En ny tid har kommit för ditt liv, med många förändringar, förnimmelser och blandade känslor. Av denna anledning bör vi alltid gå till vår betrodda läkare för att ge oss några riktlinjer att följa. Som sagt, vi måste ta hand om oss själva som vi har gjort genom hela våra liv, även om det är sant att vi kan vara lite mer specifika. Vet du hur man tar med mat i klimakteriet?
Sedan varje gång vi står inför ett av de stadier som utgör det livet, har vi en serie tvivel och till och med osäkerhet. Idag kommer vi att nämna matdelen, vad är det för mat du behöver mest och som får dig att må bättre. Givet att förändringar i ämnesomsättningen är uppenbara och vi måste ta hänsyn till dem.
Mat i klimakteriet: viktiga livsmedel
Innan vi börjar måste vi alltid klargöra att sista ordet är hos specialisten. För ibland måste vi lägga till olika sjukdomar, som inte har något med klimakteriet att göra, utan kan påverka vår kost. Som sagt, de viktiga livsmedel för denna tid är:
- Blå fisk som förser oss med essentiella fettsyror som förhindrar hjärt-kärlsjukdomar.
- naturlig torkad frukt eftersom de har vitaminer som E och är kraftfulla antioxidanter.
- Olivolja Du kan inte missa. Det kontrollerar högt blodtryck förutom att det minskar det onda kolesterolet och är en viktig källa för att skydda immunsystemet.
- Kalcium. I det här fallet är det sant att kalcium spelar en grundläggande roll eftersom det kommer att ske förändringar i benmassan. Försämringen av benen kommer in i våra liv. Så vi måste ta hand om denna process genom mat i klimakteriet. Så du vet att mejeriprodukter kommer att följa med dig vid denna tid. Kom ihåg att det alltid är bättre att de inte är för feta.
- den vita kött De är alltid närvarande när det gäller att ta hand om oss och i det här fallet skulle de inte lämnas efter.
Vad kan inte ätas i klimakteriet?
Det är sant att du ska inte äta all mat eller måltid som är för fet. Samt korv, hela mejeriprodukter eller bakverk. Men det är klart, ibland tar suget över våra liv, och inte bara vid klimakteriet. Så vi kommer inte att eliminera dem direkt, men vi kommer att begränsa dem när det är möjligt. För det vi egentligen inte kommer att behöva är de där fetterna som inte ger oss någon typ av näringsvärde, utan snarare tvärtom. På samma sätt rekommenderas inte överdriven konsumtion av kaffe eller alkoholhaltiga drycker.
Vilka är de bästa vitaminerna för klimakteriet?
Genom maten tar vi en stor del av de vitaminer som är nödvändiga för vår kropp. Men det är sant att om du behöver mer kan läkaren skriva ut vissa kosttillskott. Under tiden ska vi berätta det vitaminer spelar en nyckelroll, men återigen betonar vi att de kommer att göra det hela tiden under vår tillväxt.
I det här fallet finns det inget som att låta oss ryckas med av vitamin B, D eller K. Utan att glömma kalcium som vi nämnde tidigare samt Omega 3, zink eller järn och magnesium. Så, från vad du ser, finns det många näringstillskott som vår kropp behöver för att hålla sig i form. Vi kommer att få dem alla med en balanserad kost, med tillsättning av frukt och grönsaker, samt baljväxter eller fisk och vitt kött. Utan tvekan kan varje dags meny vara väldigt varierad och i fyrfärg, så du ska inte oroa dig.
Kom också ihåg det alltid det är bekvämt att träna. Detta kommer att vara begränsat till varje persons behov, men utan tvekan kan promenader i cirka 30 minuter och göra någon typ av styrketräning vara en mer än perfekt kombination för dig.