normalt När det gäller dieter eller förändringar i kosten finns det en mycket viktig faktor som vanligtvis lämnas åt sidan. Vi pratar om hormonella cykler. I den meningen är kvinnor och män olika. Mäns cykler är ungefär 24 timmar, medan kvinnors cykler är cirka 28 dagar. Därför är det fel att tro att hormoner inte påverkar eller påverkar lika oavsett kön.
Det är möjligt att du har försökt att banta, ändra din kost men det har du inte lyckats eftersom det finns tillfällen då du har mycket mer önskan om godis eller en större aptit än vid andra tillfällen. Detta beror på var du befinner dig i din menstruationscykel. Så att kämpa inte mot din natur utan utnyttja den till din fördel för att uppnå det du föreslår.
Kvinnors cykler är ganska komplexa. Och tyvärr är de ofta ganska okända och till och med demoniserade som en börda. Men verkligheten är den Beroende på ögonblicket av den cykel vi befinner oss i kan vi dra nytta av att göra några eller andra saker på ett mer tillfredsställande sätt: öva sport, vara mer produktiv, slappna av, stärka relationerna med andra människor eller göra förändringar i kosten för att uppnå hälsosam kost utan att må dåligt och utan att göra det svårt.
Du kanske är intresserad av:
- Lär känna kvinnors näringsbehov
- Keto och Paleo äter: skillnader
- Benbuljong, "superfood" du måste inkludera i din kost
Hur är den kvinnliga cykeln
Normalt kvinnliga cykler, de varar vanligtvis mellan 21 och 35 dagar beroende på varje kvinnas kropp. Men dessutom börjar de cirka 100 dagar före menstruationens slut, eftersom det tar så lång tid för varje follikel att mogna.
Den kvinnliga cykeln räknas från dag 1 med fullflödesmenstruation till nästa dag 1 av menstruation. Denna cykel består av tre faser: Follikulär fas, ägglossning och luteal fas.
Follikulär fas
Detta är den fas där folliklarna växer och kan pågå mellan 7 och 21 dagar.
ägglossning
Ägglossningen i sig varar ett ögonblick, det är när follikeln går sönder och när vi är mest bördiga. Men dess effekter varar i ungefär en dag.
Luteal fas
I denna fas utvecklas corpus luteum och varar mellan 10 och 16 dagar. I denna fas börjar follikeln som brister att bildas och förvandlas till corpus luteum. Den follikeln blir en ny körtel, metaboliskt komplett och fullständig vaskularisering. Något som bara kvinnliga däggdjur kan uppnå.
Vad är bättre att göra i var och en av dess faser
De första två dagarna av cykeln är de första dagarna av menstruationen, Vi räknar inte med de första dagarna de av lätt upptäckt utan från den första dagen som regeln kommer ner. I dessa dagar, alla hormoner går ner, det är därför vi kan bli mer apatiska och samtidigt mer avslappnade och känsliga. Det är en perfekt tid att tänka på dig, ansluta till oss själva och reflektera över de saker som har hänt oss eller som vi vill göra.
Från dag 3 börjar hormonerna östrogen, progesteron, testosteron och östradiol stiga och därför börjar vi ha mer önskan att umgås, vi är inte så känsliga etc. Under dagarna som följer på den tredje och fram till ägglossningen blir vi mer och mer motiverade och energiska. Det är rätt tid att spela sport och vara produktiv på jobbet. Vad mer Det är tiden för cykeln när vår kropp ber oss om mindre mat så det är den perfekta tiden att börja en förändring i kosten.
Cykelns topp är ägglossningsdagen. Denna dag är när våra hormoner är som högst och Det är när vi har mer energi och när vi är på bästa humör. Det är dags att göra de utmaningar som vi vill uppnå, starka stunder.
Från och med nu kommer hormonerna att gå ner lite efter lite till den låga punkten som är menstruation.
Det finns ett hormon som stiger plötsligt och det är progesteron. Detta är ansvarigt för vår sinnesfrid och är också relaterat till insulinresistens. Tack vare detta hormon Detta är den bästa tiden att stärka banden med de människor du älskar och att utföra konstnärliga aktiviteter som berikar dig. Det är också en tid då vi behöver sova lite mer och sova bättre på grund av progesteronet.
I det här ögonblicket Det är normalt att känna mer aptit eftersom vår kropp gör ett mycket viktigt jobb som att skapa en tillfällig endokrin körtel som bildas från den tomma follikeln efter ägglossningen på mindre än 24 timmar. Detta kräver mer energi och därför känner vi oss mer hungriga.
Hur man äter beroende på varje ögonblick av menstruationscykeln?
Från den tredje dagen av cykeln, och Tack vare östrogener minskar vår aptit och det är lättare att minska eller eliminera mellanmål mellan måltiderna. Aptiten på godis minskar också och därför är det en perfekt tid att påbörja en förändring av vår kost och eliminera raffinerade produkter, sockerarter och ultrabearbetade produkter i allmänhet. Det är också en bra tid att skära ner på kolhydrater om du bestämmer dig för att börja med en lågkolhydratdiet.
Vår kropp kommer att ha det lättare i denna fas att använda fett som huvudbränsle istället för kolhydrater eller sockerarter. Därför kan det vara mycket fördelaktigt att minska denna typ av mat i denna fas av cykeln att förlora dessa extra kilo.
Dessutom är fetter maten som möjliggör en korrekt utveckling av våra hormoner, vilket hjälper oss vid denna tid att producera progesteron som gynnar de-inflammation som produceras av menstruation.
I lutealfasen, som vi har sett, är det normalt att känna en större aptit eftersom vår kropp gör en större insats. Det är varken bra eller hälsosamt att vara för strikt mot oss själva just nu.
I detta ögonblick presenterar vi särskilt mer aptit på godis och kalorier. Dessa dagar måste vi ge vår kropp vad den ber om, men fokusera på riktig mat: ren mörk choklad, frukt, hälsosamma kolhydrater, resistent stärkelse etc.
Du kanske är intresserad av:
- Resistent stärkelse Vad är det och vilka fördelar har det?
- 11 fördelaktiga spannmål som borde finnas i din kost
Så om du funderar på en förändring i kosten eller har provat andra gånger utan framgång, vet du redan hur du kan hjälpa dig själv genom att veta lite mer om kvinnokroppen och dess hormonella cykler.