Det har alltid sagts att frukost ska vara dagens huvudmåltid. Och det är ingen lögn, att äta frukost är mycket viktigt att börja dagen bra, vi behöver energi och frukost är den första måltiden som bryter vår "snabba".
Att äta en god frukost ger stora fördelar och vi vill att du ska känna till dem. Så fortsätt läsa för att ta reda på vad dessa fördelar är.
Fördelar med att äta en stark frukost
Vi berättar vad de är fördel, Visst vissa du känner och andra inte, men var och en kommer att intressera dig.
Du kommer att undvika mellanmål mellan måltiderna
Att äta en stark frukost kan garantera ett tillstånd av mättnad hela morgonen. Människor som på grund av sitt arbete behöver mer energi eller är längre utan att kunna introducera mat bör äta en stark frukost.
Du måste inkludera tillfredsställande mat i denna frukost som fokuserar på: mat rik på hälsosamma fetter, proteiner, ägg, fet fisk, ost, yoghurt, helmjölk, avokado eller nötter.
Om du är en av dem som bara dricker en kaffe med mjölk till frukost, börja introducera en komplett frukost för att möta dina behov under morgonen.
Du kommer att kunna undvika begär under morgonen
En annan viktig aspekt att ta hänsyn till är att en stark och komplett frukost gör det möjligt för alla människor som har en viss ångest att undvika att plocka upp någon ohälsosam mat på morgonen, särskilt godis bearbetat med raffinerat mjöl.
Frukost hjälper dig att upprätthålla ett korrekt energiintag hela dagen. Om du äter hälsosam och tillfredsställande mat, långsamt brinnande, du kommer att kunna hålla dig stark och inte vill plocka någonting i timmar.
Det kommer att förbättra ditt metaboliska svar
Generellt sett, människor är mest aktiva under dagsljus, när det gäller mat och ämnesomsättning. Därför är det inte samma sak att äta en viss mat under dagen än på natten.
Av denna anledning är det väldigt bekvämt att äta bra på morgonen och inte så mycket på natten, det är när människor senare går direkt och sover. Det är sant att varje person är olika Och vi säger inte att vi bara måste äta när solen går upp, vi kan välja ögonblicket, men det är bekvämt att den första måltiden som görs är stark.
Det är mer positivt att äta en god mängd på morgonen än på natten, detta kommer att gynna metabolisk flexibilitet och bränna mer fett.
Det hjälper dig att täcka näringsbrister
Kanske är det en av de viktigaste fördelarna med att äta en stark frukost. Både mikro som makronäringsämnen som inte intas när någon hoppar över frukost, är det mycket svårt att återhämta sig under dagen med resten av måltiderna.
Det rekommenderas därför att inkludera följande livsmedel i vår kost för att täcka alla behov:
- Naturliga yoghurt rika på hälsosamma fetter och helmjölk. De är en rik källa till kalcium, fosfor och vitamin D.
- Frukt, fullkorn eller fullkornsbröd. Fiber- och vitaminintag är viktigt.
- Grönsaker: eDet är viktigt att lägga grönsaker till vår frukost för att hålla oss friska, det kan vara det svåraste att uppnå. Det skulle dock inte skada att lägga sallat, tomater, avokado eller peppar till vissa rostat bröd under frukosten.
- Ägg, nötter eller tofu, är perfekta för att tillsätta protein.
Det kommer att öka vår hälsa
Det är sant att människor som äter en stark frukost, tenderar att ha ett lägre kroppsmassindex (BMI), så de har mindre tendens till fetma, lägre blodtryck, kontrollerade triglycerider och lägre blodkolesterol.
Vi säger inte att detta beror på frukost, Det är dock ett faktum att ta hänsyn till att bli medveten om att denna första måltid på dagen är bra för att bidra till goda hälsosamma livsstilsvanor och kommer att bidra till att förbättra hälsotillståndet i allmänhet.
Du kommer att ha bättre fysisk prestanda
Det är tillrådligt att båda niños som Tonåringar äta en stark frukost för att förbättra din hälsa:
- Det kommer att öka din kognitiv funktion och ditt minne.
- Det kommer att förbättra vakenheten, din uppmärksamhet och det kommer att hjälpa dem att vara mer uppmärksamma i klassen, eftersom hjärnan kommer att ha mat för att vara mer aktiv.
- Det antar dem mindre stress, depression och andra känslomässiga problem.
Dessa uppgifter är viktiga att alltid komma ihåg, när vi har små barn i vår vård måste vi ägna särskild uppmärksamhet åt deras kost och alla livsmedel de äter. Det är välkänt att barn måste äta frukost för att inte bara hålla en hälsosam vikt utan för att hålla sig frisk och stark för att göra det bra i skolan.
Det hjälper dig att få muskelvolym
Nu går vi vidare till vuxenstadiet, det är bra att äta en stark frukost för att hålla energibehovet täckt. Människor som har en smal kroppssammansättning och har svårt att få volym och vikt, är det viktigt att de är uppmärksamma på frukost.
Varje möjlighet bör utnyttjas för att få den muskelvolymenr, att också inta kalorier av hög kvalitet som gör att de kan få den volymen i sina muskler. Det är därför de utnyttjar denna frukost för att få den.
De kan Ät frukost rikligt, vilket kan dela upp i flera intag eftersom de tenderar att ha många kalorier. OCHBland de livsmedel som finns i den lyfter vi fram nötter, mejeriprodukter, ägg, frukt, fullkorn och kvalitetsproteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
Slutsats…
Att äta en stark frukost eller äta en stark frukost är fördelaktigt, Det innebär inte att det gör oss feta, problemet eller rädslan för många. Många kanske inte tar det som dagens viktigaste måltid, eftersom många är avsatta till lunch eller lunch för att ta merparten av dagens kalorier. Vi behöver dock inte slösa bort dessa timmar på morgonen, eftersom det hjälper oss att bli friskare.
Välj din mat väl, balansera näringsämnen för att känna dig stark och frisk.