Bra väder pressar och sommaren är precis runt hörnet. Vi föreslår att du tränar varje dag för att få en kropp tio. Det finns många typer av människor, men om du är en av dem som har svårt att springa eller tillbringa flera timmar i ett gym, vill vi att du ska öppna ögonen för nya horisonter och ge en chans att simma.
Simning är en aktivitet som går från måttlig till intensiv beroende på vilka övningar som utförs. Hjälp till bränna kalorier och kontrollera din vikt utan ansträngning. Simning är en av de mest kompletta övningarna som finns. Stärka muskler överallt, både övre, nedre och abs.
Liksom vilken sport som helst, någon fysisk aktivitet bör göras på ett kontrollerat sätt och mer om det är en sport som kännetecknas av att vara i permanent kontakt med vatten och man inte är expert på området. Du måste ta hänsyn till många värden.
För att simma behöver du en litet kit för att få flest fördelar. Några grundläggande för lärande och träning och andra för din säkerhet. Det är mycket viktigt att vara medveten om den kapacitet du har i vattnet. Hur du håller upp och hur du flyter. Hoppa inte huvudet först i poolen om du inte känner till djupmätarna och du måste respektera alla tecken inom poolområdet samt matsmältningstiderna.
Innan du börjar fysisk aktivitet vi kommer att sätta mål och mål vi vill uppnå. Om bland dem mår bra, går ner i vikt och tonar din kropp, bör simning vara din nästa sport.
Det finns många övningar inom denna disciplin, Därefter analyserar vi var och en av dem och ser vilka fördelar de har och vilka delar av kroppen de stiliserar.
Fristil eller krypa
Freestyle är snabbast, rörelser är mycket smidiga. Denna stil tonar mag, glutes, axlar och rygg. För att arbeta din mage bra måste du använda ditt hjärta för att stabilisera din kärna och hålla din torso rak.
Fjärilsstil
Fjärilsstilen tonar också musklerna mag, bröst, armarna båda in biceps som i triceps och rygg. Fjärilsrörelsen kombinerar en delfinspark med samtidig rörelse av armarna och skapar ett brett slag. Bukhinnorna används för att stödja överkroppen medan de lyfter hakan över vattnet för att andas.
Bröstsim
Bröstsimstilen är, tillsammans med krypstilen, en av de mest populära eftersom den är lätt att lära sig och på grund av att den är enkel att träna. Bröstslaget kallas också bröstslaget är långsammare stil eftersom återhämtningen av de grodformade benen är långsammare än resten. Bröstslaget är uppdelat i 50% i benen och armarnas kraft, i den kraften kommer vår hastighet att ligga.
Färre kalorier
Simma runt en timme kan brinna omkring 500 kalorier för en vuxen på 72 kg, 630 kalorier hos en vuxen på 90 kg och 760 kalorier på en vuxen på 108 kg.
I freestyle brinner de runt 100 kalorier var 10: e minut och fjärilen 150 kalorier var 10: e minut. Tumregeln är lätt: ju längre du är i vattnet och provar var och en av stilarna, desto mer kalorier bränner du.
Simningsfördelar
Simning är en främst aerob sport, så har den gjortmindre risk för allvarliga skador. Aeroba övningar är de mest fördelaktiga för vår hälsa. Minst tre timmars aerob träning i veckan hjälper oss att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, fetma, diabetes och vissa typer av cancer.
Simning reglerar energinivåer, humör och sömnkvalitet. Att vara i poolen och göra sport i den ger övningar utan att påverka benen och lederna.
Under de senaste åren har flera metoder blivit kända inom simning, bland annat övningar för personer som lider av avvikelser i ryggraden: hypersifos, skolios, herniated skivor, etc. Det gynnar också alla som lider hjärt- och cirkulationssjukdomar såsom artrit, artros och fetma.
El vatten-gym det har införts i många pooler. En mycket rolig aktivitet som görs i en grupp och ger en mängd fördelar både fysiskt och mentalt.
Simning erbjuder ett antal fördelar som resten av sporterna inte erbjuder, bland de mest framstående vi finner:
- Ökar kardiopulmonal uthållighet
- Håller blodtrycket stabilt
- Den utvecklar och rör sig mer än två tredjedelar av alla muskler i vår kropp.
- Eliminerar bronkiella sekret
- Utveckla flexibilitet
- Förbättrar kroppsställning
- Lindrar spänningar
- Förbättrar psykomotorisk utveckling
- Främjar självkänsla
- Generera positiva stämningar.
Simning är perfekt att träna både i grupper och ensam. Det är bekvämt att ha en bra badutrustning som är bekväm att bära och som gör att du mår bra. Simning tre gånger i veckan Du kommer att märka alla dessa fördelar och du kommer ett steg närmare få en bra siffra för denna sommar.