Om vi vill undvika att fastna i tåget månaderna före sommaren är det viktigt att vi börjar ta hänsyn till det ett bra träningspass är viktigt för att se bra ut i sommar. Vi har inte alla samma typ av kropp eller samma typ av röv, det är därför i dag vi kommer att fokusera på hur man tränar varje typ av röv för att ha det perfekt.
I allmänhet och att omfatta dem på något sätt, det finns tre typer av röv, tre sätt att ta hand om dem. Många gånger är vi inte medvetna om att problem som slapphet, hudbristningar eller celluliter förekommer dagligen och att vi inte gör något för att kunna lösa det, vår kropp kommer att märka det mer och mer.
För att undvika denna typ av "problem" och gradvis återhämta muskeltonen i vår kropp, det finns inget bättre än träning fokuserad på detta område av vår kropp, röven.
Det finns många sporter som hjälper oss att hålla våra rumpor på plats, aktiviteter som skridskoåkning, simning, cykling, löpning eller den enkla gången, kommer att bli dina stora allierade i detta långdistanslopp. Och nu måste jag fråga dig .... Hur är din röv?
Övningar för en platt röv
Det är ett slags röv till vilket saknar muskelmassa, så en av de övningar som är bäst för dig är att steg.
Att utföra dem fötter ifrån varandra, steg framåt, håll ryggen rak och återgå till startpositionen. Om du märker att du tappar balans, hjälp dig själv med armarna genom att flytta dem åt sidorna för att jämna ut dig själv. Utför sessioner med 12 repetitioner för varje ben.
En annan av övningarna som kan hjälpa dig mycket är knäböj. För att göra dem, med benen isär och fötterna utåt, gå ner lite efter lite med stammen rak och gå upp och ner långsamt.
Övningar för en perky röv
Om du har röven lite upphöjd, och också med tiden har den blivit störremåste du träna för att minska.
Gå på fyra och lyft benet upp till taket medan du tar andan lite efter lite. Håll upp den i några sekunder och sakta ner den långsamt och släpp ut luften genom munnen. Gör den här enkla övningen cirka 20 gånger per ben, cirka 4 gånger för varje ben.
Övningar för en slapp röv
Det är den där typen av röv det har aldrig utövatsDet som är bra med den här killen är att så snart du börjar träna, omedelbart återhämtar de muskeltonus om du sätter viljestyrka och önskan.
Denna övning hjälper dig. Var råtta av dödvikt. Stå med armarna raka och parallella med bröstet och med knäna lätt böjda. Sänk ner kroppen långsamt. Det är en övning som mycket liknar knäböj, men lämnar kroppen i marklyft.
Var försiktig gör alltid övningarna korrekt för att undvika skador. När det gäller aeroba övningar, missa inte dessa tips:
- till ta bort en bred röv och minska dess storlek gör elliptisk cross trainer och lutande press med liten vikt. De hjälper till att förfina och komprimera skinkorna utan att utveckla dem ytterligare.
- Om du vill göra vad en liten röv få lite volym, joggar i lutningar och springer uppför kullar. Övningar som steget och lutningen löpband hjälper dig.
Tänk på det alla dessa övningar måste alltid stödjas av råd från en tränare för att hjälpa dig att förbättra dig gradvis för bättre resultat. Och kom ihåg, syftet med detta år ... En perfekt röv !!
I Deguapas: 5 tips för att stilisera din röv