Ämnet känt som melatonin Det är det viktigaste hormonet som hjälper oss att somna. Detta hormon syntetiseras från tryptofan i tallkottkörteln och det är mycket fördelaktigt att ha en god sömnkvalitet.
Det är en av våra huvudregulatorer biologiska rytmerAv den anledningen vill vi berätta mer om melatonin, dess egenskaper och i vilka livsmedel du kan få det.
Melatoninmetabolism
La melatonin syntetiseras i tallkottkörteln och från tryptofan. En aminosyra som tas upp och omvandlas till melatonin av körtelns egna enzymer.
Denna process börjar när det inte finns något ljus, det vill säga i mörkret, men det kan också hända när det finns ljus även om det saktar ner enormt. I alla fall, är mörkret den aktiverande signalen av en komplex kaskad av biokemiska processer som möjliggör omvandling av tryptofan.
När melatonin har utvecklats, det släpps ut i blodet och färdas genom vårt centrala nervsystem. Ger oss en rad fördelar, som vi berättar nedan.
Funktioner av melatonin
Dessa är de funktioner som vi lyfter fram mest av melatonin, ett hormon som vi behöver för att hålla oss friska.
Framkalla vår sömn
Melatonin är känt som sömnhormonet. Åtgärden det producerar på receptorerna gör att de aktiveras och samtidigt inducerar sömn.
Det vill säga de är molekyler som när de aktiveras gör att vår kropp inaktiveras och orsakar en hypnotisk känsla.
Ger en ångestdämpande och antidepressiv effekt
Många störningar i humör, är direkt relaterade till förändringar i dygnsrytmer, det vill säga de biologiska rytmerna hos levande varelser som regenererar ungefär var 24: e timme.
Flera studier bekräftar att det att ha låga melatoninnivåer orsakar förändringar i normal sömn hos personer med depression.
smärtstillande
Har höga nivåer av melatonin i kroppen, hjälper oss att undvika och sluta lida smärta. Därför kan exogent administrering av detta hormon hjälpa till att minska vissa typer av smärta. Som till exempel smärtan av en postoperativ, kronisk smärta, cancersmärta, etc. Trots det har visat sig hjälpa oss i detta avseende, men det har ännu inte bevisats vetenskapligt.
Förbättra vårt minne
Detta magnifika hormon spelar en viktig roll i inlärnings- och minnesprocesser. Melatonin, erbjudanden en antiinflammatorisk och antioxidant effekt, så det hjälper oss att skydda hjärnan, av den anledningen håller den kognitiva funktioner på plats.
Andra fördelaktiga funktioner för kroppen
- Det hjälper oss att anpassa oss till säsongens förändringar.
- Öka vår pubertets utveckling.
- Undvik oxidativ stress och skydd mot det.
- Förbättra vår förflyttning.
- Människor som reser till länder med stora tidsskillnader.
- Förbättrar sömnkvaliteten när vi lider Jet lag.
Utsläpp av melatonin kan också förbättra sömnens kvalitet och varaktighet under dagen hos människor som måste arbeta nattskift. Dess brist kan orsaka sömnlöshet och göra det svårt att sova. både hos barn och vuxna.
Alla människor som inte kan somna rekommenderas att öka sina mängder melatonin i kroppen, och ett sätt att att göra det sker genom mat som hjälper oss att somna eller kosttillskott.
Var kan jag köpa melatonin?
Melatonin kan konsumeras som ett naturligt tillskott för att förbättra vår sömn och bekämpa sömnlöshet. Det kan också köpas genom vissa mat.
Melatonin är ett hormon som tillverkas av vår hjärna, och används som vi sa, som ett komplement för sömnstörningar. Till skillnad från många sovande mediciner är det osannolikt att detta hormon blir beroende av eftersom det är ett hälsosamt och mycket säkert ämne.
I många butiker kostprodukt, melatonin är i kapselform, men vi kan också konsumera det genom mat.
Melatonintillskott
Om du vill ta någon typ av tillägg, till och med en naturligt eller hälsosamt ämne som melatoninDet är viktigt att känna till en yrkespersons åsikt, eftersom han vet bättre om olägenheterna baserat på ditt hälsotillstånd.
Det är också viktigt att bestämma den dagliga dosen för att upprätthålla en balanserad kost. Generellt en vuxen person kan konsumera upp till 700 mg per dag.
Till exempel kvinnor gravid eller ammande, eller personer som behandlas med antidepressiva läkemedel eller steroider, bör sluta ta dem. Liksom de människor som lider diabetes, allergier och andra patologier bör undvika användning, oavsett ålder.
Melatoninhaltiga livsmedel
Melatonin finns i flera livsmedel av animaliskt ursprung. Vi vill berätta vilka som är de bästa källorna till detta hormon så att du kan konsumera det naturligt och även ekonomiskt.
Torkad frukt
Som du vet är nötter livsmedel som är rika på goda fetter, t.ex. omega 3 och omega 6, förutom mineraler, proteiner, vitaminer och hormoner, bland vilka är melatonin.
Tomat
En annan mat som du bör ta med i din kost om du vill öka melatoninnivåerna, är att konsumera mer kvantitet tomat, en mat rik på antioxidanter, vitamin A, C, E och Koch mineraler som järn och kalium. Dessutom ger det måttliga doser av melatonin.
Flingor
Vi hänvisar till att ris, majs eller havre är utmärkta allierade i vår sömn, dessa livsmedel ger en bra mängd melatonin. Dessutom är de utmärkta källor till vitaminer, mineraler och kolhydrater.
Olika frukter
Frukt är också en bra källa till melatonin. Glöm inte bananer, körsbär, äpplen eller granatäpplen. Bananer rekommenderas särskilt på natten, eftersom de hjälper oss att somna och reglera vår sömn-vakna cykel. Dessutom är den rik på kalium, ett kardioskyddande mineral. Å andra sidan innehåller körsbär mycket melatonin.
Kom ihåg att kolla med din GP Om du också ska ta ett tillskott, för ett överskott av melatonin är inte heller bra för kroppen. Ta denna information och dra nytta av melatonin för att förbättra din hälsa.