Även om du kanske inte tror det, att ha starka rumpor har fler fördelar än man kan föreställa sig. För det handlar inte bara om något fysiskt eller estetiskt, utan vi går ett steg längre. För att träna detta område kan också hjälpa oss att ta hand om våra ryggar. Så det är dags att börja med de bästa övningarna.
Du vet redan att idag, på grund av det arbete vi har, kan vår muskelhälsa påverkas. Ryggen är en av de viktigaste och därför måste vi ta hand om den med de bästa övningarna. Vi kommer inte bara att leta efter specifika övningar för henne, utan som vi kommer att se har glutes också sin huvudroll.
Varför behöver jag starka sätesmuskler för att ta hand om min rygg?
Först och främst måste vi veta varför en stark rumpa kommer att påverka vår rygg. Jo, sanningen är att om vi arbetar inom detta område kommer vi att uppnå stora fördelar. Bland dem en starkare kärna och vi ska minska eventuella ryggskador. För som du väl vet är gluteus medius den som ansvarar för att stabilisera bäckenet. Så när vi arbetar med dem kommer detta område att vara mer försiktigt och att kunna röra sig bättre. För sitter vi länge så försvagas ryggen och behöver därför jobbas på. Därmed att träna psoas är det mest indikerade, eftersom det är ansvarigt för att förena underkroppen med bålen och när vi märker ryggsmärtor kan de komma från det området.
När vi har svaga rumpor gör det att vår hållning inte stämmer. Vilket fortsätter att leda till att vi pratar om problem i nedre delen av ryggen och som kommer att påverka resten av det. Från det ögonblick vi kan stabilisera stammen, då kommer vi att bättre kunna kompensera för rörelser och lämna skador bakom oss. Låt oss se vad de rätta övningarna är!
De bästa övningarna för starka glutes
alla typer av knäböj
Vi kan inte driva dem för långt för i slutändan kommer de alltid tillbaka. Knäböj är en av de grundläggande delarna av all träning och mer, om vi vill ha starka glutes. Kan du göra grundläggande, djupa och viktade eller laterala knäböj. Dessutom kan du även hjälpa dig själv med ett resår för att genomföra övningen.
Bro över axlarna
Det är en annan av de enkla övningarna men vi kan alltid komplicera dem lite mer än nödvändigt. Även inom discipliner som pilates brukar en sådan här övning också genomföras. Det handlar om att placera oss liggande på rygg och med böjda ben. Nu är det dags att börja klättra för att hålla oss stödda på våra fotsulor och en del av axlarna. Vi tar ett andetag upp och kommer ner igen. Vi måste spänna glutes i varje stigning.
glutespark
I fyrfotsläge måste du sträcka ett ben bakåt, men alltid klämma ihop gluteus. Förutom att kasta benet bakåt kan du också böja det och göra rörelser uppåt. Man ser att alla övningar alltid kommer att ha en rad variationer, för att kunna utföra ett mer varierat jobb.
Höftkraft
För det är en av de stora allierade när vi nämner starka sätesmuskler. I det här fallet är det också ett bäckenlyft men det åtföljs av lite vikt i form av en stång. Du kommer att ligga på en bänk med framsidan uppåt och alltid stödja den övre delen av ryggen såväl som huvudet. Benen hålls böjda i 90º vinkel. Stången måste du placera den på bäckenet och göra en snabb rörelse uppåt. Sedan kommer vi att gå ner som om vi skulle sitta på marken och gå upp igen, placera kroppen som vi nämnde tidigare. Börja med lite vikt och lite i taget kan du öka den.