Skivstång knäböj

Skivstångsövningar

Gör du barbell squats? Om du ännu inte har valt en sådan idé är du fortfarande i tid eftersom du utan tvekan kommer att uppnå fantastiska resultat. Vi vet att knäböj alltid är en del av någon träning som är värd dess salt, förutom att de är så varierade kommer vi aldrig att tröttna på dem.

Därför har vi idag kvar de som använder en bar och som sådan erbjuder de oss också oändliga fördelar som du borde veta. Först kommer du att upptäcka vilka är de områden som är mest arbetade med denna övning och hur du ska göra dem korrekt. Vi började!

Vad fungerar skivstångs squats?

Först och främst när det gäller att behöva sitta på huk, vilket vi kommer att arbeta från minut ett är quadriceps. Även om det är sant att underkroppen är en av huvudpersonerna i allmänhet. Trots detta är det sant att många tror att det bara är en övning för benen och inte. Vi ser redan att förutom detta område är ländryggen och ryggen också mycket involverade. På detta sätt måste vi alltid ha ett bra utförande för att kunna njuta av en korrekt övning. Det är därför vi kan tillägga att det som sekundärt också involverar lårens bakre muskler eller bortförarna och buken.

Barbell squat

De grundläggande misstagen måste vi rätta till

Ett av misstagen som vi alltid måste undvika när vi utför squats är att föra bagageutrymmet framåt. Ibland, på grund av stången, får vi axlarna att röra sig mer framåt, vilket skulle innebära att ryggen inte är i sitt bästa läge. Så vi måste gå ner med rak rygg utan att behöva böja den. Naturligtvis, när du går ner så att knäna inte överstiger fotspetsarna. Du bör inte heller föra samman knäna när du går ner och ännu mindre när du går upp. Eftersom det är ett av de vanligaste misstagen och att vi till varje pris måste undvika att använda vår träning korrekt och att vår kropp alltid är försiktig.

Något som också är väsentligt är frågan om själva nedstigningen. Vissa människor går inte tillräckligt lågt och andra går för lågt. Så du måste alltid behålla en balanserad teknik. Muskelaktivering kan påverkas i detta förfarande, så om du är nybörjare är det alltid bättre att inte bära för mycket vikt. När låren sänks måste de vara parallella med marken. På detta sätt vet du att glutes redan börjar göra sitt arbete utan att glömma quadriceps och andra.

Vilken är den bästa tekniken för huk med skivstången

Efter att ha sett felen är vi tydliga att vi måste satsa på de rätta rörelserna och lämna bakom alla slags tvivel. Av denna anledning, för att utföra en bra teknik, samlar den olika steg, enkla i alla fall, men verkligen användbara så bra som möjligt:

  • Vi står upp och håller baren stadigt med båda händerna. Tyngden av den måste också balanseras så att vi kan röra oss rätt.
  • Både knä och fötter öppnas inte för mycket men i ett bekvämt läge och naturligt, vilket undviker spänningar i båda områdena.
  • Du kommer att gå ner för att hålla ryggen rak, utan att krama framåt med axlarna.
  • Kom ihåg att knäna inte bör röra eller ens komma nära. Så vi måste göra en rengöring upp och ner. För att undvika att tvinga rörelserna och inte bara på knäna utan också på anklarna som inte bör böjas när som helst.

Nu vet du lite mer, en av huvudövningarna som du kan genomföra på ett enkelt sätt. Anpassa den alltid efter dina egna behov.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.