Soffan kan vara en bra vän eller också lite av en fiende, beroende på hur vi ser på den. Så eftersom det är bäst att ha vänner här i livet låter vi oss ryckas med av allt som den här möbeln kan göra för oss. Så istället för att sitta på den, vi ska träna hemma tack vare honom.
Det kan fungera som ett stöd för att genomföra alla dessa övningar som hjälper till att hålla vår kropp i form. Från och med nu kommer du säkert att se på det med andra ögon, och det är inget konstigt. Ursäkter för att träna och inte lämna soffan åt sidan kommer inte längre att tjäna dig. Börjar vi med vår rutin?
Squats: En klassiker för hemmaträning
Vi nämner dem alltid men det är av en anledning. Vi vet att det är en av de enklaste övningarna a priori, eftersom vi alltid kan lägga till svårigheter och också perfekt att göra hemma och var som helst annars när vi vill. För allt detta ska vi göra dem med vår soffa och för detta måste vi stå upp, som om vi skulle sätta oss men vi ska bara röra lite och resa oss upp igen. Du kan börja med att göra 10 eller 0 knäböj.
Toner rumpa och mage
Eftersom vi är med vår favoritsoffa så ska vi göra det bästa av den. För detta, inget som att försöka ton grundläggande delar av kroppen som skinkorna eller magen. För att göra detta ligger vi ner men stöder bara delen av skulderbladen på soffan. Benen böjda och fötterna stadigt på marken. Nu kommer du att höja ett ben som fortsätter att vara böjt mot bröstet och när du sänker det kommer kroppen också att sänkas, men utan att egentligen sitta på golvet. En sorts balanserad men kontrollerad, så att även underlivet gör sitt jobb.
pushups
Medan knäböj är grundläggande, är armhävningar inte långt efter. Du kan lägga armarna i soffan och du vet redan att resten av kroppen går rakt bakåt. Nu gäller det att gå ner samtidigt som man böjer armarna. Men vi kommer alltid att kontrollera balansen och även själva rörelsen. För att göra det mer komplicerat kan du, när du går upp i nivå, vila fötterna på soffan och händerna på golvet för att utföra armhävningarna på ett omvänt sätt.
Pulls Up eller chin-ups
Ja, vi vet redan hur pull-ups är, men i det här fallet kommer vi att variera dem lite. Eftersom du kommer att behöva ligga på golvet med framsidan nedåt och för detta skadar det inte att lägga en handduk eller liknande som glider perfekt. Sedan håller du fast i basen, benen eller ändarna på soffan, beroende på hur den är. Vad du behöver göra är att glida din kropp och hjälpa dig med armarna fram och tillbaka. Som om du skulle gå upp och ner men horisontellt.
Plankorna på soffan för att träna hemma
En annan övning som ska stärka hela kroppen är plankan. Även om det är sant att de är ganska hårda för de allra flesta, är det ett av de bästa sätten att tona hela kroppen eftersom allt är inblandat i en övning som denna. Vi kommer att vila på underarmarna och i det här fallet kommer du säkert att vara lite mer bekväm. På samma sätt kan du göra sidoplankorna, på var och en av armarna och i alla av dem alltid kroppen sträckt bakåt, vilande på fingertopparna.
Bakgrunder från soffan hemma
I det här fallet kommer vi att sitta på golvet. Benen kan vara böjda eller lätt sträckta. Vi måste lägga armarna bakåt, i soffan eftersom handflatorna blir de som gör kraft, samt armen för att kunna höja och sänka kroppen. Kom ihåg att placera armbågarna i linje med axlarna. Ska vi börja träna?