bra stretching. Bara några sekunder kommer det att vara mer än tillräckligt för varje muskelgrupp.
Ha mycket ansvar när du kör
Ansvaret måste vara med oss när vi springer och på många sätt. Eftersom det är sant att vi redan har sett att vi måste återvända lite efter lite, sträcka oss väl och även fortsätta att skydda oss själva och alla omkring oss. Många experter säger att det är bättre springa med masker, även om det är mer obekväma. Dessutom måste vi följa och respektera scheman och maximera säkerheten. Om du har några symtom, stanna hemma. Vi måste vara medvetna om de nya reglerna och ha ett stort ansvar för dem.