mycket kardiovaskulära problem kan bli allvarliga och de orsakar många sjukdomar, så det rekommenderas att ta hänsyn till det mycket tidigt för att förhindra att de uppträder. I själva verket är högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar den ledande dödsorsaken i Europa enligt WHO. Därav behovet av att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa.
Det många faktorer som kan göra vår kardiovaskulära hälsa lider, många av dem är direkt relaterade till vår livsstil. Det är därför vi kan göra mycket för att undvika problem i detta avseende.
Undvik mättade fetter
I mat har vi en av huvudnycklarna när det gäller att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa. De mättade fetter täpper till artärernaliksom livsmedel med högt kolesterolvärde. Mat som rött kött, färdiga livsmedel med överflödigt fett, godis och alla de livsmedel som vi vet är inte så hälsosamma bör bara ätas ibland och aldrig dagligen. Att äta för mycket fett och produkter med dåligt kolesterol försvårar vår kardiovaskulära hälsa snabbt.
Balanserad och hälsosam kost
någon kosten måste vara balanserad och hälsosam. Vad vi äter är en av de viktigaste källorna till hälsa för vår kropp, därav dess stora betydelse. Vi måste lägga frukt och grönsaker till den dagliga kosten, eftersom de erbjuder vitaminer och mineraler. Undvik de med höga natriumnivåer eftersom de höjer blodtrycket och njuter av hälsosam mat rik på protein och fett som fet fisk. Även om vi då och då kan skämma bort oss själva måste vi äta en hälsosam kost varje dag.
Utför fysisk träning
En av de saker vi kan göra för att förbättra vår kardiovaskulära hälsa är att spela sport. De sport hjälper oss att förbättra vårt kardiovaskulära system och för att hålla dåligt kolesterol kvar. Träning är en källa till välbefinnande, men vi bör börja utifrån våra möjligheter, på detta sätt kommer vi att vänja oss vid sporten och det blir mycket lättare för oss att fortsätta med den. Hitta en sport du gillar, en hobby som är perfekt för dig enligt schema och smak och du kommer alltid att träna den.
Omega 3 intag
Omega 3 är essentiella fettsyror som hjälper oss att minska dåligt kolesterol i blodet. Dessa friska fetter ökar bra kolesterol och de minskar närvaron av det onda i blodet, vilket kraftigt minskar risken för hjärt-kärlproblem. Det finns i fet fisk som tonfisk, lax eller makrill och även i nötter och olivolja. Även om det kan konsumeras i kosttillskott, ger en balanserad kost oss den nödvändiga dosen Omega 3.
Håll en sund vikt.
Även om det är sant att det finns människor som de brukar äta balanserat och träna, De upprätthåller inte alltid en hälsosam vikt på grund av ämnesomsättningen eller för att de försummar sin kost eller är överdriven. Det är mycket viktigt att den vikt vi har är tillräcklig för vår ålder och längd, eftersom övervikt leder till många hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlproblem, cirkulationsproblem, trombos eller hjärtinfarkt. Så att upprätthålla en hälsosam vikt bör vara en prioritet i ett samhälle där vi ser allt fler problem med fetma.
Minska stressen
Stress är också relaterat till hjärtinfarktproblem, eftersom en person som har höga nivåer av stress och nerver kan få en hjärtattack mer sannolikt. Det är viktigt att lära sig att koppla av med aktiviteter som minskar stress som sport eller meditation. Vi måste också leta efter hobbyer som slappnar av sinnet och orsakar oss välbefinnande som att läsa eller gå.