Att ha en god sömnkvalitet kan vara något svårteftersom vi befinner oss i en värld där det finns mycket stress och för många aktiviteter som inte låter oss vila som vi borde. Det finns också några anledningar till att din vila kanske inte är den bästa, så låt oss se vad som kan störa din sömn.
Att sova bra är en fråga om flera faktorer. Vi har alla haft årstider där vi sover bättre och andra där vi sover värre, även om sömn i allmänhet har att göra med många olika variabler. Det är därför vi måste tänka på allt som kan försämra sömnkvaliteten för att undvika det.
Stabila timmar
En av de saker som kan störa den drömmen är att vår scheman är verkligen oregelbundna. Det är viktigt att vänja sig vid en typ av fast schema som håller sömncyklerna stabila. De förändrade tidtabellerna gör att vår kropp inte reglerar sig själv och därför blir det svårare för oss att somna om vi inte har en specifik tid när vi lägger oss. Stabilitet i scheman hjälper oss också att minska stress.
En bra diet
Det är också viktigt att vår kost är hälsosam och balanseradDetta ger oss ett välbefinnande som vi inte har om vi lägger till mycket mättat fett och socker i vår kost. Det är bevisat att lätta måltider och fasta scheman med livsmedel som ger näringsämnen hjälper oss att undvika obehag och bidra till en god vila.
Undvik stora måltider på natten
Det är viktigt att vi undviker mycket rikliga måltider under natten, eftersom detta berövar oss sömnen. De stora måltider kräver långa och tunga matsmältningar och till och med magont, vilket gör att vi inte somnar ändå. Det är därför våra middagar ska vara en eller två timmar innan vi somnar och med mat som är lätt och hälsosam. Detta hjälper oss att sova lugnt utan magproblem.
Få daglig träning
Även om du inte tillbringar dagen med sport, gör lite aktivitet dagligen Det kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Din kropp blir tröttare och du kan njuta av en god vila. Dessutom hjälper träning oss att slappna av musklerna och generera endorfiner, som är hormonet för lycka, vilket tar bort stress och problem från vårt sinne.
Förvisa dåliga vanor
Dåliga vanor kan också vara anledningen till att din sömn störs på natten. Vi borde undvika drick kaffe eller te och om vi dricker dem, låt det bara vara på morgonenDe är spännande och låter oss inte sova. Dessutom bör alkohol och tobak undvikas, eftersom de är vanor som minskar sömnkvaliteten.
Skapa en bra atmosfär
I ditt rum måste det finnas en bra miljö för att somna, eftersom det är den plats där vi måste koppla av för att sova. Så det är viktigt att kunna skapa en bra miljö. Temperaturen bör varken vara mycket kall eller varm, det ska finnas en medium fuktighet och ta bort allt som distraherar oss. Om vi har en TV är det bättre att ta bort den eftersom vi inte kommer att bli frestade att titta på serier förrän mycket sent. Mobilen ska också lämnas bort eller åtminstone inte användas. Dessa lampor som finns kvar från enheterna kan försämra kvaliteten på din sömn. Vi måste också eliminera bullerkällor så mycket som möjligt.
Innan läggdags
Koppla av innan du somnar. Det är viktigt lär dig att slappna av i kroppen för att sova bättre. Gör lite andningsmeditation för att koppla av några minuter före sängen så att du kan rensa tankarna och känna dig mer avslappnad. Det blir mycket lättare att somna.