Att vara gravid är inte synonymt med att vara sjuk, så länge graviditeten löper normalt. I de flesta fall kan och bör ett normalt liv upprätthållas samtidigt som man fortsätter att utföra dagliga aktiviteter som sport. Att vara aktiv under denna period är viktigteftersom sport hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.
Å andra sidan kommer lämplig fysisk aktivitet att hjälpa dig att förbereda din kropp för förlossning. Utan att glömma hur mycket din kropp kommer att tacka dig när det är dags att återhämtning efter förlossningen. Jag menar en lämplig, låg påverkan och rekommenderad sport under graviditeten är det något som specialister rekommenderar i de flesta fall.
Det är dock tillrådligt att du konsulterar din barnmorska eller med läkaren som kontrollerar din graviditet innan du tränar någon sport. Det finns några specifika fall, riskera graviditeter, tidigare missfall eller tidigare patologier, där sport kan vara kontraindicerad. I alla fall och så länge din läkare rekommenderar det är dessa de mest rekommenderade sporterna under graviditeten.
Sport och graviditet, det mest rekommenderade
Om du har rådfrågat din läkare och han har gett dig klartecken, är det troligt att du nu tvivlar på vilken sport som kan utövas under graviditeten. Dessa är de övningar som specialister rekommenderar för gravida kvinnor, i stort sett är de sporter som innehåller en aerob del. I vilken, stora muskelgrupper utövas. Det vill säga ben, axlar, armar, bröst och rygg och buk.
När det gäller kvinnor som praktiserat sport regelbundet före graviditeten rekommenderas det att fortsätta med sport, vilket eliminerar de som anses ha hög påverkan. Tvärtom bör gravida kvinnor som vanligtvis inte tränar sport undvika grova övningar. Liksom de som inte är kända och för vilka det inte är förberett. Vill du veta vilka som är de mest rekommenderade sporterna under graviditeten?
Gå snabbt
Den perfekta sporten för alla gravida kvinnor, eftersom den kan anpassas till individuella behov i varje enskilt fall. Men när man pratar om snabb promenad är det viktigt att förstå att det inte handlar om att promenera när man handlar i fönster. För att idrott ska betraktas som sådan måste den genomföras i ett lämpligt område, i konstant takt och under en viss tid. I det här fallet i minst 30 minuter varje dag.
Ju tidigare du börjar snabbt gå regelbundet, desto mer fysiskt förberedd blir du för alla förändringar som kommer. Använd lämpliga kläder och skor, leta efter ett område utomhus och helst på plan terräng. Speciellt när graviditeten fortskrider, då tyngdpunkten går förlorad och du kan förlora balansen.
simning
Simning är en av de mest kompletta sporterna och rekommenderas mest av specialister för kvinnor under graviditeten. En av dess främsta fördelar är att den tillåter dig flytta hela kroppen utan att applicera kraft på lederna. Om du inte är van vid att simma kan du titta på barnmorskakurser. Dessa lektioner riktar sig till gravida kvinnor och är perfekta att fortsätta när du har fått ditt barn.
Yoga och pilates, den perfekta sporten under graviditeten
Dessa sportar med låg effekt rekommenderas starkt under graviditeten. Du kommer att lära dig att andas bättre, vilket hjälper dig att kontrollera denna väsentliga del av arbetet. Å andra sidan, inom yoga, hållningar som du förbättrar din kropps elasticitet, vilket utan tvekan kommer att gynna dig vid leveransen och vid efterföljande återhämtning. Naturligtvis bör både yoga och pilates göras under överinseende av en professionell.
Förutom att förbättra din kropp fysiskt, kommer att spela sport regelbundet att hindra dig från att gå upp för mycket i vikt under graviditeten. Å andra sidan, hjälper dig att må bättre och mer energiskäven när graviditeten är mycket avancerad. Du kommer till och med att kunna träffa andra gravida kvinnor som du kan dela tvivel, rädsla eller mycket vanliga känslor med i detta tillstånd.