C-vitamin är viktigt för att bevara ben och tänder, för att läka sår, som förkylning, för att säkerställa adekvat järnabsorption, att ha en ungdomlig hud, att skydda mot hjärtsjukdomar eller cancer. Den har bara ett "men": Det är inte lätt att behålla det. Men här är några tips:
* 5 portioner dagligen:
Du måste ta fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Bidraget måste vara konstantDet är värdelöst att mätta en dag och gå en vecka utan att försöka.
* Var och en, dess dos:
Det dagliga behovet av C-vitamin varierar beroende på det livsstadium vi befinner oss i. Kvinnor som tar p-piller, gravida kvinnor, ammande mödrar, rökare och personer som dricker alkohol över genomsnittet bör konsumera 200 mg per dag. (2 apelsiner eller ett stort glas pressad juice)
Människor som utsätts för stress eller fysisk utmattning bör öka mängden upp till 500 mg dagligen (5 apelsiner eller 2 och ett halvt glas färskpressad juice)
Och de som går igenom en läkningsprocess, lider av infektioner eller saknar C-vitamin bör ta 1000 mg eller mer dagligen (10 apelsiner eller 5 stora glas juice)
* Juicen, nypressad:
Ett stort glas färskpressad apelsinjuice på morgonen säkerställer dina dagliga C-vitaminbehov. packade, apelsin och grapefruktburk förlora 10% C-vitamin under processen. Och konsumera saften i tegel så snart som möjligt, en vecka öppen i kylskåpet förlorar hälften av vitamin C.
* Listan över de rikaste vitamin C:
Förutom citrusfrukter, blomkål, rädisa, sparris, kål, spenat, morötter, vitlök, selleri, ärtor, cikoria, avokado, mango, kiwi, melon, vattenmelon, ananas, papaya, jordgubbar och hallon.
* En kiwi om dagen:
Es frukten som är rikast på vitamin C vilket är känt, ger också fördelaktiga ämnen för kroppen, såsom betakaroten och pektiner, allierade av tarmtransit.
* Ta citrus med mejeri och grönt te:
Tillsätt citrusjuice till grönt te hjälper till att öka antioxidantkraften hos detta ämne. Samma sak med mjölk. Om du tar C-vitamin med mejeriprodukter som yoghurt, ost ... kan det hjälpa till att minska ansamlingen av magfett.
* Tobak och kaffe ... ute!:
Produkter som innehåller nikotin kan sänka nivån av vitamin C. Ett annat ämne som sänker dessa nivåer är alkohol. Kaffe är inte lämpligt om du tar tillskott av vattenlösliga vitaminer, såsom C. Koffein minskar dess effekter.
Efter att ha haft ett hjärtinfarkt på mer än 50% av det, när jag släpptes från sjukhuset, var en av rekommendationerna att följa att ta en citrus varje dag, i ett par år ungefär, jag gjorde det utan att missa en dag, också sedan jag blev utskriven bär jag cafinitrin överallt, först med en viss frekvens som de gav mig som meddelanden om hjärtinfarkt lade jag p-piller under tungan och på några sekunder försvann det. Så småningom ökade jag dosen C-vitamin. Från den här tiden nu, nej, jag tar bara den dagliga citrus, om inte också 2000 mg C-vitamin i piller och sanningen är att jag inte ens kommer ihåg det och varje dag går jag mellan 2 till 3 timmar och 7 år har gått sedan hjärtinfarkt. Antonio
Jag skulle vilja veta den maximala dosen C-vitamin som jag ska inta per dag ... Jag har läst att om du tar till exempel 2g omedelbart ... absorberar jag inte helt ... Att du ska inta 1 g först och annat gram senare ...
tack
hälsningar
Bertin