Brist på tid kan inte bli ursäkten för att sluta träna. Fysisk aktivitet är nödvändig av en myriad av skäl. Därför är det viktigt att lära sig hitta rätt tid att ägna sig åt sport. Om du är konstant kommer du själv att bli förvånad över hur mycket din kropp kan göra för dig. Och framför allt kommer du att märka skillnaderna både internt och externt.
Att hitta en snabb träningsrutin är det bästa alternativet för att träna, oavsett dina omständigheter. Eftersom du behöver inte ta livet av dig i timmar i gymmet för att få en fin figur. Det som är viktigt är uthållighet, ansträngning och engagemang. Förutom att ha en mycket hälsosam kost till det snabba träningspasset.
Snabb träningsrutin
Du kanske inte har en timme om dagen att göra utöva Och låt oss inse det, även om du har det, vill du troligen inte ägna det helt åt träning. Den goda nyheten är att det inte är nödvändigt, eftersom du med bara 20 om dagen kan förbättra din fysiska form utan att ta livet av dig. Från bekvämligheten av ditt hem, utan att behöva investera i material och med möjlighet att göra det på den tid du väljer. Notera denna snabba träningsrutin för kvinnor som inte har tid.
Sax
Stå med utsträckta ben och händerna på höfterna. Ta ett steg framåt med ett av dina ben, sänk kroppen långsamt, tills det andra benets knä nuddar nästan marken. Dina knän ska vara vända i samma riktning, så se till att ditt främre knä är placerat på samma sätt som ditt bakre knä. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
Du måste hålla ryggen rak under hela rörelsen, så när du återgår till startpositionen, se till att inte tvinga ryggen. Upprepa övningen med det andra benet genom att följa samma steg. Gå varva övningen med varje ben tills serien är klar.
knäböj
Återigen börjar vi från den ursprungliga stående positionen, denna gång med armarna utsträckta på sidorna av höfterna. Benen ska vara något isär, ungefär vid höfterna. Sträck armarna framåt för att reglera din balans och lägre med rak rygg, samtidigt som du klämmer ihop dina sätesmuskler. Böj dina knän utan att nå bortom dina fötter. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen under den tid som anges på bordet.
pushups
Vila armarna på ett stabilt bord eller underlag. Händerna ska vara axelbrett isär. Benen raka och raka, bakom bordet på tillräckligt avstånd för din längd. Böj nu armarna och sänk dig tills ditt bröst nuddar bordet. Oavbrutet, sträck ut armarna och för kroppen till utgångsläget, upprepa övningen under den inställda tiden.
burpees
Gå på en matta i bukplankposition. Böj benen och för dem mot dig, först med mjuka rörelser och sedan, när du får övning, med lätta hopp. Res dig upp och stå med benen samlade och armarna utsträckta. Kontinuerligt och utan paus, gå tillbaka till plankpositionen och utför en ny cykelrörelse med ben. Gå tillbaka till positionen och upprepa så länge övningen pågår.
Tiderna varje övning bör ta för att slutföra en snabb 20 minuters träningsrutin är följande. Arbetstiden för varje övning kommer att vara 45 sekunder, med 20 sekunders vila mellan varje övning. Ta 60 sekunder att byta från en typ av träning till en annan och däremellan gör armhävningar eller några sekunder av bukplanka. Med denna rutin kan du gå ner i vikt, tona din kropp och förbättra din kondition på alla nivåer.