Snabb konditionsrutin för att gå ner i vikt

Snabb konditionsrutin

Med denna snabba konditionsrutin för att gå ner i vikt kan du gå ner i vikt mer effektivt. Det är en rutin som blanda flera snabblöpande övningar, så du kan göra det på cirka 15 eller 20 minuter. Men kom ihåg att för att vara effektiv är det mycket viktigt att implementera motståndsövningar. Detta är något som experter påminner oss om, eftersom enbart konditionsträning inte räcker för att gå ner i vikt.

Eller rättare sagt, det går inte förlorat så snabbt. Motståndsövningen i detta fall är viktig, eftersom muskeln fortsätter att arbeta efter avslutad träning, vilket gynnar fettförlusten. Å andra sidan, det är viktigt att följa en rätt kost om det du letar efter är viktminskning. Eftersom att förlora kalorier är mycket mer komplicerat än att lägga till dem. Kom därför ihåg att följa en lågkaloridiet för att gå ner i vikt.

Kost och fysisk träning, nycklar till viktminskning

Diet för att gå ner i vikt

Utan fysisk aktivitet kan du inte gå ner i vikt, eller åtminstone inte på ett hälsosamt och varaktigt sätt. De två pelarna för viktminskning är kost och fysisk träning. För det är värdelöst om du äter dåligt och lite, eftersom om det inte finns någon träning för att bränna energin från maten, detta omvandlas till fett som lagras i kroppen.

Å andra sidan kan en dålig och dålig kost orsaka stora näringsbrister. Vad den förutsätter en allvarlig hälsorisk och ett ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Eftersom så fort du äter normalt igen kommer din kropp att samla på dig allt du bidrar med. Det som är känt som rebound-effekten, som inte är något annat än en mekanism i din kropp för att undvika brist på förråd.

Den bästa kosten är den som en nutritionist designar åt dig, baserat på dina behov. Speciellt om du behöver gå ner mycket i vikt. Så lek inte med din hälsa och gå till en specialist så att du kan skapa en lämplig kost så att du kan förlora vikt På ett hälsosamt sätt. Med den dieten och denna konditionsrutin för att gå ner i vikt, kommer du att kunna uppnå ditt viktminskningsmål.

Konditionsrutin för att gå ner i vikt

knäböj

Denna rutin är utformad för att aktivera alla större muskelgrupper. Detta är vad vi letar efter för att bränna fett och främja viktminskning. Innan du börjar, kom ihåg vikten av att värma upp mycket bra för att undvika skador. Varje övning måste utföras i 25 sekunder, med 20 sekunders paus mellan var och en av dem. Utför tre set av var och en av följande övningar.

  1. Hoppa knäböj. En variant av den traditionella squat som innebär ta ett hopp genom att föra kroppen till den ursprungliga positionen.
  2. Trunkrotationer. Använd en pilatespinne (eller kvast) för att hålla rygg och armar på plats. Vrid försiktigt din bål i sidled, var försiktig så att du inte skadar dig själv.
  3. Skaterhopp. En övning som imiterar skridskoåkarens hopp när de bär brädan eller skateboarden. Med denna aktivitet kan du gå ner i vikt snabbare.
  4. Hoppande knektar. Det består av att hoppa, öppna benen och höja händerna tills handflatorna kolliderar.
  5. Sido knäböj. En annan variant av traditionella knäböj, i det här fallet handlar det om att flytta kroppen åt sidorna.
  6. Sidoförskjutningar. En övning som du säkert har sett fotbollsspelare i sin idrottsträning. Den består av att röra sig in tre gånger, stående och med armarna vid sidorna.

Denna snabba konditionsrutin är perfekt för att gå ner i vikt, men du måste vara väldigt konsekvent och träna varje dag. Eftersom det är en mycket lätt rutin, på bara 15 minuter, du har ingen ursäkt att inte göra det varje dag. Annars blir det väldigt svårt att uppnå viktminskningsmålet, vilket är vad denna rutin är skapad för. Och kom ihåg att om du behöver gå ner mycket i vikt är det bäst att sätta dig själv i händerna på proffs.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.