Tiden för tunga högtider är över och nu är det dags att komma i form. Det bästa sättet att uppnå detta är genom motion och en balanserad kost. Men hur börjar du? Det finns ett enkelt och mycket fördelaktigt sätt för hälsan: att gå.
Vad är den mest effektiva och enkla formeln? ¿Springer eller går? Det finns studier som försäkrar att om du reser lika långt förbränns samma andel kalorier. Dessutom har en undersökning av American Heart Association säger att det går bättre att gå snabbt och göra det ordentligt än att springa för hälsan.
Gå på en promenad
Walking är enklare träning att människan övar, eftersom vår människokropp är utformad för det. Denna aktivitet hjälper till att kontrollera kolesterolnivåer, högt blodtryck, förhindrar osteoporos och håller fetma i skack. Därför kan det ersätta en dag att göra det i en halvtimme om dagen i gymmet.
Att gå våra muskler är tonade, sinnet frigörs och det finns ingen risk för skada. Men för att få dessa fördelar är det nödvändigt att träna ordentligt. Korrekt hållning, tillräcklig andning och bra skor är allierade för att gå och uppnå bästa resultat.
Gå med i gymmet, simma, delta i aerobics, leka tennis etc. De är bra alternativ för att träna, men när vi inte har tillräckligt med tid eller pengar kan vi hitta andra lösningar. Det är den bästa övningen som finns. Bara en halvtimme räcker för att fördelarna ska vara anmärkningsvärda. Förutom att hålla fetma i avstånd, hjälper till att förhindra uppkomsten av åderbråck och gemensam degeneration.
Nackdelar
Det skulle bara vara en begränsning för de människor som lider avancerad artrit eller människor med följder av cerebrovaskulära sjukdomar. Det hjälper att gå är den enklaste och mest kompletta aktiviteten som någon har till hands.
fördelar
Denna typ av fysisk träning ger oss många fördelar.
- När det gäller ämnesomsättning minskar triglycerider och kolesterol. Aktiverar muskelenzymer som främjar muskelrörelser. Med rörelse försvar aktiveras genom att öka immunförsvaret. Glukos tolereras bättre och tar bort överflödigt fett från kroppen.
- Benrörelsen som förekommer när man går gynnar ökningen av kalcium och stoppar muskelatrofi. Vad mer, förhindrar uppkomsten av osteoporos.
- Det gynnar hjärtfrekvensen, förbättrar venös återgång och sänker blodtrycket.
- Att gå en promenad hjälper till att rensa ditt sinne. Promenader vi ökar vår En känsla av välmående, vi minskar stress och apati. Vårt humör förbättras anmärkningsvärt. Detta produceras av endorfin, endogena ämnen som tillverkas av nervsystemet som svarar på vissa stimuli.
- Studier visar att gå mer än en timme om dagen ökar avsevärt förväntad livslängd.
- Om du lider av sömnlöshet är det mer än tillräckligt att gå i cirka 45 minuter på morgonen för att förhindra det och få en god vila. Att gå på eftermiddagen kan ha motsatt effekt.
Springer eller går?
Beroende på vilken aspekt du vill ta hand om väljer du att gå eller springa. Det beror på personens fysiska tillstånd. En fysiskt aktiv person som har lite tid och njuter av endorfinbristningar väljer att springa över att gå. Å andra sidan, för en person som är överviktig, är det inte tillrådligt att börja springa utan att ha en förberedelse och tillräckligt motstånd för att motstå aktiviteten. Det är tillrådligt att gå tills du kommer en förbättring av det fysiska tillståndet, introducera en mild trav och gradvis öka takten.
Studier visar att när det gäller fettförbränning, Spring och gå de bränner ungefär samma antal kalorier så länge samma sträcka är täckt. Genom att springa kan du gå snabbare och bränna kalorier snabbare, men om vi inte har bråttom och reser samma sträcka kan vi få liknande resultat genom att gå.
De två övningarna hjälper till att minska risken för högt blodtryck, överskott av kolesterol, diabetes eller kranskärlssjukdom. Löpning gynnar mer diabetiker, som lyckas minska sjukdomseffekterna med upp till 12%. Att gå är att föredra för dem som lider av högt blodtryck, kolesterol eller någon kranskärlssjukdom.
Forskarna försäkrar att med den halva timmen om dagen tillägnad att gå eller springa, beroende på vilket som föredras, skulle samhällets hälsa förbättras och de skulle avsevärt minska medicinska kostnader.
Du måste försöka ta hand om dig själv med motion och god näring. För att uppnå detta är stränga kostvanor eller investera våra pengar i ett idrottscenter eller gym inte nödvändiga, men att gå en promenad, använda bilen mindre och äta balanserad kommer att hjälpa vår kropp att fungera bättre. Vi kommer också att ha varning försvar, ett starkt hjärta och mycket mod att möta vår dag till dag.