Pilates på väggen: tona din kropp säkert

pilates på väggen

Tro det eller ej, med en vägg har vi redan allt vi behöver för att börja tona vår kropp. Så det finns inga ursäkter för att inte komma i form hemifrån. Idag presenterar vi dig pilates på väggen, ett sätt att träna med mindre effekt men ett bra resultat som verkligen är vad vi behöver.

Som namnet redan antyder handlar det om en serie övningar som har balans som en grundläggande bas men också andning och koordination. För att kunna syresätta kroppen samtidigt som vi tonar upp den. Så vänta inte längre och låt dig ryckas med av all denna utbildning som vi föreslår dig.

Pre-Pilates uppvärmning på väggen

alltid vi måste värma kroppen för att undvika skador och därför, när man talar om en träningsrutin som denna, är det också nödvändigt. För att göra detta kan vi stå med ryggen mot väggen, stödja skulderbladen och med utsträckta ben står vi på tårna, tar ett andetag och vilar fötterna på marken igen. Vi upprepar det flera gånger och koordinerar alltid med den korrekta andningen som kommer att hjälpa oss mycket.

I samma position kan du öppna fötterna lite och gå ner i en knäböj men utan att ta ryggen från väggen. Naturligtvis kan vi också göra tvärtom och vända oss mot väggen, vila handflatorna på den och göra samma rörelse med att höja och sänka fötterna. Men när det kommer till att gå upp kommer vi att trycka lite med händerna.

armhävningar på väggen

Ett perfekt sätt att arbeta med hela kroppen, armarna och bröstet är detta. Eftersom det armhävningar på väggen De är ett av de bästa alternativen att omsätta i praktiken. För att göra detta står du upp och vänder dig mot väggen, rör vid den med handflatorna och armarna utsträckta. Nu behöver du bara böja armbågarna för att komma närmare och räta ut dem igen för att komma undan. Kom ihåg att resten av kroppen inte böjer sig, inte ens benen, som hela tiden förblir raka.

Sidoplanke

En annan av övningarna som vi känner mycket väl är sidoplattor. Men i det här fallet blir de enklare, även om det vi måste ta hand om är balansen. Vi vilar vår underarm på väggen och vänder oss åt sidan medan vi sträcker ut den motsatta armen och höjer ena benet. När vi väl har den i balans kan vi öppna och stänga den med små rörelser. Vi kan varva arm och ben så klart.

Bro över axlarna

Tack vare pilates på väggen kan vi utföra oändliga övningar, vilket gör att vi kan skapa vår egen träningsrutin. I det här fallet står vi kvar med en annan av grundövningarna där de finns: bron på axlarna. För att göra detta ligger vi på rygg, vi böjer våra ben och gör en vinkel på 90º och placerar fotsulorna på väggen. I detta ögonblick kommer vi att tvinga våra sulor att gå uppför höften och kroppskotan för kota tills den får stöd på skulderbladen. Vi tar ett andetag och går ner för att gå upp igen. Du kan hjälpa dig själv med en medicinboll och genomföra en mer komplett träning.

bakre steg

Det är dags att stå upp mot väggen och väldigt nära den. Vi återvänder för att stödja handflatorna och armarna böjda. Vi tar ett andetag och kastar ett ben bakåt och böjer det. Sedan växlar vi. Om du vill, för att göra det lite mer komplett, efter att ha tagit steget tillbaka kan du alltid gå tillbaka med benet böjt men framåt. Som om du ville röra vid bröstpartiet med ditt knä. Du kommer att se hur en sådan här rutin kommer att få dig att må mycket bättre.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.