Vet du fördelarna med att sträcka innan du sover? Tja, från och med idag kommer det säkert inte att finnas en enda dag som du inte utför dem innan du går hem. Eftersom de har många fördelar och dessutom är de också många för att aldrig bli uttråkad.
Om du är en av dem som går till sängs och faller runt, bör du alltid leta efter lite tid innan det händer. Men om du å andra sidan har sömnlöshet kommer du säkert att tacka dem mer än någonsin. Oavsett din situation måste du njuta av fördelarna med att sträcka dig före sänggåendet. Vi började!
Fördelar med stretching före sänggåendet
Sträckning är alltid en viktig del av någon träning som är värt sitt salt. Men förutom detta, när vi nämner de som vanligtvis görs före sänggåendet, kommer vi att hitta nya och många fördelar för vår kropp:
- Du kommer att sova mycket bättre: Kroppen behöver hitta sin balans, sin vila och avkoppling. Därför kommer vi inte att kunna somna så länge det inte händer och vi är i ett konstant beredskapstillstånd. Genom att utföra vissa sträckor kan vi därför uppnå denna balans.
- Du kommer att eliminera spänningar och stress: En av anledningarna till att vi inte sover bra är att vi tenderar att ackumulera mycket spänning och nerver, vilket gör kroppen mer upprörd än nödvändigt.
- Förhindrar smärta: När kroppen är väl utsträckt lämnar vi skador och ledvärk och naturligtvis de kontrakturer som ibland komplicerar våra liv.
De bästa sträckorna innan du går och lägger dig
Hur vi pratar om övningar före sömn, och vi vill inte bryta din cykel, det är bäst att satsa på några avslappnade och smidiga rörelser, i allmänhet. Dessutom kan vi inte glömma att de också måste vara korta för att få bättre prestanda:
- Du ligger på ryggen, med armarna separerade från kroppen och med böjda ben, måste du gå med i fotsulorna. Nu är det dags att sprida knäna så mycket du kan, men utan att tvinga. Vi tar två djupa andetag och återvänder till startpositionen.
- I detta fall, du kommer att sitta på dina klackar och luta din kropp framåt, med armarna också sträckta i denna riktning. Om du inte kan sträcka mycket, oroa dig inte. Fokusera på djup, avslappnad andning i några sekunder och slappna av.
- Nu ska vi variera övningen, för vi fortsätter att sitta men med benen sträckta framåt och ryggen rakt. Vi sträcker oss framåt och försöker röra fingertopparna. Det spelar ingen roll om du inte anländer, för som vi hela tiden betonar behöver du inte tvinga sträckan. Försök att slappna av i axel och nacke så mycket som möjligt.
- Sitt mot sänghuvudet så att benen är upp mot väggen. Det är ett perfekt sätt att lindra dem efter en lång dag och att hjälpa vår cirkulation. Kom ihåg att andas i några sekunder och vila.
- Vi ligger på ryggen igen och i det här fallet böjer vi ett ben, tar det till bröstet och håller det med båda händerna. Vi andas, släpper och gör detsamma med det andra benet.
- Som nackstammar De kan också spela trick på oss, så vi måste sträcka ut det. Vi placerar höger hand på huvudet och böjer det eller lutar det åt samma sida, men utan att dra. Då gör vi detsamma mot andra sidan.
Med dessa övningar redan du kommer att ha en bra sträcka av din kropp för att kunna sova på ett mer avslappnat sätt. Börja helst med att spendera några sekunder på var och en. Men när vi upprepar dem, så kan vi öka repetitionerna och tiden. När ska du börja med dem?