La sömnbrist är ett problem Det påverkar många människor på grund av olika faktorer. Numera finns det en sämre sömnkvalitet och fler problem med sömnlöshet, så det är viktigt att stanna upp och tänka på vad det är som kan få oss att få en lätt och osäker sömn.
Det finns några saker vi kan göra för bekämpa sömnlöshet och förbättra vår sömnkvalitet. Sömnen kan förbättras om vi letar efter några lösningar och en gynnsam miljö. Upptäck de tips som vi ger dig för att öka dina sömntimmar och dess kvalitet.
Ställ in ett fast sömnschema
En av de saker vi måste göra är att skapa en fast schema vid sänggåendet. Det är svårt om vi har skiftjobb men vi måste försöka göra scheman så fasta som möjligt, för det påverkar vår hälsa mycket. Du måste gå och lägga dig vid en viss tidpunkt och stå upp samtidigt för att kroppen ska anpassa sig. Dessutom är det viktigt att undvika tupplurar under dagen, eftersom de kan störa sömnen på natten genom att inte behöva så många timmar.
Skapa en bra atmosfär
Atmosfären i rummet måste vara som hjälper oss att slappna av. Det är nödvändigt att skapa ett lämpligt utrymme för vila. Du bör inte ha stimuli i rummet som ljus, TV, dator eller saker som distraherar oss. Vi kan också hjälpa varandra med lite avkopplande musik. Temperaturen måste också vara tillräcklig för att undvika kraftig värme eller kyla.
Undvik ansträngande aktiviteter
Att träna intensivt en halvtimme innan sängen aktiverar oss bara. Idealet är att göra sport på eftermiddagen eller morgonen. Så när natten kommer kommer vi att vila och vi kommer att kunna sova bra. Kroppen ökar sin aktivitet när du tränar, så det ska inte göras innan du somnar eller vi somnar inte och vi kommer att drabbas av sömnlöshet.
Lätt middag
Det måste vara äta middag minst en timme innan du somnar. Det är viktigt att middagar är lätta, för om de inte är kommer vi att få obehag i magen som inte låter oss sova. Alkohol och tobak hjälper inte heller i detta avseende. Med andra ord, för att få kroppen att må bättre och vila, måste du ha hälsosamma livsstilsvanor.
Öva på meditation och avkoppling
Meditera och slappna av Att behålla kontakten med andan kan hjälpa oss att kontrollera negativa tankar och vårt humör. Det handlar om att vara medveten om nu och hur de dåliga tankarna påverkar oss. Att lära oss att lämna sinnet tomt, avslappnat kan hjälpa oss att somna tidigare när vi måste sova.
Ta reda på vad som oroar dig
Ibland är vi stressade och vi lider av ångest men nästan utan att veta det. Vi inser detta när vi har det bra igen. Det är därför vi ibland måste stoppa livets rytm och fråga oss vad som är fel med oss. Det är en bra idé att göra en lista över de saker som berör oss och försöka se om de har lösningar eller om de verkligen är så viktiga. Du måste ge allt den vikt det förtjänar och inte tänka för mycket på det.
Gör något som gör dig lycklig varje dag
Bra känslor får oss att känna oss mer avslappnade, de driver bort ångest och depression som tar oss från sömnen. Det är därför vi måste göra varje dag till något speciellt. I den meningen är det en bra rekommendation att vi kan göra något som vi gillar dagligen. Från att gå med vårt husdjur till att se ett kapitel i den serien som vi älskar eller läsa en bra bok.