Alla livsmedel som konsumeras väcker ett svar i kroppen, ibland positivt och ibland kan det vara negativt. Hur naturliga dessa livsmedel är, kan det finnas omständigheter som patologier eller sjukdomar där vissa livsmedel är farligare än fördelaktiga. Något liknande detta är vad som händer med vissa autoimmuna sjukdomar, särskilt de som orsakar kronisk inflammation.
Inflammation är ett naturligt svar från kroppen, en försvarsmekanism mot ett hot. När en bakterie eller ett virus tränger in i kroppen reagerar det genom att inflammera området för att förhindra att det expanderar och skadar andra omgivande områden. Problemet är att det ibland inflammation kan bli kronisk, vilket utgör en risk för andra typer av sjukdomar allvarlig.
Antiinflammatorisk diet, i vilka fall den rekommenderas
Den antiinflammatoriska kosten är avsedd för personer som behöver motverka effekterna av kronisk inflammation, såsom patienter med autoimmuna sjukdomar. Det finns också rekommenderas för personer som vill ha en hälsosammare livsstil. Eftersom bland många andra fördelar hjälper denna diet till att minska kolesterol, påskynda viktminskning, minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och minskar blodsockernivån.
Denna diet består av att införa livsmedel som på grund av deras näringsegenskaper utför antiinflammatoriskt arbete i kroppen. Förutom att eliminera alla som kan orsaka eller öka inflammation. Denna typ av diet, liksom andra begränsande dieter, måste övervakas av en läkare eller nutritionist. Speciellt om du lider av en sjukdom för att undvika risk för din hälsa.
5 livsmedel du bör ta med i din antiinflammatoriska diet
Förutom att göra ändringar i din kost är det mycket viktigt att göra förändringar i dina vanor för att minska kronisk inflammation. Att sova bra är också en viktig del eliminera tobak och alla ämnen som kan vara skadliga För hälsan. När det gäller mat kommer kosten att baseras på naturliga livsmedel, grönsaker och frukter, fet fisk, ägg, olja, kryddor och växter.
Listan över livsmedel du kan äta är lång, så det är inte en begränsande diet. Det är dock lika viktigt att införa antiinflammatoriska livsmedel som att eliminera de som är mycket skadliga. Liksom socker, bearbetade livsmedel, vegetabilisk olja, raffinerade kolhydrater, tobak, alkohol och bearbetat kött. När det gäller de livsmedel du bör inkludera i din antiinflammatoriska diet, dessa är de bästa.
- Chiafrön och linfrön: Anses vara en supermat och basen för många människors kost idag, innehåller chia och linfrön stora näringsegenskaper. Bland dem Omega3-fettsyran, som är en naturlig antiinflammatorisk.
- Korsblommiga grönsaker: Som rucola, broccoli, kål, rosenkål eller rädisor.
- gurkmeja: Bland kryddorna är detta särskilt fördelaktigt i en antiinflammatorisk diet. Det är inte för ingenting som gurkmeja jämförs på en naturlig nivå med ibuprofen.
- De röda frukterna: blåbärhallon eller björnbär är frukter som är rika på antioxidanter och har stora antiinflammatoriska egenskaper.
- Gröna bladgrönsaker: Klorofyllen i dess blad hjälper till att minska inflammation, såväl som att den är rik på järn och mineraler som främjar utvisningen av toxiner från kroppen.
Hur man undviker kronisk inflammation
Om du regelbundet lider av muskelskador, har episoder av stress, ångest eller depression, liksom frekventa känslomässiga störningar, inklusive dessa livsmedel i din kost kan vara mycket smickrande. Kronisk inflammation är en av de stora ondskorna i vårt århundrade, en störning som drabbar fler och fler människor. Det finns många riskfaktorer, föroreningar, tobakskonsumtion, stress, sömnbrist och en allt mindre naturlig och mer artificiell diet.
I vissa fall kan kronisk inflammation inte undvikas, som i fallet med vissa sjukdomar som Takayasus arterit. Men i de flesta fall kan det undvikas med en hälsosammare, mer naturlig diet och återhämtningsvanor från de senaste decennierna. Ät för att leva och inte bli sjuk, det borde vara din maxim om du vill ta hand om din hälsa. Inkludera dessa livsmedel i en antiinflammatorisk diet så märker du snart skillnaden.