Tips för att förhindra typ 2-diabetes

La diabetes typ 2 det är en sjukdom som en gång förvärvats blir kronisk, det vill säga den varar hela livet. I det finns en hög nivå av socker (glukos) i blodet, och tyvärr är det den vanligaste formen av diabetes.

I denna diabetes har din kropp en insulinresistens genereras av bukspottkörteln. När detta inträffar kommer blodsocker inte in i cellerna för att kunna lagras som en energikälla, så en hög nivå av socker ackumuleras i blodet, vilket leder till hyperglykemi. Därför kan kroppen inte använda glukos för energi. Detta leder till typ 2-diabetes.

El övervikt, The gener, familjebakgrund och brist på fysisk aktivitetDe är kontraproduktiva för denna sjukdom, så om det finns något vi kan ändra för att undvika det, ligger det i vår makt att göra det.

6 tips för att förhindra typ 2-diabetes

1. Få fysisk träning: Gå vidare! Få minst 30 minuters kontinuerlig träning om dagen, minst 5 gånger i veckan.
2. Kontrollera din vikt: Att ha en hälsosam vikt är nyckeln till att minska risken för diabetes. Ät hälsosamt och äta särskilt grönsaker, frukt, baljväxter, fisk ... Undvik fett och socker i stora mängder.
3. Ät korn och frön: Vete, havre, valnötter, mandel, ... Dessa innehåller fiber och näringsämnen som minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Inkorporera dem i din kost så kommer du att märka förändringen.
4. Välj hälsosamma fetter: Olivolja, nötter och vissa frön innehåller mono- och fleromättade fettsyror, som naturligtvis är mycket hälsosammare än de mättade fetterna i bekvämlighetsmat.
5. Akta dig för raffinerade sockerarter: Vitt bröd, sockerhaltiga drycker, läsk, godis ... Alla dessa innehåller ett högt innehåll av raffinerat socker så att de kan öka risken för diabetes.
6. Sluta röka: Studier har visat att rökare har nästan 50% högre risk för diabetes än icke-rökare.

Som du kan se finns det många saker du kan göra för att förbättra din hälsa och livskvalitet. Det är bara upp till dig om du ska göra det eller inte.