Sakuma-metoden är den perfekta allierade för alla som vill tona hela sin kropp. Det är en träning som säkerställer resultat med väldigt lite tid av daglig träning. Vad konverterar det i en av favoriterna för att vara prisvärd och lätt att anpassa till detta hektiska liv vi lever. Inte överraskande kallar vissa det träningens Marie Kondo.
Och det är att japanerna är stora specialister när det gäller att skapa alla typer av metoder som kombinerar ansträngning med terapeutiska problem. I det här fallet är det så ett program som lovar att tona alla fibrer i kroppen, utan att drabbas av en rebound-effekt och med verkliga resultat. Och allt detta, med bara 4 minuters fysisk ansträngning varje dag. Verkar det otroligt för dig? Låt oss se vad Sakuma-metoden består av.
Vad är Sakuma-metoden?
Detta program är skapat av den personliga tränaren Kenichi Sakuma. Enligt dess skapare är det möjligt att gå ner i vikt och tona envisa områden om det är möjligt att aktivera delar av kroppen som vanligtvis glöms bort. Med bara 4 minuters träning om dagen lovar det aktivera ämnesomsättningen för att gå ner i vikt och vad som verkar mer attraktivt, att förlora lokaliserat fett.
Det är ett mycket kort program, med prisvärda och lätta att utföra tabeller. Dessutom passar de alla typer av människor, oavsett om du är överviktig, aldrig har tränat eller oavsett ålder. Allt detta gör Sakuma-metoden i ett av de bästa alternativen för att gå ner i vikt permanent. Låt oss nu se vad denna lovande metod består av.
Enligt dess skapare är metoden uppdelad i fyra steg som måste följas strikt. Med var och en av dem aktiveras muskler som i allmänhet glöms bort och detta ökar fettförbränningen. Det här är de 4 stegen att följa varje dag utför Sakuma-metoden korrekt.
- Sträck ut musklerna väldigt bra. Det första steget är att göra några stretchövningar för att aktivera alla kroppens muskler.
- Utför breda rörelser. Samma muskler som har sträckts måste göra breda rörelser för att öka aktiveringen och stimulera dem.
- Nu är det dags att jobba på styrkan. Det handlar om att utföra övningar för att stärka musklerna. Med detta får du flexibilitet och vissa dåliga vanor korrigeras i hållning.
- Muskelminnesövningar. Dessa övningar gör att musklerna kan "komma ihåg" det utförda arbetet och förbli aktiva när du inte tränar.
Några övningar för att träna Sakumametoden
Här är några borra typ för att utföra med Sakuma-metoden. Kom ihåg att det är viktigt att följa en lågkaloridiet för att göra viktminskning effektiv. Eftersom, även om träning är en av huvudfaktorerna när det gäller att förlora fett, mat är den grundläggande tillgången. Notera några övningar som du kan inkludera i din träningsrutin med Sakuma-metoden.
- Minska midjekonturen. Liggande på golvet med händerna bakom huvudet och böjda ben. Böj i midjan och håll i 20 sekunder. Lägg sedan in magen och håll hårt medan du andas. Släpp luften i 10 sekunder, andas in och släpp igen i 10 sekunder. Upprepa hela proceduren i 3 set.
- Tona dina armar. Ta en badlakan med ena handen, för den mot bakhuvudet. Ta tag i den andra änden av handduken med din andra hand på ryggen. Dra ner med underarmen, håll posen i 10 sekunder. Utför övningen i 3 set och upprepa sedan med den andra armen.
Här är några exempel på Sakuma Method-övningar, ett enkelt och prisvärt sätt att förbättra konditionen och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Även om de kan göras säkert hemma, det skadar aldrig att få hjälp av en professionell. På detta sätt kommer din viktminskning att vara helt pålitlig, effektiv och säker för din hälsa.