Sockerberoende är ett verkligt problem för många människor, både vuxna och barn. Mer än du kan föreställa dig och det innebär en allvarlig hälsorisk. Konsumera socker för mycket det är en av de främsta orsakerna till fetma. Men det är också relaterat till allvarliga sjukdomar som bland annat cancer, diabetes och hjärtproblem.
Att eliminera socker helt från kosten är praktiskt taget omöjligt, eftersom det är ett ämne som finns naturligt i många livsmedel. I alla fall, fruktsocker har ingenting att göra, till exempel med raffinerat socker De innehåller de flesta bearbetade produkter som tillverkas. I det senare fallet, ett ämne som inte har något näringsvärde och därför inte är nödvändigt för vår kropp.
Hälsosamma vanor för att avsluta sockerberoende
Att avsluta sockerberoende är inte lätt, men med lite viljestyrka och med några kostförändringar är det möjligt. Hälsosamma matvanor hjälper dig att få bättre hälsa, eftersom du blir mer motståndskraftig mot sjukdomar. Så missa inte följande tips för att avsevärt minska ditt sockerintag.
Friska sockerersättningar
Att gå från ett sött kaffe till ett naturligt kaffe kommer inte att vara lätt och om du försöker, kommer du sannolikt att sluta för tidigt. Detsamma händer med andra produkter som vanligtvis tas med socker, till exempel hembakade kakor, yoghurt eller infusioner. Fördelen är att det finns olika sötningsmedel alternativ som du kan söta på ett hälsosammare sätt.
- Erytritol: Det extraheras från olika livsmedel som majs eller svamp, har knappt kalorier och det är inte farligt för tänderna.
- Datum: Datumpasta är det bästa alternativet om du vill laga hemlagade sötsaker, eftersom du med mycket liten mängd får mycket sötma. Men datum har mycket socker och mycket kalorier, så du bör konsumera dem med måtta.
- Stevia: Denna sockerersättning är kalorifri, skadar inte tänderna och ändrar inte glukosnivåerna i blodet. Så det är ett perfekt alternativ även för personer som lider av sjukdomar som diabetes.
Välj naturliga livsmedel
De allra flesta konserverade och bearbetade produkter innehåller stora mängder socker bland sina komponenter. Så alltid är det bästa alternativet i alla fall att välja maten i sitt mest naturliga format. Undvik förkokt mat, frysta livsmedel, konserver och ta bort mat. Att laga mat hemma gör att du kan kontrollera ingredienserna du konsumerar utan att behöva ta farliga ämnen som socker.
Eliminera sockerhaltiga drycker
Sockerhaltiga drycker, såsom läsk, förpackad juice eller sötat kaffe, är den viktigaste källan till raffinerat socker hos personer med sockerberoende. Det bästa alternativet i alla fall är vatten, som du kan konsumera smaksatt om det hjälper dig att övervinna din ångest över bristen på socker. Tillsätt frysta frukter eller lite sötningsmedel, så förändringen kommer inte att bli så plötslig.
Hantera stress
Ibland är kroppen själv den största fienden till sig själv, som i detta fall. Kortisol, vad är det? stresshormon, orsakar hunger och bidrar till lagring av fetter. När du känner stress bör du leta efter alternativ som att andas, för att minska nivåerna och undvika produktion av kortisol.
Var medveten om ditt problem så att du kan bekämpa det
Att känna igen ett missbruk är inte lätt, oavsett vilken typ av ämne som producerar detta beroende. Men det finns inget sätt att bekämpa det, om det inte är det förutsatt att det finns ett verkligt problem. Om tanken på att stoppa socker gör dig orolig är du förmodligen beroende, liksom många människor som inte är medvetna om detta problem.
Att sluta socker eller minska konsumtionen är en hälsofråga på kort och lång sikt. Med dessa små förändringar och all din viljestyrkakan du bli av med detta beroende.