Tips för att somna och sova bättre

Sova bättre

La sömnkvaliteten är en nyckelfaktor för god hälsa. Om vi ​​inte sover bra kan vi få fler problem, som mer stress, trötthet och lågt försvar. Att somna är nödvändigt eftersom det hjälper oss att återhämta sig från dagen och starta en ny med förnyad energi. Under denna period regenererar huden också och cellerna utnyttjar den för att läka och regenerera.

Det finns många människor som har problem med att somna. Bättre sömn är möjlig, även om vi måste titta på alla möjliga faktorer som gör vår sömn så lätt och av dålig kvalitet.

Skapa en möjliggörande miljö

Dormitorios

Ha en bra atmosfär i vårt sovrum Det är en av nycklarna som vi måste ta hänsyn till när vi förbättrar vår sömn. Temperaturen måste vara tillräcklig, utan för mycket kyla eller värme. Dessutom måste vi ha lite ljus, eftersom ljuspunkterna destabiliserar resten. Om vi ​​har tv-apparater eller elektroniska enheter måste vi stänga av dem helt och undvika de röda prickarna som finns kvar. Vi bör också hålla alla typer av buller borta eller försöka isolera dem åtminstone med bra fönster, persienner och med ljudisolerade utrymmen så långt som möjligt. Om det hjälper dig kan du till och med använda öronproppar för att sova bättre.

Dekoration betyder också

Ditt sovrum ska vara en plats där du kan vila, så undvik ljusa färger i dekorationen och leta efter de som hjälper dig slappna av, hur kan färgen blå vara? eller de mjuka pastellfärgerna. Sängkläderna vi väljer och madrassen kan vara andra nycklar som hjälper oss att bli mer bekväma i vårt sovrum. En bra madrass gör att vi kan somna och att välja rätt sängkläder gör att vi undviker överdriven kyla eller värme och gör oss mer bekväma.

Var försiktig med fysisk träning

Fysisk träning kan hjälpa oss att somna om vi gör det på morgonen eller tidigt på eftermiddagen. Det är bättre att lämna minst en timme från det att vi slutar träna när vi måste sova eftersom det aktiverar oss. De träning är alltid bättre på morgonen men om vi inte kan göra det, kan det också gynna oss att vara trötta och sova bättre mitt på eftermiddagen. Att göra sport dagligen förbättrar vår sömnkvalitet men det ska aldrig göras precis innan vi somnar, eftersom vi kommer att vara mer aktiva och vi kommer inte att sova bra.

Använd meditation

Meditation

Att koppla av och försöka komma in i vilotillstånd måste också vara något vi kan lära oss att göra. De meditation hjälper oss att slappna av och glömma alla de problem som hemsöker våra sinnen och som ibland är de som hindrar oss från att sova. Att meditera i minst en halvtimme är något viktigt som kan hjälpa oss att fokusera bättre på det som är viktigt och tömma våra tankar från dåliga och återkommande tankar. Inre lugn är ett mycket nödvändigt steg när det gäller att vila bättre.

Var försiktig med middagen

Middag är en måltid som vi inte ska hoppa över, men det är också viktigt att välja väl vilken typ av middag vi kan äta. jag vet de bör undvika rikliga middagar och av livsmedel som innehåller fetter eller kolhydrater som har tyngre matsmältningar. Grönsaker kan vara ett bra val. Vi bör alltid välja vad som är matsmältningen och hjälper oss att sova utan tung mage.

Hjälp dig själv med infusioner

Infusion av citronbalsam

Infusioner kan vara stora allierade när det gäller att koppla av, eftersom det finns många som tjänar detta syfte. De Kamomillinfusion det kan vara perfekt för sömn och matsmältning. Melissa hjälper oss också att slappna av innan vi lägger oss.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.