Hur länge väntar jag på att träna igen efter leverans
Du måste ha lite tålamod när det gäller att återhämta linjen, Vi behöver inte fokusera eller fokusera våra ansträngningar på att gå ner i vikt, det viktiga är att de inre organen återvänder till sin plats, för att bäckenbotten har varit tvungen att stödja den ökande vikten av livmodern under graviditeten, och det måste förstärkas eftersom om vi inte förstärker det området kan det orsaka urininkontinens eller sexuella dysfunktioner.
Vidare, om du bestämmer dig för att amma kommer du att gå ner i vikt lättareSedan för att producera bröstmjölk används fettreserver som har lagrats i kroppen under graviditeten.
Att svara på frågan om tid och hur lång tid att vänta innan du gör någon fysisk aktivitet igen beror alltid på olika faktorer: den fysiska formen, moderns ålder, förlossningstypen, oavsett om det var genom kejsarsnitt eller naturlig förlossning och framför allt bäckenbotten en gång fick du barnet.
Första steg
Det första du ska göra är att stärka bäckenbotten, och det perfekta är att utföra Kegel-övningar. Om återhämtningen är bra och det inte har funnits någon episiotomi (snittet i kvinnans perineum, med början från vulvaens bakre hörn mot anus) om det inte finns några stygn eller tårar, Kegel övningar De kan utföras några dagar efter leverans.
Vi betonar det Dessa tips och framtida åtgärder bör diskuteras av barnmorskan, så kommer hon att ange när det är bäst att börja.
De första övningarna som rekommenderas är stretching, yoga, pilates, promenader, simning, cykling, etc.. Dessa typer av övningar, om de utförs noggrant, kan utföras efter de första två månaderna efter förlossningen.
Vilka är de bästa övningarna?
När kvinnan börjar känna sig redo är det en bra tid att börja träna långsamt och säkert. Vi bör aldrig tvinga oss själva att göra någon övning om vi inte mår bra, eftersom det kan vara kontraproduktivt och orsaka inkontinens.
Att prata om övningar som klassificerar dem som bättre eller sämre att utföra efter förlossningen är en komplicerad uppgift, eftersom varje förlossning och varje kvinna har olika fysiska förhållanden. Var och en har sina unika egenskaper, sina dagliga vanor och preferenser.
Tona hela kroppen
Först kan de utföra enkla övningar hemma, från push-ups, yoga, stretching, Pilates etc. Gymmet och aktivitet med högre intensitet kan komma senare. När kvinnan känner sig starkare, Du kan börja lätt aerob träning, gå, marschera eller simma.
Tona bäckenbotten
Som vi har kommit framåt är ett område som lider mycket under graviditeten och under förlossningen bäckenområdet, så övningarna för att upprätthålla och tona detta område är idealiska för att återfå normaliteten. Det finns olika övningar som de av Kegel eller de som vi skulle kunna göra med hjälp av en fitball.
Ton skinkor och höfter
Om du vill tona glutealområdet och höfterna efter förlossningen bör du göra lokala övningar, en aerob träning för att bränna kalorier och fett i allmänhet. I den meningen kan du luta dig på långa promenader genom landsbygden eller långa promenader genom staden, cykla, motionscykeln om du har en eller simmar i poolen eller i havet, om du har möjlighet.
Dessutom, med omsorg och efter lämplig tid kan du också göra knäböj eller klättra uppför trappor, bättre utnyttja varje ögonblick för att träna och undvik hissen.
Tona brösten
För att tona bröstet kan specifika övningar göras för att stärka dem, du kan sätta ihop händerna och fästa framför bröstetEtc.
Tänk också på att om du ammar måste du alltid vara väldigt hydratiserad så att du aldrig saknar vätska.
Njut av träning med din bebis
En av de trevligaste tillfredsställelserna är att träna med barnet, nya upplevelser för att skapa nya minnen. Brist på tid kan vara stressande, så du kan hitta en lugnare och mer avslappnad tid att träna med din baby närvarande.
Du kan gå ut till gå med barnet i barnvagnen Medan han vilar lugnt och du tränar din kropp går snabbare, med områden av kullar eller platt.
Att träna med din bebis är ett bra alternativ så att du inte skiljer dig från din bebis och börjar komma i form. OCHI den meningen är inte alla sporter värdaVi kan till exempel inte cykla med barnet eller simma efter de första månaderna, men gå med honom, några yogaövningar hemma eller Pilates är mycket mer tillgängliga.
Å andra sidan också du kan träna med andra mödrar för att lära av sina erfarenheter, Det är vanligtvis en positiv upplevelse och ökar också motivationen att göra sport och gå ner några kilo. I den bemärkelsen kan paret också uppmuntras att göra sport och träna tillsammans med dig och barnet för att öka familjebanden.
De är mycket fördelaktiga aktiviteter för alla.
Var medveten om dessa tecken
Motion och fysisk aktivitet under de första veckorna kan också orsaka några tecken på att vi måste ta hänsyn till för att vara vaksamma. Om du känner smärta eller har något av dessa symtom, tveka inte att kontakta din barnmorska eller gynekolog. Din hälsa först.
- Si TU vaginal urladdning blir rödare och det är rikligare.
- Du har vaginal blödning och det syns när du trodde att det var över.
- Du känner smärta när du tränar antingen i leder eller muskler.
- Har obehag och smärta i födelseområde.
Stoppa dina sportrutiner om du känner till följande villkor:
- Om du känner dig utmattad och du har ingen energi.
- Om dina muskler är ömma längre än normalt efter att ha spelat sport.
- Si TU hjärtfrekvens i vila stiger den.
Sakta ner träningsrutinen eller ta en paus om du märker följande:
- Du känner utmattad och inte med mer energi.
- Dina muskler känns ömma längre än normalt efter träning.
- Si TU hjärtfrekvens den höjs med mer än 10 slag per minut än normalt. För detta är det lämpligt att övervaka din hjärtfrekvens i vila varje morgon för att känna till värdena.