Skapa din CrossFit-rutin utan att lämna hemmet

Skapa din CrossFit-rutin

Ibland får vi av olika anledningar inte vara med på ett gym men vi vill träna. Så du kan också göra det hemma med en crossfit rutin som den här som vi föreslår till dig. Det är sant att vi ibland är lite mer begränsade än på ett gym, men vi klarar det.

Fördelarna är att du kan träna hur länge du vill, även om det är sant att du måste ha motivation, för ibland är det problemet som vi möter genom att vara hemma. Hur det än må vara, idag ska vi börja med denna CrossFit-rutin för att göra det bekvämt hemma.

Värm upp innan du börjar rutinen

Vi bör alltid värma upp lite innan vi börjar med någon träningsrutin. I det här fallet, vad vi rekommenderar är att satsa på enkla rörelser av både handleder och armar, samt ben och knän, utan att glömma nacken. För det med en serie djupa andetag gör vi några svängar eller rörelser som är repetitiva. Så vi förbereder kroppen för att börja göra vår rutin. När du är klar med det kommer de att spela några sträckor för att kunna återgå till lugnet.

Lite cardio i din CrossFit-rutin

För att starta en rutin värd sitt salt, inget som liknar lite konditionsträning. Lite cykling om du har hemma eller om inte några hopp till repet det är också ett annat av alternativen. Att springa men göra det på samma ställe och utan att röra på sig kan vara en annan idé när vi inte har någon typ av maskin för att utföra den här typen av träning.

Ihålig övning

Det är känt som Hollow Rocks och det är en av de övningar där vi måste ha god kontroll över kroppen. Så man måste öva mycket så att det blir som vi vill. Liggande på rygg måste vi kunna sträcka ut armarna men utan att sänka kroppen för mycket. Något liknande händer med benen och det är att man måste börja med böjda ben och sedan sträcka ut dem så att man kan har en sammandragen mage i några sekunder. Kroppen kommer att stanna i en krökt ställning.

Knäböj

Det är en av de övningar som aldrig kan saknas i någon rutin värd sitt salt. Så om vi pratar om CrossFit, ännu mindre. Efter att ha värmt upp lite är det dags att börja med dem. Fungerar alla större muskelgrupper, eftersom de arbetar med buken, utvecklar muskelmassa och till och med förbättrar hållningen. Börja med en lätt serie, men lite i taget kan du också införa lite tyngd i dem. Lite i taget kommer du att skapa mer intensitet efter dina behov.

Burpees

Om du vill arbeta styrka men också motstånd så måste du välja burpees. Det är en annan av de mest kompletta du har. Som du vet börjar vi från stående position, sedan lutar vi oss på handflatorna och kastar kroppen tillbaka. Vi gör böjningen för att sänka oss mer mot marken, vi hoppar för att resa oss och sedan, när vi väl står, sträcker vi armarna i sin helhet.

Bergsbestigare

Det är en annan av de fantastiska övningarna att ta hänsyn till och är att vi i det här fallet börjar från marken med handflatorna väl stödda, ett ben helt sträckt bakåt och det andra böjt framåt. Sedan, med ett hopp, måste vi byta ben. Men de måste vara kontrollerade hopp även om de följs för större effekt. Vi kommer att arbeta med både lårbenet och gluteus maximus eller quadriceps. Kombinera övningar, lägg till intensitet och vikt för att kunna uppfylla dina syften.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.