Från 20 till 30
När vi blir 25 år är människor i sitt bästa fysiska ögonblick, eftersom kroppens utveckling har genomförts för många år sedan och en mycket mer vuxen livsstil brukar ledas.
Vid 25 års ålder har människor det de kortaste reaktionstiderna och VO2 max (den maximala hastigheten med vilken kroppen kan pumpa syre till musklerna) högre. Efter att ha nått detta maximum minskar det varje år med 1% och reaktionstiderna förlängs.
Om du upprätthåller en fysisk aktivitet regelbundet kan du sakta ner slitaget. Dessutom bör du försöka få muskelmassa och behålla bentätheten för att hålla dig stark och frisk.
I det här skedet är det viktigaste välj sporter som gör dig lycklig, Ta reda på om du gillar utomhussporter eller tar lektioner på ett gym. Å andra sidan, glöm inte att variera träningen, det är viktigt att träna alla delar av kroppen.
Du kan simma, cykla, kontakta sporter som rugby, fotboll, rodd etc.
Från 30 till 40
Från 30 års ålder börjar du ha en yrkeskarriär och du börjar bilda ett familjeliv, oavsett om du har barn hemma eller inte. Många prioriterar sin familj och arbetar före sitt fysiska välbefinnande, så det är viktigt att hålla styrka och kardiovaskulär hälsa i gott skick så att fysisk nedgång inte blir värre.
Om du har ett stillasittande jobb är det mycket viktigt att behålla en postural hygien tillräcklig, nej sitter i många timmar. För att undvika detta är det viktigt att gå ut för att sträcka på benen, gå på toaletten, gå upp eller ner för trappor, ringa etc.
För närvarande måste du prioritera följande aspekter:
- Träna smart. Du måste utföra träning med höga intensitetsintervall, det vill säga du måste nå upp till 80% av din maximala hjärtfrekvens, dessa intervall med perioder med reducerad intensitetsträning kommer att säkerställa att du bibehåller en hälsosam vikt och kontrollerad stressnivå.
- Idealet är att göra sprint eller cykla Det är perfekt för människor som inte har mycket tid eftersom 20 minuter om dagen är mer än tillräckligt för att märka fördelarna.
- Vid kvinnor, efter förlossningen är det viktigt att Kegel övningar för att förhindra inkontinens.
- Du kan utföra olika träningsrutiner eftersom det är viktigt att variera.
- Du kan prova med Pilates, yoga, simning, lagsport etc.
Från 40 till 50
Under detta skede av vårt liv tenderar många att gå upp i vikt. Så motståndsövningar bör ökas för att kontrollera dessa kalorier och motverka ackumuleringen av fett.
Normal förlust är centrerad 3 till 8% av muskelmassa för varje decennium som vi möter, så det är viktigt att öka vår muskelmassa med övningar för att inte försämra vår fysiska hälsa.
För att uppnå detta föreslår vi vissa övningar som du kan utföra:
- Sluta inte prova kettlebells, Eftersom att lyfta dessa vikter är perfekta för att bibehålla och förbättra kroppens muskelmassa.
- Om du aldrig har sprungit du kan lägga till vissa tävlingar i din rutin för att uppnå en sport med större intensitet.
- Om du har ont du kan ändra löpning för jogging, gå snabbt eller cykla.
- Prova Pilates eftersom det stärker den centrala delen av kroppen och förhindrar ryggont.
Från 50 till 60
När vi väl har fyllt 50-talet måste vi vara försiktiga så att vi inte får några sjukdomar som du kan. vara typ två-diabetes, o någon allvarlig hjärt-kärlsjukdom. Eftersom östrogener också minskar hos kvinnor kan risken för hjärtsjukdom öka.
För att få bästa träning under detta steg kan du prova följande:
- Gör styrka aktiviteter två gånger i veckan för att hålla muskelmassan stärkt.
- Öva viktbärande övningar, det vill säga promenader eller jogging. Helst går du i snabb takt så att din hjärtfrekvens ökar och du svettas ut.
- Du kan prova yoga, pilates eller tai chi för att förbättra andning och balans.
Från 60 till 70
Över 60 är det normalt att ackumulera kroniska sjukdomar när vi åldras. När vi närmar oss tredje åldern kan vi drabbas ännu mer av någon typ av cancer. Så att upprätthålla en typ av liv med fysisk aktivitet som ingår i det, förhindrar uppkomsten av tumörer, såsom bröstcancer efter klimakteriet, tjocktarms- eller livmodercancer, dessutom med sport, kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Bland de aktiviteter du kan göra är:
- Sällskapsdans eller någon annan typ av dans.
- Träna styrka, flexibilitet och balans minst två gånger i veckan.
- Gör kardiovaskulära övningar, snabba promenader eller cykling.
Från 70-talet och framåt
Slutligen, från 70 års ålder, är det tillrådligt att utföra övningar för att förhindra fall och muskelbräcklighet, förutom att upprätthålla goda kognitiva färdigheter. För att göra detta, försök att så långt som möjligt upprätthålla sportaktiviteter för att stärka kroppen och så att hälsan inte påverkas på kort tid.
- Att gå det är en perfekt övning.
- Gå medan du pratar långsamt med en familjemedlem för att hålla sinnet aktivt.
- Utför övningar av styrka och balans.